It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Allenamento di oggi incentrato sulle braccia, una di quelle sessioni memorabili:

French inversa +5kg: target 50 repz
Sly Curl +5kg: target 50 repz
Dip parallettes +5kg: target 50 repz
Curl inverso +5kg: target 50 repz

La differenza tra lo Sly Curl (che ripeto, ho ribattezzato così perche' non ne ho trovato traccia altrove)e il curl inverso (entrambi alla parallela) consiste nella maggiore difficolta' del primo, in cui l'angolo di flessione dell'omero e' maggiore (sui 30gradi) e la testa tende a "infilarsi" sotto la sbarra. Nel curl inverso invece le braccia sono lungo i fianchi e la sbarra arriva nella parte alta del torace.

ATTENZIONE A NON MUOVERE LE SPALLE, altrimenti diventano australian pullup. Tenere scapole sempre ben addotte.

[Sly83]

Due parole sulle dip alle parallettes.
E' una variante di quelle che di solito si eseguono fra due panche, nel caso delle parallettes si ha il vantaggio di una posizine meno stressante per i polsi. Da un'altezza di circa 30 cm, con scapole sempre ben addotte, e piedi su rialzo, e gomiti mai sparati in fuori, si ha un feeling unico.
Immaginate la differenza che passa tra questi due esercizi come quella che passa dallo stare su un pullman nel primo, e su un'auto sportiva raso-suolo nel secondo

[DoN TeO]

hai video di Sly Curl e/o curl inverso?

[t.durden]

Sly un ennesima domanda: il dolore alla spalla dx che mia ha tenuto fermo (insieme a quello al tendine distale sx) era al sovra spinoso e si era formata pure una borsa ho fatto infiltrazione il 23 agosto, quel dolore sembra sparito, questa settimana dovevo ricominciare a fare qualcosa ma nn me la sento sento nuovi doloretti qua e la alla spalla tipo omero lungo il fianco a formare angolo di 30° avambraccio piegato a 90° contraggo il deltoide e ruoto verso l'alto l'omero sento un doloretto sembra al tendine del bicipite(io lo ho leggermente lesionato), io la spalla immune da doleretti nn ce l'ho mai avuta, ti chiedo devo fare nuovi controlli o sono diventato ipocondriaco?

[Sly83]

hai video di Sly Curl e/o curl inverso?

mi sono ripromesso di fare una serie di video esplicativi ;-) attendo fibra ottica :-D

Sly un ennesima domanda: il dolore alla spalla dx che mia ha tenuto fermo (insieme a quello al tendine distale sx) era al sovra spinoso e si era formata pure una borsa ho fatto infiltrazione il 23 agosto, quel dolore sembra sparito, questa settimana dovevo ricominciare a fare qualcosa ma nn me la sento sento nuovi doloretti qua e la alla spalla tipo omero lungo il fianco a formare angolo di 30° avambraccio piegato a 90° contraggo il deltoide e ruoto verso l'alto l'omero sento un doloretto sembra al tendine del bicipite(io lo ho leggermente lesionato), io la spalla immune da doleretti nn ce l'ho mai avuta, ti chiedo devo fare nuovi controlli o sono diventato ipocondriaco?

Ti diro' Paolo, e' normale dover convivere con fastidi, specie se abbiamo lesioni franche. Certamente bisogna strae accorti, e lavorarci anche psicologicamente oltre che "funzionalmente".
Riprendere dopo tanto e' normale faccia emergere fastidi e timori. Evita tutto cio' che sai che ti fa male, inizia gradualmente e ascoltati, senza dare troppo piu' peso a quel che temi piuttosto a quello che rilevi oggettivamente.
Io convivo con dolori e fastidi da sempre, posso tenerli a bada ma sovente si ripresentano comunque. Ci sono strategie piu' o meno adatte per aggirarli, ma sono estremamente individuali e dipendono da troppi fattori ;-)

[Bob Terwilliger]

Ok ne approfitto anch’io.
Sono più di due settimane che ho un’infiammazione alla mano. Ho provato a tenerla a riposo ma un paio di lavori pesanti hanno mandato a carte quarantotto i miei buoni propositi.
Come si gestisce una situazione simile? Antinfiammatori, ghiaccio, rassegnazione?

