It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[NaturalHardCore]

Petto inclinata manubri
schiena rematore manubri
spalle lento manubri
bicipiti curl bil
tricipi parallele
gambe pressa 45

[Piero9]

Petto: panca piana


Spalle: croci inverse su panca 45°


Schiena: pullover manubrio e rematore manubrio


Gambe: leg curl e stacchi gt


Polpacci: su macchina in piedi


Tricipiti: pushdown

Bicipiti: hammer curl






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[Bob Terwilliger]

Gambe: stacchi a bassissime rep, massimo 3
Dorsali, lombari, trapezi, deltoidi posteriori: OLs e esercizi propedeutici
Pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti: piegamenti in quantità industriale (fatti alla *****)
Addominali: Sit-up
Bicipiti: trazioni
Deltoidi laterali: non saprei

[paoLo!]

Edit: questi sono gli esercizi con i quali ho piu' "affinità". La tua domanda è un po' vaga , come sempre è un cocktail di cofattori che portano al miglioramento , però , se ho ben interpretato la tua richiesta , ti ho riportato i miei preferiti.

[Sly83]

Intendo gli esercizi a cui a vostro avviso attribuite lo sviluppo migliore nei vari segmenti, spesso coincidono con quelli con cui si e' piu' affini (anche se non necessariamente ;-) )

[circoloco]

Petto (senza specificare i capi)
-Spinte manubri su inclinata

Spalle:
Frontali:alzate frontali bilanciere
Laterali:Alzate laterali
delts post:alzate manubri con busto su panchetta inclinatai

Dorso
"spessore": Rematore
"larghezza":trazioni prone
"basso":rack pulls

Bicipiti (senza specificare i capi)
-curl bilanciere dritto

-Tricipiti (senza specificare i capi)
parallele

-Gambe
Front: pressa stance stretta e in TC (senza specificare i capi)
Back:stacchi gt

-Polpacci (gastro)
MP su step

[Miller]

Gli esercizi standard
Petto: panca
Dorso: trazioni
Cosce: squat/leg curl
Deltoidi: ohp/alzate 90

[Sly83]

Grazie a tutti ragazzi spero si aggiunga ancora qualche altro commento, poi proviamo a ragionarci su

[Pasquino]

Femorali e Traps: Stacco da terra
Petto: Panca inclinata manubri
Dorso: Trazioni e rematore inverso
Spalle: Military Press
Core: Plank

[Greg999]

Se dovessi sceglierne solo uno massimo 2( ):

petto: spinte con man panca 30°
spalle: tirate al petto bil ez, alzate lat
dorso: trazioni con anelli(prono supinazione)(se avessi la lat in home gym probabilmente userei la presa stretta neutra).
gambe: per i quad Front squat al paralello(o poco sotto) in TC
per i femorali SLDL
Tric:french con manubri
Bic: curl Gironda con man

[Ponno]

Petto: Bridge Press con pizza o KB
Dorso: Low Row
Spalle: Push Press
Gambe: Squat e leg extention
Core: plank

[Venkman85]

Petto: Dip anelli
Dorso: Trazioni
Gambe: Front Squat
Spalle: Lento manubri seduto
Tricipiti: Dip panche
Bicipiti: Curl Panca inclinata manubri

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[Otoha]

Hai posto di proposito una domanda banale per innescare una maledettissima trappola, lo so. Altro che Sly83, te chiamavano Saw l'enigmista!

Voglio proprio vedere quale argomentazione seguirà...

[salsa]

petto:
declinata manubri
inclinata manubri
dorso:
pulley (vari)
facepull
trazioni

spalle
press in piedi neutre piano scapolare
alzate laterali

braccia
curl man
estensioni cavo alto

gambe
squat back/front
squat bulgaro 1 manubrio
leg curl






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[claudio96]

gambe: front squat/pressa 45°
dorso: rematore manubrio/Pulley
petto: spinte su panca piana (manubri) e pullover
spalle: lento seduto (manubri) e alzate laterali monolaterali
bicipiti: curl a martello seduto
tricipiti: Push-Down con corda

in generale prediligo i manubri rispetto al bilanciere come feeling