It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Ottimo esercizio le bar hang! Le ho insegnate a mio fratello, novizio in fatto di allenamento, per tutti i motivi che ha esposto Sly! Venerdì andrò con lui a controllolarlo e a vedere come si allena:se se lo merita gli ho promesso che gli cambio scheda [emoji23]

[Venkman85]

Le trazioni facendo solo il movimento di adduzione le ho provate nella fase di riscaldamento prima delle trazioni vere e proprie per motivi di propriocezione, ma bella l'idea di utilizzarle dopo il cedimento nelle trazioni a movimento completo

[Sly83]

Comunque tra una cosa e l'altra siamo alla fine dell'anno, devo dire che questo 2017 e' stato quello in assoluto piu' formativo per me.
Ho imparato talmente tanto che ho addosso la sensazione di essere un niubbo totale, e vi confesso che non e' affatto brutto
Prossimo anno per me saranno 35 candeline di cui circa la meta' passate a sollevare ghisa

E soprattutto ho capito che se scrivo ":-D" non viene fuori la faccetta " " perche' il trattino "-" e' superfluo

[Sly83]

Eccezionevole

[robybaggio10]

Per me invece e' stato un anno di merda. Iniziato male (infortunio), continuato peggio (reflusso e problemi digestivi che non avevo mai avuto prima) e finito altrettanto male (altro infortunio). Pero' potrebbe andare peggio. Potrebbe piovere.

[Sly83]

Considera che fino a marzo-aprile non potevo nemmeno sollevare um bilanciere vuoto...dall'estate precedente.

I problemi digestivi sono iniziati di botto?

[robybaggio10]

Considera che fino a marzo-aprile non potevo nemmeno sollevare um bilanciere vuoto...dall'estate precedente.

I problemi digestivi sono iniziati di botto?

Piu' o meno si. Ho fatto un'influenza con tosse forte per 5 giorni nel novembre 2016. Da quel momento ha iniziato ad infiammarsi l'esofago (esofagite da reflusso), poi sono iniziati i bruciori di stomaco e la difficolta' digestiva. Ora pian piano ho eliminato cio' che mi dava problemi (roba che prima non me me aveva mai dati). Ma ogmi tanto qualche fastodio ce l'ho ancora (legato anche al cambio di stagione).

[Sly83]

Sono cose con cui convivere diventa necessario.
Ho iniziato ad avere sintomi simili nel 2007...primo anno devastante...

Domani ultima settimana lavorativa dell'anno, penso faro' due sessioni home gym e una in palestra.

Per il 2018 ho deciso che voglio diventare grosso.
Come avevo deciso nel 2016 per il 2017;
Come avevo deciso nel 2015 per il 2016;
Come avevo deciso nel 2014 per il 2015;
Come avevo deciso nel 2013 per il 2014;
Come avevo deciso nel 2012 per il 2013;
Come avevo deciso nel 2011 per il 2012;
Come avevo deciso nel 2010 per il 2011;
Come avevo deciso nel 2009 per il 2010;
Come avevo deciso nel 2008 per il 2009;
Come avevo deciso nel 2007 per il 2008;
Come avevo deciso nel 2006 per il 2007;
Come avevo deciso nel 2005 per il 2006;
Come avevo deciso nel 2004 per il 2005;
Come avevo deciso nel 2003 per il 2004;
Come avevo deciso nel 2002 per il 2003;
Come avevo deciso nel 2001 per il 2002.

[Sly83]

E' giunto!


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[Greg999]

Sarebbe per i bitcoin quello?

Oggi giorno upper con un allenamento che forse a Sly potrebbe piacere.

*con asterisco gli esercizi dove avrei dovuto fare un 5x5 , ma essendo alla 4 settimana il peso non me lo consente al momento, quindi ho optato per un aumento di serie e stesso numero di ripetizioni totale, la prossima provo a chiedere il 5x5 con i soliti carichi

Panca piana 6x5 5 4 5 4 3*
Rematore presa sup 90° 5x5
Ohp 6x4*

Lat presa stret neutra SS curl man 3x5/10
Dip alle parallele SS Estensioni tric in piedi 3x5/10
Facepull 3x15 (unico esercizio con TUT impostato di questo wo).

[Sly83]

Stupendo!

[Greg999]

Ahahah ma stai prendendo in giro temo ! non esageriamo XD

[Piero9]

Sly, scusa per il disturbo, per il core, oltre al plank che già eseguo 3-4 *week, quali esercizi suggerisci?

[Sly83]

Praticamente ogni movimento umano

per i plank ci sono varie progressioni (stendere l'arto inferiore, superiore, tre/due appoggi..), passare alla variante side plank...

Coi kettlebell/manubri ottimo il TurkishGetUp.

Al TRX apriti cielo!

Comunque anche il renegade push up/row e' eccezionevole, così come la french inversa alla sbarra bassa

[Sly83]

Wo di oggi, puro tapering:

Dip: 2x n
Chin Up: 2x n
Push Up su rialzo: 2x n
Aussie su rialzo: 2x n
Ticepz dip: 2x n
Curl inverso sbarra: 2x n

ho indossato per tutto il tempo il gilettino da 5kg.