It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Negli ultimi giorni ho provato lo squat con sacco su una spalla. È molto interessante in ottica strongman e WL perché obbliga a compattare il core senza irrigidirsi. Una sorta di controllo dinamico.

Io ho fatto il traslocatore e il corriere nei miei venti e mi sono sempre considerato bravo a gestire lo spostamento di carichi pesanti, ingombranti e sbilanciati. Lo scorso finesettimana ho aiutato un amico a traslocare e ho notato una “facilità” nel gestire il core maggiore che mai, anche di periodi in cui ero ben più grosso e (sulla carta) in forma. Mi sentivo anche molto meno affaticato.

Si vede che questi Australian Pull-up funzionano

[Sly83]

Ecco questo si chiama tradurre nel funzionale queste cose. Adesso cerco una risposta a Ponno e la riporto qui

[Sly83]

"Voglio dire..tutto il lavoro di core e affini DEVE avere dei risvolti nelle attivita' quotidiane, altrimenti e', per quanto mi riguarda, totalmente disfunzionale e afinalistico.
Che pensiamo, di stimolare la stabilita' solo per avere mezzo muscolo in piu'!?!
Lo step successivo e' quello di rendere piu' produttivi gli allenamenti che mirano all'ipertrofia.
Capisci perche' ci ho sempre puntato tanto su certe cose apparentemente "inutili"?
Prima la base, poi il resto. E stai certo che su una base solida il castello non crolla, ANZI.

:-D "

[Sly83]

Un core rieducato correttamente ottimizza le energie e non le fa disperdere. Una disciplina anti-economica come il
bbing NE STRA-GIOVA

[Ponno]

Ma io mi fido, solo in moto non me lo aspettavo xD
Sly ci devi dire la cosa della mano ora però!

[Sly83]

(Per CORE non si intende solo l'addome, anzi. Multifido, obliqui interni, trasverso, diaframma e pavimento pelvico sono i veri protagonisti).
Ne parlai anni e anni fa anche su questo diario in occasione della tesi del Master (sulla pubalgia negli atleti), comunque e' universalmente riconosciuto come l'esposizione al rischio di infortuni AUMENTI alla riduzione dell'efficienza del core.
Il trasferimento delle forze dal centro alla periferia e' determinante.

[Sly83]

Ma io mi fido, solo in moto non me lo aspettavo xD
Sly ci devi dire la cosa della mano ora però!

banalmente, avere una mano praticamente chiusa anche a riposo indica una restrizione miofasciale non necessariamente grave, ma su cui comunque sarebbe utile porre attenzione.
Se tenete la mano aperta sentite tensione palmare? E se estendete il polso con la mano aperta? Come reagiscono le dita?

[Ponno]

Si sento tensione sopratutto all'altezza delle seconde falangi e se piego il palmo si chiudono leggermente sopratutto anulare e mignolo

[Sly83]

Microsoft 2015: https://www.microsoft.com/en-us/rese...t/dna-storage/



http://www.investopedia.com/news/microsoft-expects-dna-data-storage-be-operational-2020-msft/?lgl=rira-baseline-vertical

[Ponno]

Super interessante, grazie Sly. Di base noi stessi siamo solo partiti da dati scritti su DNA

[Sly83]

In un altro post si parla di Floor Press.

La Floor Press permette di lavorare il gran pettorale in un range sicuro dal punto si vista articolare, e nella gran parte dei casi anche piu' che sufficiente per un reclutamento ottimale.
Sono diversi i fattori da considerare: dalla profondita' del torace al grado di anteposizione degli omeri, dal controllo delle scapole allo stato generale di salute delle spalle stesse e delle loro strutture (tutti elementi concatenati).

Pensiamo al grado di abduzione del braccio rispetto al tronco durante le spinte standard: tanto piu' e' elevato, tanto piu' DI BASE ci esponiamo a rischi, essendo l'omero in intrarotazione.
Aggiungere estensione per aumentare il rom, come nelle classiche panche, sposta il rapporto rischio/benefici: per un minimo di stretch in piu' si ha molto piu' stress articolare/miotendineo.
E via di strappi..
Adduzione scapolare e espansione toracica limitano i danni.

Con la floor press, ben eseguita, stiamo in un range ancora piu'' tranquillo.

E' mia opinione che estendere l'omero sia meglio con gradi di abduzione inferiore, quindi una presa piu' stretta della media aiuta, per ottimizzare il lavoro sul petto.

Faccio i push up così, idem le dip.

Tanto corti e rigidi per corti e rigidi, sti pettorali meglio lavorarli in sicurezza.

Ci sono poi altre considerazioni ma per ora direi queste sono indicative.

[DoN TeO]

non è la stessa cosa fare una panca con ROM dimezzato?

[Sly83]

Non mi entusiasmerebbe, una floor press coi kettlebell e gomito non troppo aperti da un feeling spettacolare. Una panca monca pare un accrocchio, avere la sensazione di fine rom col pavimento e' piu' simpatico :-D

[Piero9]

In un altro post si parla di Floor Press.

La Floor Press permette di lavorare il gran pettorale in un range sicuro dal punto si vista articolare, e nella gran parte dei casi anche piu' che sufficiente per un reclutamento ottimale.
Sono diversi i fattori da considerare: dalla profondita' del torace al grado di anteposizione degli omeri, dal controllo delle scapole allo stato generale di salute delle spalle stesse e delle loro strutture (tutti elementi concatenati).

Pensiamo al grado di abduzione del braccio rispetto al tronco: tanto piu' e' elevato, tanto piu' DI BASE ci esponiamo a rischi, essendo l'omero in intrarotazione.
Aggiungere estensione per aumentare il rom, come nelle classiche panche, sposta il rapporto rischio/benefici: per un minimo di stretch in piu' si ha molto piu' stress articolare/miotendineo.
E via di strappi..
Adduzione scapolare e espansione toracica limitano i danni.

Con la floor press, ben eseguita, stiamo in un range ancora piu'' tranquillo.

E' mia opinione che estendere l'omero sia meglio con gradi di abduzione inferiore, quindi una presa piu' stretta della media aiuta, per ottimizzare il lavoro sul petto.

Faccio i push up così, idem le dip.

Tanto corti e rigidi per corti e rigidi, sti pettorali meglio lavorarli in sicurezza.

Ci sono poi altre considerazioni ma per ora direi queste sono indicative.

Interessante, errore che facevo anche io con le spinte, avendo un torace molto profondo ed un'ottima mobilità a livello superiore del corpo, per cercare maggiore stretch, scendevo ben oltre il parallelo, per sentire maggior stretch, però così facendo perdevo un po' la linea dei gomiti e di spinte, ed i pesi scendevano molto, anche 5-6 kg.
Idem con le Dip, anche se lavorano di più i tricipiti, per non sentire fastidi alle spalle, tendo sia a tenere i gomiti leggermente più chiusi e non estendendoli per maggiore stretche sia fermandomi con i gomiti che non scendono oltre i 90°, inclinandomi di più se voglio lavorare il petto.

[chiurlo]

Sly, sicuramente lo avrai già scritto mille altre volte ma me lo sono perso: cosa consigli per chi come me ha un atteggiamento cifotico? Praticamente sto sempre con le spalle ricurve in avanti, in più tengo sempre l'addome piegato in fuori che mi fa sembrare con la pancia (che non ho).