[Sly83]

Ad esempio sono molto sensibile all'umidita' e mi basta poco per esacerbare certi fastidi muscoloscheletrici piuttosto che alla gola e agli occhi quando c'e' troppo seccume.

[Sly83]

Ok ne approfitto anch’io.
Sono più di due settimane che ho un’infiammazione alla mano. Ho provato a tenerla a riposo ma un paio di lavori pesanti hanno mandato a carte quarantotto i miei buoni propositi.
Come si gestisce una situazione simile? Antinfiammatori, ghiaccio, rassegnazione?

Sarebbe da capire cosa stia interessando il processo infiammatorio, strutture, segmenti etc.
In linea generale l'infiammazione acuta risponde generalmente bene al freddo (applicazione NON diretta e intermittente ogni 2/3 minuti per una ventina di minuti totali, anche piu' volte al giorno) e al riposo, puo' aiutare un blando stretching dei muscoli locali (una trentina di secondi almeno 3/4 volte ).
Anti infiammatori su prescrizione se proprio non si hanno benefici entro pochi giorni, ma qui si parla gia' di un paio di weeks...
Sarebbe importante risalire alla causa, anche io sono soggetto a dolori alle mani e ho dovuto rivedere negli anni diverse tecniche (sia nella frequenza degli allenamenti che soprattutto nella gestione della pratica lavorativa e della quotidianita')

Alle mani non piacciono le prese troppo strette, i disallineamenti del polso durente le attivita', lo "stringi e molla" repentino, LO SCROCCHIARSI CONTINUAMENTE LE DITA. Figuriamoci maneggiare dispositivi tipo smartphone e tablet!

Ogni mattina prima di alzarmi le tengo bene aperte con i polsi in linea, per diverse decine di secondi.
E alla sera prima di nanna idem.
Puo' aiutare in palestra inspessire LEGGERMENTE la presa, ma senza strafare o arrivano le epicondiliti o le epitrocleiti.

[Sly83]

Fate caso a che posizione spontanea assumono le vostre dita in relax, braccia lungoni fianchi. Questa cosa da diverse indicazioni (un po' come la cosa delle braccia alzate di qualche giorno fa)

[t.durden]

Fate caso a che posizione spontanea assumono le vostre dita in relax, braccia lungoni fianchi. Questa cosa da diverse indicazioni (un po' come la cosa delle braccia alzate di qualche giorno fa)

Le dita rimangono semipiegate quasi in all'inizio di una presa

[Golosone]

Buongiorno.
Quando fate le dips, il blocco scapola spalla clavicola lo bloccate, oppure lo fate salire e scendere? Scusate il linguaggio poco tecnico, non parlo di adduzione (che io tendo a tenere) ma di movimento verso il basso, contemporaneo alla distensione delle braccia.

@Don Teo: non è un discorso da poveracci/professionisti/dipendenti/ricchi/divorziati... Ma da padri, quindi quello che dici lo 'sento' benissimo. È il mio più grande cruccio, ci ragiono ogni giorno, ogni giorno.

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[Sly83]

Tengo tutto in blocco per preferenza personale, quell'area puo' essere soggetta a problematiche a vari livelli (stretto toracico..prima costa..paradossalmente alcune posizioni sarebbero anche piuttosto terapeutiche...), quindi sollecitare in maniera estrema in un senso o nell'altro tenderei a evitarlo specie in caso di problematica franca.

[Golosone]

Per un periodo mi "divertivo" a scendere e salire con le spalle, durante la distensione e piegamento delle braccia... Ma ero in condizione e più leggero.
Adesso ho fatto delle prove, sono meno "trainato" e più pesante e ho notato che fatico.
Quindi se è rischioso (e poco utile) tanto vale bloccare spalla/scapola. È giusta la posizione addotta della scapola? Io la tengo così.

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[Sly83]

Si scapole sempre addotte ;-)

Il movimento a cui ti riferisci lo preferisco a braccia tese, piu' verticale,
sono una sorta di scrollate inverse per i depressori di scapola. Niente male, anzi!

[Ponno]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Mani quasi a pugno, pollice che tocca l’indice e anulare e mignolo più chiusi delle altre.
Sinistra più della destra