It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Ponno]

Sly tu cosa ne pensi e come risolveresti il cosidetto anterior pelvic tilt? Magari anche come riconoscerlo!

[Gore]

questa mossa di Tesla è interesasntissima !!!
per quantp possa essere caro... immaginate i consumi di un camion.....
li c'è un forte risparmio .... potrebbe essere forse piu venduto delle auto.... (ipotizzando un prezzo di circa 2/2,5 volte una motrice)

[Sly83]

Guarda Ponno ci sarebbero da scrivere libri.
In linea generalissima, ci sono da considerare aspetti strutturali, di flessibilita' relativa e di controllo.

I primi riguardano la forma e le lunghezze "genetiche" dei segmenti ossei, tieni conto che tendenzialmente i soggetti maschi rispetto alle femmine tendono ad avere un bacino piu' alto che largo e minore grado di fisiologica estensione del tratto lombare, quindi di base i soggetti maschi TENDENZIALMENTE hanno meno propensione ad un'anteriorita' degli ilei strutturale.

Il secondo aspetto invece e' altamente variabile, e determina l'atteggiamento del primo (statico e dinamico).
Ischiocrurali corti/rigidi, multifidi lunghi/deboli, obliqui esterni e retti addominali corti/rigidi, obliqui interni/trasversi lunghi/deboli, possono CONCORRERE nel determinare una posteriorita' degli ilei.
Viceversa, retti femorali corti/rigidi, paravertebrali superficiali corti/rigidi e addominali deboli possono concorrere a determinare l'anteriorita'.


Il terzo aspetto e' l'integrazione "centrale" che, influenzato dai primi due, ci permette di dare segnali di movimento corretti o meno.

Cosa fare? A PRESCINDERE DA TUTTO, un ADEGUATO CONTROLLO DEL CORE SCONGIURA cattive esecuzioni, ma serve coscientizzare, e avere la giusta flessibilita'.
Per ilei in anteriorita' aiuta migliorare la flessibilita' di quadricipiti e muscoli della colonna, oltre che il recupero di giuste tensioni nella muscolatura del core attraverso i soliti noti esercizi, core e GLUTEI.
Per ilei in posteriorita' aiuta migliorare la flessibilita' deglinischiocrurali e dei retti addominali, oltre che il recupero di giuste tensioni nella muscolatura del core attraverso i soliti esercizi, ancora core e GLUTEI.
RICORDATEVI LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA!

Diaframma, obliqui interni, trasverso addome, multifidi, pavimento pelvico, glutei: muscoli da rieducare praticamente sempre per la stragrande maggioranza delle disfunzioni.

I glutei così come i muscoli del core sono la chiave per migliorare le esecuzioni, ma bisogna coscientizzare i movimenti.

[Sly83]

questa mossa di Tesla è interesasntissima !!!
per quantp possa essere caro... immaginate i consumi di un camion.....
li c'è un forte risparmio .... potrebbe essere forse piu venduto delle auto.... (ipotizzando un prezzo di circa 2/2,5 volte una motrice)

hai visto al tg il servizio Gore? E' pure esteticamente bello :-D posto singolo in posizione centrale

[Ponno]

Più che in esecuzione, dove attivo il cervello, mi rendo conto di avere un bacino anteroverso notevole a riposo, come atteggiamento posturale “normale” per questo ti chiedevo come fixare a livello “subconscio” non prendo essere h24 concentrato a tenere gluteo attivo e addome idem per ruotare il tutto.
Interessante la questione quadricipiti, non pensavo potessero avere a che fare

[Sly83]

Se pensi di "tiltare" in avanti, CORE, stretching dei quads, stretching dei paravertebrali, ma soprattutto concentrazione.
E glutei sempre (sempre!) stretti

[Ponno]

Come se avessi messo il Grazie

[Sly83]

Vi posto due discussioni utili:

La prima, biomeccanica spicciola: http://www.bodyweb.com/threads/45709...eccanica-omero




La seconda, davvero un ottimo tutorial per lo stacco da terra:

http://www.bodyweb.com/threads/457108-Come-imparare-a-staccare-da-terra-il-tutorial-perfetto!?p=9866381#post9866381

[Greg999]

Guarda caso proprio in questi giorni mi chiedevo la stessa cosa sulla estensione e flessione dell'omero!

[Sly83]

Guarda caso proprio in questi giorni mi chiedevo la stessa cosa sulla estensione e flessione dell'omero!

Estensione dell'omero rispetto al tronco (estensione spalla): gran dorsale, grande rotondo, capo posteriore deltoide, capo lungo tric a gomito esteso;
Flessione dell'omero rispetto al tronco (flessione spalla): deltoide fasci anteriori, coracobrachiale, gran pettorale, bicipite brachiale a gomito esteso.

[Sly83]

Il sistema muscolo scheletrico ha delle simmetrie che trovo affascinanti :-D

Niente in squilibrio, tutto in armonia.
Poi ci muoviamo, acc@zzodicane...e sputtaniamo tutto.

[Sly83]

Prendiamo i muscoli del braccio che agiscono sul gomito:

Flessori: bicipite brachiale, brachioradiale, brachiale. Tre muscoli, il bicipite e' biarticolare, gli altri monoarticolari. Tre muscoli quindi tre tendini inserzionali totali. Ma quattro tendini di origine, quindi QUATTRO CAPI MUSCOLARI, perche' il bicipite brachiale ha due capi.

Estensori: tricipite brachiale, anconeo. Due muscoli, il tricipite e' biarticolare bel suo caponlungo. Due muscoli quindi due tendini inserzionali totali. Ma ANCORA QUATTRO TENDINI DI ORIGINE E QUINDI QUATTRO CAPI MUSCOLARI COME NEI FLESSORI.


Prendiamo i muscoli della coscia che agiscono sul ginocchio:

Flessori: bicipite femorale, semimembranoso, semitendinoso. Tre muscoli. QUATTRO CAPI (il capo breve del bicipite femorale e' l'unico monoarticolare)

Estensore: quadricipite, un muscolo. QUATTRO CAPI (il retto femorale e' l'unico biarticolare).

E' fichissima questa cosa, analogo equilibrio si trova pressoche' per ogni segmento e articolazione, anche se spesso con forme ed implicazioni differenti :-D

[Sly83]

Buona settimana esimi. Oggi si continua con upper body, ma la giornata e' lunga

[Pasquino]

Diaframma, obliqui interni, trasverso addome, multifidi, pavimento pelvico, glutei: muscoli da rieducare praticamente sempre per la stragrande maggioranza delle disfunzioni.

Ci vorrebbe un programma dedicato

[Sly83]

Son cose che vanno applicate tutto il giorno tutti i giorni nelle attivita' quotidiane, in palestra si possono dare input ma poi sta a noi