It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Oggi:

Dip +30kg: 5x5
Aussie +5kg: 3x12

megapump

[Sly83]

Nel frattempo ho scaricato PES 2018, riscattando il codice acquistato da un noto sito.
Prima ancora di iniziare ho scaricato la SweetFX e la patch V9.
Erano ANNI che non mi intrippava così una simulazione calcistica, FIFA per me si e' chiuso con il '99...

[Sly83]

Bene ancora un paziente poi allenamento, presumibilmente Squat e Military Press

[Sly83]

Andata anche oggi:

Squat Low Bar: 5x5
Military Press: 3x12

domani rest e giovedi/venerdi wo in palestra

[Greg999]

a me il military press a medio/alte reps mi ammazza, sento che dalle 6/8 reps in su un bel calo di forza, dovuto anche a dei"bruciori" sul deltoide niente male. La mobilità escludo che sia un mio problema, visto che ce l'ho. Non ho neanche problemi nel test "dei palmi delle mani"...

[Sly83]

Per me ogni esercizio e' buono per ogni range, in questo caso tenete conto che sono in una fase di tapering quindi molto molto "al risparmio" :-D

Da gennaio riparto con i miei wo a target di ripetizioni (terro' al solito un range minimo di 6 reps e max di 12).

[Sly83]

La grossa novita' sara' il ritorno dei grandi movimenti base integrati col corpo libero zavorrato e i kettlebell
Queste ultime settimane mi hanno dato moltissime indicazioni.
Sicuramente lo splittaggio per piani di movimento antagonisti e' eccezionevole in chiave prevenzione infortuni, e' divertente e soprattutto mi sta facendo crescere in maniera molto piu' equilibrata adesso che uso tanto esercizi classici quanto free body

[t.durden]

La grossa novita' sara' il ritorno dei grandi movimenti base integrati col corpo libero zavorrato e i kettlebell
Queste ultime settimane mi hanno dato moltissime indicazioni.
Sicuramente lo splittaggio per piani di movimento antagonisti e' eccezionevole in chiave prevenzione infortuni, e' divertente e soprattutto mi sta facendo crescere in maniera molto piu' equilibrata adesso che uso tanto esercizi classici quanto free body

Sly spiegato un po' più terra terra, dato che il mio primo obbiettivo è nn infortunarmi e poi magari migliorare un po'

[Sly83]

Mi riferivo al mio caso Anto sia chiaro ;-)

Banalmente, e' il modo che trovo piu' semplice ed immediato per evitare di sbilanciare il volume su singole tipologie di movimenti e quindi applicare il principio dell'alternaza.

Esempio, alterno esercizi di:

Tirata verticale
Spinta orizzontale

oppure:

Spinta verticale
Tirata orizzontale

quindi tipo:

Trazioni alla sbarra
Push Up

oppure:

Dip
Aussie


Ma ripeto e' un modo mio di interpretare la struttura di un allenamento.
Si presta a variazioni di mille tipi :-D

[Sly83]

Nb: il bilanciamento lo valuto su base settimanale, non tanto esclusivamente nella singola seduta.

Se un giorno faccio ad esempio un 5x5 di dip e un 3x12 di Aussie, la seduta successiva di upper saranno un 5x5 di Trazioni e un 3x12 di push up zavorrati su rialzo

Anche se, quando vado a target di reps, cerco un totale di un centinaio di reps totali per tutte le spinte e altrettante per tutte le tirate, cercando un intra-bilanciamento tra movimenti)

[Simo6]

Sly secondo te è normale che nella mia breve esistenza (19 anni) abbia avuto 3 problemi abbastanza gravi (ginocchio a calcio, gomito e spalla in palestra) e frequenti dolorini articolari mentre a livello muscolare mai avuto problemi (solo 1 crampo qualche anno fa -a nuoto-)?

Può essere causato da qualche scompenso?

PS: ovviamente domani mi stirerò e strapperò qualche muscolo

[Greg999]

Sly entrato nella tua ottica di allenamento andrebbero bene, in teoria, anche la classica spinta orizzontale/tirata orizzontale, spinta verticale/tirata verticale?

[Sly83]

Sly secondo te è normale che nella mia breve esistenza (19 anni) abbia avuto 3 problemi abbastanza gravi (ginocchio a calcio, gomito e spalla in palestra) e frequenti dolorini articolari mentre a livello muscolare mai avuto problemi (solo 1 crampo qualche anno fa -a nuoto-)?

Può essere causato da qualche scompenso?

PS: ovviamente domani mi stirerò e strapperò qualche muscolo

Bisogna rivedere tanto la programmazione quanto le esecuzioni quanto (soprattutto) come ti muovi (o come stai fermo ) durante le cose di tutti i giorni.
Scompensi di qualche tipo ci devono necessariamente essere, hai il grossissimo vantaggio di porvi rimedio adesso che hai tutto il tempo per evitare casini grossi dopo.
Io i primissimi anni li ho passati col ghiaccio alle spalle quasi ogni mese...

Sly entrato nella tua ottica di allenamento andrebbero bene, in teoria, anche la classica spinta orizzontale/tirata orizzontale, spinta verticale/tirata verticale?

Certamente perche' no ;-)
Tutto quello che ti facilita la gestione di un allenamento, e che abbia un razionale, ben venga ;-)

[Gore]

Sly secondo te è normale che nella mia breve esistenza (19 anni) abbia avuto 3 problemi abbastanza gravi (ginocchio a calcio, gomito e spalla in palestra) e frequenti dolorini articolari mentre a livello muscolare mai avuto problemi (solo 1 crampo qualche anno fa -a nuoto-)?

Può essere causato da qualche scompenso?

PS: ovviamente domani mi stirerò e strapperò qualche muscolo

se mi posso permettere ... dovesti prima dire che tipo di fisicità hai... cioè se sei molto "leggero" alcuni dolori sono magari dovuti a questo
oppure problematiche alle ginocchia ad esempio anche da forte sovrappeso (ma non credo sia il tuo caso)

[Sly83]

Le variabili strutturali soggettive unite a cattiva gestione del sistema muscolo-scheletrico sono una combo micidiale