It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DR. CACARELLA]

Mi dispiace per il tuo problema familiare

[Sly83]

La cosa che piu' conta nella vita e' creare rapporti solidi, sia familiari che nelle amicizie. Avere qualcuno su cui contare ma soprattutto avere qualcuno di cui prendersi cura.
Coltivare affetti e amicizie ripaga, basta farlo in totale disinteresse. Senza voler tornaconto, ma farlo solo per il piacere e la gioia di farlo.
Mio zio e' da sempre un anello fondante della nostra catena, ha lavorato logorandosi una vita, e' sposato con zia da 50 (cinquanta) primavere e hanno figli e nipoti fantastici.
Io prego solo che non patisca, lotta da anni oramai e quando sei attaccato all'ossigeno e ti senti bene, e' gia' una cosa per cui ringraziare.
Abbiamo una famiglia grande e unita, ne abbiamo passate e ne passiamo tante, ma quando capitano queste cose confermi quanto sarebbe tremendo stare soli.

[Sly83]

Comunque, oggi ho iniziato il tapering (quello di Draghi sara' ben peggio) autunno/inverno.
Sin dai miei inizi ho rilevato che i periodi umidi/freddi sono quelli dove peggiora il rapporto rischio/benefici per la mia forma.
Di contro, con la primavera non dico che vado di rendita ma quasi. Ne ho parlato molto spesso e mi si conferma ogni volta.

Comunque oggi sessione easy, set alternati di push up e australian pullup con zavorra di 5kg con target totale di 100 repz, e set alternati di tricepz dip e curl inversi alla sbarra (sempre coi 5kg addosso) con target totale sempre di 100 repz.

Sembravo un boiler, altro che tapering.

[Piero9]

Partiamo col dire che per definizione la pressa e' l'anti-core. Si tratta di un esercizio a mio avviso top per stimolare i quads (specie quella verticale), ma si porta dietro alcune criticita'.
Tanto piu' aumenta la flessione d'anca tanto incrementa la pressione intra-addominale, ricordarsi di espirare profondamente e bene a lungo.
Inoltre a quel punto si accentua una certa inversione della curvatura lombare, con tutto cio' che ne consegue.
Raccomando massima attenzione a non sollevare il cul0 e a espirare senza trattenere piu' di tanto. Terrei un approccio addominale neutro, senza forzare.
Tanto crescono i carichi tanto ci si rende conto di queste cose che dico ;-)

Quello che faccio con tutti gli esercizi, compresa la pressa, è inspirare in fase negativa contraendo l'addome, quasi come fosse un crunch in isometria, espirando in fase positiva, faccio così per tutti gli esercizi, anche lo squat.
Mi dispiace per tuo zio.

[Sly83]

Durante gli esercizi meglio non forzare mai la respirazione, in generale bene inspirare durante l'eccentrica ed espirare durante la concentrica.
Basta non abusare della valsalva prolungata, che tuttavia a volte e' inevitabile,per il resto non esasperare mai e si va sul (quasi) sicuro ;-)

[Sly83]

Quello che continuo a ribadire e' imparare la respirazione diaframmatica, in modo che diventi automatica durante le attivita' quotidiane

[NaturalHardCore]

A me ormai viene spontaneo quasi tirare le maniglie laterali della pressa e rimanere contratto con l'addome, così sento meno tensione sulla bassa schiena e i carichi cmq non ne risentono.

[Venkman85]

Mi dispiace per tuo zio Sly, in certe situazioni ci si sente davvero impotenti.
Passando ad argomenti più leggeri sono curioso di leggere il tuo articolo in uscita domani.

[Sly83]

Si poi ognuno trova la propria..."quadra"

[t.durden]

Peppe mi dispiace per la situazione di tuo zio, so bene cosa si prova ad avere un caro malato.

[Sly83]

Venk grazie ;-) Voi lettori de mio diario troverete un ripasso, per il 99.9% del mondo sara' uno spunto spero utile

[Sly83]

Peppe mi dispiace per la situazione di tuo zio, so bene cosa si prova ad avere un caro malato.

grazie anche a te e a tutti voi ragazzi

[Golosone]

A me ormai viene spontaneo quasi tirare le maniglie laterali della pressa e rimanere contratto con l'addome, così sento meno tensione sulla bassa schiena e i carichi cmq non ne risentono.

Sai.... Anche io tiro le maniglie 🤣
Sly in bocca al lupo x lo zio.

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[Sly83]

Io quando mi capita di fare la pressa tengo le mani sui quads.

L'altro pomeriggio in pale...ho fatto 6 giri di compound set pressa/sissy squat (ha messo la macchina Panatta ed e' PAZZESCA).
Una mega-combo
Poi via di leg Curl-Hyperextension.

[Piero9]

Durante gli esercizi meglio non forzare mai la respirazione, in generale bene inspirare durante l'eccentrica ed espirare durante la concentrica.
Basta non abusare della valsalva prolungata, che tuttavia a volte e' inevitabile,per il resto non esasperare mai e si va sul (quasi) sicuro ;-)

Esatto, durante l'inspirazione però tendo a contrarre l'addome, in tutti gli esercizi multiarticolari pesanti.
Nella pressa ho più paura di possibili ernie.

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