It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Per come mi alleno io penso a quale movimento in quel
microciclo dovro' rinunciare, ma molto probabilmente quel muscolo lo avro' comunque lavorato in altra maniera

[Ponno]

Per come mi alleno io penso a quale movimento in quel
microciclo dovro' rinunciare, ma molto probabilmente quel muscolo lo avro' comunque lavorato in altra maniera

Ecco questa è una risposta molto interessante! Quindi magari reinserire giusto un movimento (Australian Pull Up) avendo saltato la schiena e considerare che comunque essa viene sempre allenata

[Gore]

Esco dall’argomento film per un attimo, ma sempre lingua originale subbati i film.

Sly ponendo che uno salti un wo per necessità di real life, sei un sostenitore del recupero per mantenere i 4/week o saltato quel distretto per quella settimana e Bon?

ti rispondo io con un esempio pratico di rial laif:
mercoledì sera commercialista dopo il lavoro... finisco alle 7.30... voglia di allenarsi già scappata... (tra l'altro avevo cardio per cui ..... odio piu assoluto)
giovedì riunione di lavoro.... finita con cena in ufficio con hamburgher fetido ordinato tipo pizza d'asporto..... arrivato a casa 21.40 ....
oggi e domani mi alleno con i pesi..... mi mancherebbe una seduta di cardio.... che non so se avrò desiderio di fare domenica.... altrimenti la salto....

questa è rial laif... se ci fosse di mezzo una competizione diversamente mi sarei adattato .... altrimenti chissene

[Sly83]

Ieri sera a Piazza Pulita solita finissimadisanima colta sull'ortoressia e bbing.
Acuti osservatori che sulla base di tre fotogrammi e quattro fasi per lo piu' decontestualizzate facevano diagnosi (e io che perdo ore a fare anamnesi per venire a capo di stiramenti contratture e disfunzioni varie..).
Al di la' del merito della questione, e' il metodo che mi fa tristezza.
Applicato ad ogni ambito dai mass media.
La cosa piu' intelligiente da fare e' capire i giochini e non cadere nel tranellino di schierarsi pensando che una delle contorparti possa avere in tasca la verita'.
Perche' vero che ieri ironmanager e il bbing in generale e' stato massacrato...ma cazz® anche prestarsi a ste farse...

[Sly83]

ti rispondo io con un esempio pratico di rial laif:
mercoledì sera commercialista dopo il lavoro... finisco alle 7.30... voglia di allenarsi già scappata... (tra l'altro avevo cardio per cui ..... odio piu assoluto)
giovedì riunione di lavoro.... finita con cena in ufficio con hamburgher fetido ordinato tipo pizza d'asporto..... arrivato a casa 21.40 ....
oggi e domani mi alleno con i pesi..... mi mancherebbe una seduta di cardio.... che non so se avrò desiderio di fare domenica.... altrimenti la salto....

questa è rial laif... se ci fosse di mezzo una competizione diversamente mi sarei adattato .... altrimenti chissene

;-)

[Sly83]

Settimana lavorativa quasi terminata. Oggi seduta conclusiva del mio primo ciclo ibrido pesi liberi/corpo libero. Accoppiata vincente.

[Sly83]

Oggi solo kettlebell, ma niente di tecnico:

Single Bridge press: n x boh 20kg
Pullover: tot x un sacco di reps 20kg
French press: qualche set x diverse botte 20kg
Sly Renegade: alcune serie x stavo crepando 4kg

Tendo a sottolineare...che le uniche "pause" sono state quelle per cambiare setting...ho ripetuto il tutto tre volte.

urge procurarsi un altro paio di set di kettlebell, uno >20kg e uno <20kg.

Sono uno strumento ECCEZIONEVOLE. E versatile.

Una press con manubri/bilanciere NON E' LA STESSA COSA che con queste palle di cannone, che mantengono vivo l'angolo di lavoro e di conseguenza la contrazione. E' proprio una cosa geniale.

[Sly83]

Di fatto oggi e' stato un workout sperimentale, quelle sessioni da cui trarre indicazioni per altri scopi.

Le indicazioni sono state diverse, mi servirebbe un post kilometrico ma magari ci penso dopo

[Ponno]

Sly nell’Australia pull up come tieni le mani? Palmi verso i piedi o i fianchi?

[Sly83]

Ogni variante ha il suo perche', io lo uso a presa parallela verso i fianchi. Ma perche' ho le parallele che sfrutterei anche per fare il caffellatte :-D
Quando uso il bilanciere come supporto, preferisco presa prona

[Ponno]

Io li faccio al TRX presa parallela, mi sono trovato bene, 50 sono tantissimi. Grande ex, grazie

[Sly83]

E' un target, nulla ti vieta di...continuare fino a quando non ci metti qualche set in meno ( :-D )

[Sly83]

Magari inizia a prendere confidenza con la variante a piedi su rialzo

[Ponno]

[emoji1303][emoji1303][emoji1303] grazie!

[Sly83]

Per mia impostazione, quando qualcosa viene difficile o si stalla, preferisco sempre testare difficolta' superiori per far capire al corpo che c'e' sempre qualcosa di ancora piu' difficile piu' meritevole e degna di stallo... :-D
Certo bisogna valutare tante cose, ma in linea di massima, mi trovo così.

Esempio?

Stallo nelle trazioni con un carico...provo a "far sentire" un carico maggiore.
Al di la' dei presupposti neurofisiologici (pur presenti), e' un modo per affrontare la sfida in maniera piu' grintosa.
Sul versante ripetizioni, si puo' agire sull'aumento del target.
Sul versante meccanico, si puo' agire con rialzi, inclinazioni...
Non sempre e' possibile, non sempre e' applicabile. Bisogna mettere LA SICUREZZA prima di tutto.
Il concetto si puo' attuare tanto nella singola seduta, quanto a livello di ciclo.