Un paio di considerazioni sul workout odierno:
1) La bridge press e' un esercizio salva-spalle, questo senza ombra di dubbio. Si evitano eccessive tensioni sulle strutture articolari e tendinee in quanto non si estende la scapolo-omerale oltre il dovuto.
Si mantiene una tensione continua, anche se, come detto, preferisco i kettlebell in quanto hanno una distribuzione particolare del peso che praticamente azzera gli angoli morti.
L'unica cosa che non mi piace e' la tensione suboccipitale, ma basta non abusarne.
2) la low bar nello squat e' per me sicuramente una scelta migliore dell'high bar: maggior compattezza, maggior stabilita', migliore profondita'. Carico meglio distribuito su tutti i muscoli dell'arto inferiore. Ma soprattutto, maggiore superficie di appoggio per il bilanciere.
Bisogna avere l'accortezza di non iperestendere il tronco e di mantenere allineati i polsi, anche stendendo maggiormente gli omeri, appoggiando il bilanciere sotto la spina della scapola e sui rear delts.
Perche' mi ci trovo meglio? Perche' le mie scapole partono gia' in statica piu' depresse, e la high bar, per quanto mi appoggi sui trapezi alti, tende a stressarmi troppo la cerniera cervico-toracica.
3)Considero gli shrugs classici un esercizio mediocre per i trapezi, a patto che ci si limiti nella eccentrica lavorando quindi solo nel rom prossimo alla massima concentrica. I fasci alti del trapezio elevano solo qui quel poco che possono la scapola, hanno il compito di ruotarla esternamente (sono fibre orizzontali). Questo nel mio caso e' cruciale perche', come avvennavo, ho gia' trapezi allungati dalle scapole gia' basse "da fermo".
4) tutti questi mesi di core mi confermano un transfert di sicurezza eccellente nei movimenti base.
Le sedute tecniche sono preziose, ve le consiglio per capire bene i movimenti specie se nuovi.
1) La bridge press e' un esercizio salva-spalle, questo senza ombra di dubbio. Si evitano eccessive tensioni sulle strutture articolari e tendinee in quanto non si estende la scapolo-omerale oltre il dovuto.
Si mantiene una tensione continua, anche se, come detto, preferisco i kettlebell in quanto hanno una distribuzione particolare del peso che praticamente azzera gli angoli morti.
L'unica cosa che non mi piace e' la tensione suboccipitale, ma basta non abusarne.
2) la low bar nello squat e' per me sicuramente una scelta migliore dell'high bar: maggior compattezza, maggior stabilita', migliore profondita'. Carico meglio distribuito su tutti i muscoli dell'arto inferiore. Ma soprattutto, maggiore superficie di appoggio per il bilanciere.
Bisogna avere l'accortezza di non iperestendere il tronco e di mantenere allineati i polsi, anche stendendo maggiormente gli omeri, appoggiando il bilanciere sotto la spina della scapola e sui rear delts.
Perche' mi ci trovo meglio? Perche' le mie scapole partono gia' in statica piu' depresse, e la high bar, per quanto mi appoggi sui trapezi alti, tende a stressarmi troppo la cerniera cervico-toracica.
3)Considero gli shrugs classici un esercizio mediocre per i trapezi, a patto che ci si limiti nella eccentrica lavorando quindi solo nel rom prossimo alla massima concentrica. I fasci alti del trapezio elevano solo qui quel poco che possono la scapola, hanno il compito di ruotarla esternamente (sono fibre orizzontali). Questo nel mio caso e' cruciale perche', come avvennavo, ho gia' trapezi allungati dalle scapole gia' basse "da fermo".
4) tutti questi mesi di core mi confermano un transfert di sicurezza eccellente nei movimenti base.
Le sedute tecniche sono preziose, ve le consiglio per capire bene i movimenti specie se nuovi.
Il mio diario 
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