It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Simo6]

Sì, sono abbastanza leggero (70 kg) ma su un altezza modesta (176) quindi non so cosa intendiate per leggerino

I dolorini articolari mi sono comparsi il primo anno perché mi allenavo a cazzum (Come tutti ) ma ora controllo le esecuzioni, non scendo sotto le 5 reps e ho eliminato gli esercizi che mi provocano il minimo disturbo (Squat, french press, pullover, esercizi di spinta solo all'inizio mai alla fine, pena dolori alla spalla) ma ciò che mi preoccupa è che il dolore al ginocchio a calcio non è stato causato da contrasti, ma mi si è infiammato senza motivo. Così come i dolorini che di frequente ho, compaiono in giorni off, prima di andare in palestra e a volte durante il workout
Ma cosa mi preoccupa ancor di più è che a livello muscolare mai avuto nulla...

[Sly83]

Simo i muscoli generano tensioni durante l'attivita' ma anche a riposo (il cosiddetto TONO e' uno stato di contrazione a riposo se vogliamo). Tu puoi anche non avere subito stiramenti o strappi, ma i muscoli tendono ugualmente (in ogni direzione, sommandoli tutti con tutto cio' che sta dentro).
Se porti ad un guinzaglio troppo stretto un cane, il guinzaglio resta intero ma il cane rischia di soffocarsi se il guinzaglio e' troppo largo, non puoi controllare dove il cane va. Immagina N guinzagli a tensioni diverse nel tuo corpo.
Senza contare il discorso del controllo di movimento, dello schema motorio etc

[Sly83]

Oggi interessantissimo e utilissimo aggiornamento sulla Sicurezza sul luogo di lavoro.
Trovo queste giornate preziosissime, periodicamente sono proprio da rifare.

Domani invece workout full-body in palestra, gia' ho le mani che prudono!

[Greg999]

sly scusami, spero di non rompere troppo le scatole! Ho due dubbi:
1)Alzate laterali:é bene stare addotti e con scapole depresse come nella panca, o basta essere più"naturale" spalle un po' addotte e sempre depresse? Se stò come in panca sento anche molta più attivazione del trapezio, meno focus quindi sul deltoide...
2) quale ritieni sia una ottima esecuzione delle alzate posteriori se si punta a colpire solo il delt posteriore(e non gli altri adduttori delle scapole)? per esempio io gli anni scorsi le facevo così (vai a circa 3:00) https://www.youtube.com/watch?v=CGJiLSRpEFg, ma sento molto meno lavoro diretto sui delt post, causato dalla completa "chiusura" del movimento, quindi opto per spalle sempre abdotte e appena il delt finisce la concentrica e non si può contrarre di più scendo di nuovo.

[Sly83]

1) per le alzate laterali preferisco lavorare sul piano scapolare, quindi scapole libere e traiettoria leggermente in avanti con leggera rotazione esterna.
Così facendo si lavora in sicurezza anche oltre i 90gradi, certo piu' si sale piu' e' fisiologico l'intervento del trapezio alto (direi necessario e fondamentale anzi).

Alcuni preferiscono tenere addotte le scapole, fino a 90 gradi nessun problema anzi c'e' chi percepisce meglio la contrazione, ma oltre tale soglia evitare ogni forzatura.

2) per i deltoidi posteriori, preferisco alzate a busto flesso ma scapole tassativamente fisse in abduzione

[Gore]

condivisibile come pensiero in linea di massima
ma se parliamo di isolare il deltoide:
personalmente io starei leggermente sotto il parallelo al pavimento nelle alzate laterali,
e alzerei molto meno le braccia nelle alzate a 90...
altrimenti sono anche favorevole, laddove non ci sia un trapezio molto ipertrofico o dominante e un buon sviluppo del deltoide, a reclutare anche il trapezio nelle alzate sia laterali che a 90 incrementando i carichi e eseguendo il tutto molto piu di potenza e meno di fino

[Sly83]

Se poi vogliamo un isolamento assoluto dei deltoidi laterali il top sono le alzate laterali singole sdraiati sul fianco su panca inclinata

[Greg999]

Grazie ragazzi! ho avuto alcune conferme!

[Sly83]

Stamattina ho allenato l'upper in palestra, mi sono proprio divertito.
La sala pesi e' divisa in tre settori: macchine, powerlifting, calistenia.
Ho fatto bench press, trazioni alla sbarra, dip, rematori inversi...poi qualche cosettina per le braccia (panca Scott e Push Down con corda).

Domani total lower

[Gore]

Se poi vogliamo un isolamento assoluto dei deltoidi laterali il top sono le alzate laterali singole sdraiati sul fianco su panca inclinata

le sto usando proprio in questa scheda... poco peso massima resa...

[Sly83]

Grande Gore, e' un esercizio eccezionevole.
Io domani vado di squat e presse, per Natale mi sto regalando i quadriggipiti nuovi

[Greg999]

L'ho usato nello scorso mesociclo quell'esercizio! Bello tosto, infatti lo metterò ancora nel prossimo che inizierò fra 4 settimane(3 più una di scarico attivo), se ce la faccio ad arrivarci perché già ora alla 3a settimana sono in cencio... Ho usato troppo il cedimento🤣, dovevo dare retta a zio Layne Norton...vedocome recupero nel week end/inizio settimana e semmai calo un po' il volume(questa settimana avevo previsto il massimo)e riparto...

[Sly83]

Io ho una risposta disastrosa all'intensita' da mettere sempre e comunque, per questo per ora e per un bel pochetto ancora mi limito al cedimento tecnico, compensando con la frequenza (e sul volume totale durante la settimana)

[Greg999]

L'ho fatto spesso in passato in quel modo, ora da qualche mese ho cambiato un po' approccio. Provo un po'...

[Simo6]

Scusa Sly se scrivo qui ma purtroppo è rimasto uno dei pochi thread con esperienza, gentilezza e conoscenza del mondo del bb

Cosa ne pensi della normocalorica proposta da Andrea Biasci ?
Seppur sia secco voglio comunque sgrassare ciò che ho preso in 8 mesi di stop e pensavo di farlo con una normo
Grazie