It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Grazie mi fa piacere! Anche io negli ultimi 7 mesi ho fatto , upper/lower dalle4 alle 6 volte a week a seconda del periodo, poi spinta trazione 4 xweek, alternate a fasi in cui inserivo un giorno in più di upper su punti"carenti"(se cos' si può parlare nel mio caso)... Nelle ultimo 8 settimane invece facevo:
A Squat , complemntare gambe quads, panca, complementare petto, trazioni, complementare dorso
B Stacco complementare per fem, OHP, variante di alzate lat, braccia, polpacci abs

A1 B1 ripetevo uno schema simile con varianti dei fondamantali e complementari.
Programmazione di 3 week dove abbasso di una reps sui fondamentlai aumentando il peso e ripetevo da capo. La seconda volta nella 5a settimana ho aggiunto un giorno upper, la sesta ed ultima rpima dello scarico un giorno anche di lower... Poi sono morto e ho scaricato attivamente con volume dimezzato per una settimana(sola...) e ho iniziato la nuova programmazione

[Sly83]

Io ultimamente ho affinato il wo delle gambe grazie ai quattro movimenti che cito spesso (Front Squat, Sissy squat, goblet squat con kettlebell e low bar squat).
Le gambe hanno totalmente cambiato aspetto

[MarcoT]

sly il sissy come lo esegui?

[Sly83]

Ci sono diverse varianti, bisogna scegliere se fottersi i tendini o i legamenti.
La variante che a livello di contrazione preferisco, e' quella che fotte i tendini, ma si possono limitare i danni facendola dopo adeguato riscaldamento e con esecuzione LENTISSIMA E STRA-CONTROLLATISSIMA. Ho questo macchinarietto, al quale ho apposto lievi modifiche:

https://m.youtube.com/watch?v=jm21DIT0FD4

[Sly83]

Trovatemene uno di esercizio da bbing che non abbia gravi criticita'
la differenza la fa come si interpreta il tutto, il troppo STORPIA

[Ponno]

Sly addome con sovraccarico che faresti? Io sto avvicinando ai classici plank, leg raise, etc. Ho aggiunto Russian twist e crunch ai cavi (io lo chiamo la preghiera musulmana ahah) ma non so se si possa massimizzare in altri modi.

[Sly83]

Addome con sovraccarico? Prova la french inversa alla sbarra :-D e' un esercizio eccezionevole per il core

[Sly83]

Credetemi se vi dico che, se riuscite a fare BENE questo, gradualmente, avrete addominali d'acciaio.
Partire con sbarra alta, sessione dopo sessione abbassarla. Gomiti NON sparati in fuori.


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[Sly83]

Ad oggi dopo 6/7 mesi che ho iniziato riesco a farne 12 con 5kg in piu' da una ventina di cm di altezza. Il primo giorno crepavo con sbarra ben piu' alta di quella in foto :-D

[Greg999]

Quel sissy lo facevo anche io fino a 2 mesi fa nella mia home gym!bello tosto!io rispetto al tizio arrivavo più vicino a chiudere il movimento, ma usavo anche il disco per sovraccarico. Fatto in quel modo salnedo fino a 75/80° è ancora meglio, ora farei in quel modo!

[Sly83]

Quel sissy ha come svolta esecutiva il grado di estensione di anca: piu' ci si sbilancia in avanti meno risulta tosto. Il massimo della difficolta'? Angolo aperto e fisso.

Sempre opportuno "buttare avanti" il bacino quando ci si appropinqua alla chiusura del movimento

[NaturalHardCore]

A colpi di plank e esercizi con core attivato ora quando squatto sono una roccia, mi auguro che sul lungo periodo si vedano risultati anche sullo spessore.

[Sly83]

Nat ma la risposta al PM ieri ti e' giunta?

[NaturalHardCore]

Hai fatto bene a ricordamelo, ho letto ho risposto ma non ho inviato.

[Sly83]

Comunque la "cifra tonda" e' spesso un gran bel muro. Parlo del Bitcoin oggi. Siamo attorno ad area 9900 dopo aver ben superato i 10k, e non di poco.