It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Leviatano89]

Ciao sly! Ho cercato ma non ho trovato bene che attrezzatura hai nella tua HG... per le dip usi la stazione, simile a quella dove di solito si fanno anche trazioni, o hai qualcosa di autocostruito?

[Sly83]

ciao levi, per i dip smonto il mio rbr560 e lo metto vicino, impugno le safety bar e le dip son fatte. Per le trazioni ho una barra tipo quella di media shopping, ma un po' piu' seria ho ottimizzato gli spazi in maniera il piu' funzionale possibile

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cmq se riesco oggi faccio in video

[Rik_the_Dog]

Prima volta che mi iscrivo ad un diario di allenamento ed ho deciso di farlo col tuo

[Sly83]

a tuo rischio e pericolo, non mi prendo responsabilita'

[Rik_the_Dog]

a tuo rischio e pericolo, non mi prendo responsabilita'

Ahah avresti voglia di riscrivere un attimo che "tabella" segui al momento? Su quanto giorni etc? Giusto per farmi un'idea, poi non rompo più le scatole! Te lo chiedo perchè devo cambiare approccio perchè 5 gionri a settimana mi stanno pesando un po' troppo e cerco ispirazioni

[Sly83]

eh rick non ne seguo...faccio tutto ad istinto..mediamente faccio 1-2 giorni di fila poi 1-2 giorni di rest, abbino raramente tre volte di fila gli stessi gruppi...ma tengo fissa una full body sabato o domenica. In pratica..vado a sensazione, la logica sottesa al tutto é dare il massimo possibile con il minor numero di esercizi possibile. Cmq giorno per giorno posto i report, oggi ad esempio mi allenero' con dip e spinte su inclinata, e estensioni singole per i tricipiti. Range diripetizioni sempre vario, uso un approccio olistico. Qello su cui punto é la massima qualita' per ogni singola ripetizione, nonche' il sovraccarico progressivo nei grandi esercizi base. Insomma, istinto con logica.

[santib]

eh rick non ne seguo...faccio tutto ad istinto..mediamente faccio 1-2 giorni di fila poi 1-2 giorni di rest, abbino raramente tre volte di fila gli stessi gruppi...ma tengo fissa una full body sabato o domenica. In pratica..vado a sensazione, la logica sottesa al tutto é dare il massimo possibile con il minor numero di esercizi possibile. Cmq giorno per giorno posto i report, oggi ad esempio mi allenero' con dip e spinte su inclinata, e estensioni singole per i tricipiti. Range diripetizioni sempre vario, uso un approccio olistico. Qello su cui punto é la massima qualita' per ogni singola ripetizione, nonche' il sovraccarico progressivo nei grandi esercizi base. Insomma, istinto con logica.

E tu di logica ne hai tanta

[Rik_the_Dog]

Davvero ottimo allora seguirò molto volentieri grazie !

[mascotte]

grande roccia..facci sapere il wo

[Leviatano89]

ciao levi, per i dip smonto il mio rbr560 e lo metto vicino, impugno le safety bar e le dip son fatte. Per le trazioni ho una barra tipo quella di media shopping, ma un po' piu' seria ho ottimizzato gli spazi in maniera il piu' funzionale possibile

sei un genio

[Sly83]

eheheh

cmq..avrei anche fatto un video..solo che nel tentativo reiterato di farmi figo.....è riuscito solo alla quinta serie di dip...con 5 misere reps con 30 kg e un'esecuzione leggermente sporchina. Evito di sottoporvelo.

cmq...



PETTO-TRICIPITI

dip: 10-10-10-5-5 @pc+30kg
spinte con manubri su inclinata: 12-8-8 @30kg
estensioni singole: 3x8 @15 kg
kickback: 2x15 @10 kg

sessione..PAZZESCA.
penso che da quest'allenamento verrà tratto postumo un backstage dato che ho fatto qualche video di posing..ma posto solo una fotina, venuta pure maluccio..

[Rik_the_Dog]

Maluccio? Sei fantastico in questo scatto altrochè!

[Sly83]

fidati rick, i tagli e le strisce sono ben altri dal vivo eheheh mo' pero' mi taccio

[Gandhi]

Mi segno Sly, mi piace esser masochista stando fermo dalla palestra e guardando gli altri crescere!

[Sly83]

tu ti devi proprio ripigliare amico, e ce la devi fare assolutamente perchè non ti devi considerare inferiore rispetto a nessuno.
E' vero, è difficile nel tuo caso anche per altri motivi, ma la tua rivincita te la prenderai, ci scommetto davvero