It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Penso lo stesso Giampo. Per piu' motivi.

Oggi doveva essere da tapering invece ne e' uscito un workout grintoso:

Front Squat: 4x4@90kg
Goblet Squat Kettlebell: 2x25@25kg
Sissy Squat: target 50 reps@5kg
Natural Leg Curl: target 100 repz
Calf: target 200 repz

In ogni esercizio ho cercato come al solito la massima profondita', cosa che, con un Front Squat, mi riesce sicuramente piu' naturale che in un classico squat.
Il goblet con kettlebell e' un altro movimento eccellente a tale scopo.
Il sissy oramai lo considero il piu' massacrante movimento isolante per i quads, trasmette sensazioni inarrivabili con qualsiasi altro esercizio.

Aver ridotto la frequenza di stimolo sugli arti inferiori sta in questo frangente giovando alla qualita' complessiva.
Ci sono invece fasi in cui la frequenza alta mi da feedback migliori, a patto ovviamente di esprimere intensita' differenti.

[Sly83]

Osservate attentamente questa bellissima immagine didattica.
Sovente capita di tornare sul discorso relativo alle differenze di problematiche relative all'eta', e agli anni di allenamento.
Guardate ad esempio i dischi intervertebrali: constano di un anello fibroso esterno, e di un nucleo polposo interno.
Senza addentrarci nelle questioni relative a fenomeni protrusivi o erniali, considerate che la progressiva disidratazione del disco e' assolutamente normale con l'avanzare dell'eta', e le attivita' svolte possono dare un'accelerazione alla cosa.

Come potete vedere, il disco mantiene una certa distanza tra i corpi delle vertebre e riveste di conseguenza un ruolo importante nella dinamica articolare stessa dei segmenti vertebrali reciprocamente rapportati, appunto, da complessi articolari che ne permettono (grazie all'azione muscolare) i movimenti.

Cosa succede se il disco ANZI...QUANDO il disco (i dischi..) si assottigliano? Che tali rapporti articolari si modificano, dando luogo a fenomeni degenerativi articolari (artrosi).

A vent'anni, poniamo il caso di allenarsi e muoversi correttamente, rischieremo di accusate certi tipi di disturbi? Direi di no. Un ventenne MEDIAMENTE non puo' averci a che fare (mediamente!).

La decade successiva inizia a farci i conti A PRESCINDERE, dai quaranta in poi la
cosa si fa poi progressivamente piu' evidente.

RIPETO: il tutto nella migliore delle ipotesi e anche facendo tutto come si deve.

Il senso del post? Che abbiamo da essere rispettosi di noi stessi, e che IN OGNI CASO gestire bene i processi di invecchiamento e' comunque possibile senza drammi.

[Pasquino]

insomma, ci stiamo rattrappendo e non contenti ci mettiamo pure della ghisa...

[Sly83]

Da un lato si, ma dall'altro abbiamo il grandissimo vantaggio di poter modulare carichi e sovraccarichi. Inoltre e' dimostrato che la tolleranza "agli acciacchi" nei non sedentari e' mediamente molto, ma mooooolto migliore ;-)

[Giampo93]

Soprattutto sappiamo conoscere e gestire il nostro corpo.
Per non parlare dell'enorme vantaggio di un core ben allenato

[Sly83]

Sicuro.
Integrare lavoro per il core, da applicare poi nelle funzioni quotidiane, e' importante ed e' un chiaro vantaggio essere in un contesto dove almeno se ne parla.
Praticamente nella quasi totalita' dei casi un core funzionale puo' sopperire (almeno in parte) ai problemi dell'avanzare del tempo. E' utile iniziare PRIMA della manifestazione franca di problemi ;-)

[Simo6]

Ciao Sly che impugnatura consigli nel military press in piedi?

[Sly83]

Ciao Simo, parlando di Military Press e Push Press sono per una presa larghezza spalle; nei vari lenti invece, anche poco piu' larga e gomiti piu' aperti. Nulla vieta di usare impugnatura parallela coi manubri.
In tutti i casi, partire con scapole addotte, che a fine movimento risulteranno pero' sganciate per fisiologia articolare ;-)

[Sly83]

Oggi giornata di riposo dai wo, domani chiudo la seconda settimana di questo ciclo da tre wo allenando l'upper con enfasi su spalle e braccia.

[Sly83]

Workout andato ma la giornata e' stata come sempre ultimamente troppo spossante. Fare il fisioterapista non e' un mestiere facile, ne' comodo. Certo, dipende da come lo si fa. Ma vi assicuro che ci si becca molto del "peggio" del vissuto della gente, inteso come esperienze di dolore (fisico e umano). E io, per mia indole, sento il dovere morale prima che lavorativo di essere utile, a prescindere da tutto.
Fortunatamente sono ben "schermato", pero' alla lunga ogni operatore sanitario e' inevitabilmente esposto al rischio burnout. Mi salva la resilienza, tuttavia il fisico si affatica indipendentemente da quanto non vorresti.

Pike Push Up: target 50 repz
Curl inverso parallela: target 50 repz
Tricepz Dip alla parallela bassa: target 50 repz

Prossimo ciclo prosegue il tapering con la seconda fase, passo a due full body diverse che adesso mi vado a stilare

[Sly83]

Ps: a dire il vero la cosa che piu' in assoluto patisco e' l'environment, luci led spacca-occhi, riciclo d'aria pessimo e termoconvettori che seccano l'aria stessa. Risultato? Hai a che fare coi casini altrui mentre sei in condizioni non ottimali per il fatto stesso di essere in un posto che sa Dio come cacchio fa ad essere a norma. Un anno, due...tre...sono al decimo

[chiurlo]

Sly, per il famoso problema al trapezio lunedì vado a fare un massaggio shiatsu. Che ne pensi?

[Sly83]

Penso che se fatto bene puo' aiutarti

[chiurlo]

Mi ha detto che per due ore non mi muoverò, mi sa che mi spezzerà in due. I like it.

[Ponno]

Sly l’aria secca la soffro un casino pure io. Ho preso un umidificatore ad ultra suoni (uso anche olio essenziale per profumare leggermente ma non è fondamentale) per casa e mi trovo molto bene, magari pensaci per la stanza dove manipoli, costano tipo 30 euro