It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Cosa vi siete persi...che tempi...

http://www.bodyweb.com/threads/139781-Italian-Strongman-!!-(Sciongmen)?highlight=Gaetano+bonanno

[NaturalHardCore]

Me lo ricordo, una delle prime cose che vidi qui su bw

[Sly83]

L'imprinting

[NaturalHardCore]

Il mio video preferito era quello dove trasportava per un tratto un peso per la festa del patrono del paese.

[Sly83]

Le dirette erano una cosa IRRIPETIBILE. Gaetano Bonanno mito.

[Sly83]

Workout di oggi:

Quadra bar 110kg a scalare: target 50 repz
Military press 60kg a scalare: target 50 repz
SquatShrug 60kg: target n-mila repz


Quadra bar, storicamente esercizio amminkia, oggi pareva di fare una leg press: sensazioni pazzesche sui vasti laterali!
Military press, ogni giorno che lo riprovo lo adoro sempre piu'. Ma va fatta con tutti i crismi.
Squat shrug, analogamente allo squat/upright row che faccio coi kett, questo e' un movimento combinato eccellente fatto con la quadra bar con presa piu' alta. Sempre coi dovuti crismi.

FATE ESERCIZI PER IL CORE E NON VE NE PENTIRETE MAI ANZI BENEDIRETE IL GIORNO CHE AVETE INIZIATO A PENSARE ALLA STABILITA' E AL CONTROLLO.

[Sly83]

Domani rest. Prossimo wo trazioni, riprovo i 30kg sulle prone poi push uppame vario ed eventuale.

[Pasquino]

Workout di oggi:

Quadra bar 110kg a scalare: target 50 repz
Military press 60kg a scalare: target 50 repz
SquatShrug 60kg: target n-mila repz


Quadra bar, storicamente esercizio amminkia, oggi pareva di fare una leg press: sensazioni pazzesche sui vasti laterali!
Military press, ogni giorno che lo riprovo lo adoro sempre piu'. Ma va fatta con tutti i crismi.
Squat shrug, analogamente allo squat/upright row che faccio coi kett, questo e' un movimento combinato eccellente fatto con la quadra bar con presa piu' alta. Sempre coi dovuti crismi.

FATE ESERCIZI PER IL CORE E NON VE NE PENTIRETE MAI ANZI BENEDIRETE IL GIORNO CHE AVETE INIZIATO A PENSARE ALLA STABILITA' E AL CONTROLLO.

Da incidere sulla panca!

[Piero9]

Sly cosa consigli come esercizi per il core?

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[paul21]

Che esercizi prediligi per il core Sly?


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[Sly83]

Plank, push up e australian pullup. Una bella progressione direi ;-)

nel plank, hollow position: scapole fisse in abduzione, ombelico in dentro e glutei contratti; nei push up, scapole fisse in adduzione, ombelico in dentro e glutei contratti; negli australian pullup, scapole che partono abdotte e si adducuno mentre ci si tira su, ombelico in dentro e glutei contratti.

Questi sono i miei tre base.

Poi ci si puo' sbizzarrire, ad esempio per me la french inversa e' l'esercizio principe per il basic-core ma ci va progressione perche' molto dura.
Anche la rotella per gli abs l'ho molto rivalutata.
Il concetto e' stabilizzarsi mentre ci si muove: CORE STABILITY FOR DISTAL MOBILITY.

La successiva fase prevede movimenti unilaterali e esercizi di rialzo (TGU ad esempio con varianti).
Per il bbing ALMENO i primi tre, piu' spesso che ogni tanto.
Obiettivo e' muoversi bene mentre ci si stabilizza, sfruttare in tal senso kettlebell e TRX aiuta TREMENDAMENTE.

Il trasnfert nei movimenti standard e' epocale, miglior stabilita', miglior compattezza, minor rischio infortuni.

[Venkman85]

Military press, ogni giorno che lo riprovo lo adoro sempre piu'. Ma va fatta con tutti i crismi.

Sly ricordo male o avevi scritto che il Military press è l'esercizio che meno ti aveva dato risultati per le spalle? Lo hai rivalutato?

[Sly83]

Sly ricordo male o avevi scritto che il Military press è l'esercizio che meno ti aveva dato risultati per le spalle? Lo hai rivalutato?

ricordi benissimo, nelle ultime settimane ho capito perche' su alcuni movimenti non mi son mai trovato (military e quadra su tutto), avevo un core PENOSO.

[Venkman85]

Il bello del bodybuilding (come in mille altre attività) è che nonostante la tanta esperienza c'è sempre da imparare qualcosa di nuovo, andando anche a ribaltare concetti dati ormai per assodati

[Sly83]

Si beati quelli che pensano di sapere gia' tutto.
Non sono certo l'ultimo arrivato o uno sprovveduto, pero' nonostante questo mi sento poco piu' che un principiante.
E la vedo come una cosa entusiasmante perche' e' come un rinnovarsi giorno per giorno.