It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Le opzioni sono numerose, consiglierei sempre di inserire almeno un paio di movimenti (una variante di push up, una variante di australian pullup, una variante di plank...), da associare agli esercizi standard.
Una prima fase di ricondizionamento dopo lo stop e' doverosa, all'inizio cercare di riprendere confidenza con gli esercizi e riprendersi dal punto di vista propriocettivo e' importante.
Curare la flessibilita' e non sbilanciare la scheda, empiricamente pareggiare i volumi tra movimenti antagonisti

[DoN TeO]

come sarebbe la french inversa?
ho googlato ma non trovo nulla

[Sly83]

Al momento le faccio con l'appoggio piu' basso e la zavorra ;-)
Ci va gradualita', l'impegno del core e' altissimo. Partirei dalla sbarra piu' in alto, se si riesce a completarne una dozzina, abbassare di una tacchetta alla volta.
Non far sparare i gomiti in fuori ;-) praticamente la testa si infila sotto e in avanti rispetto alla sbarra.
Così come in foto a mio avviso e' troppo gravosa sui gomiti.

Glutei stretti e ombelico in dentro, mantenere un allineamento adeguato del tronco e della schiena.


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[t.durden]

Ma ho sofferto di epitrocleite ad entrambi i gomiti a mio avviso nel mio caso troppo gravosa

[Sly83]

Per ora troppo per te Paolo. Se vorrai provare, inizia gradualmente su una sbarra alta, anche solo per "sentire" il movimento. Se fatto male non perdona. Se fatto bene, altro mondo.

[DoN TeO]

grazie
durden, anche io epitrocleite (o almeno penso, nel senso che nessuno me l'ha mai diagnosticata, ma i sintomi erano quelli)
ne ho sofferto parecchio con esercizi come parallele o in generale quelli in cui il carico va sotto alla linea del gomito (distensioni dietro alla nuca, french press ecc)
per ora però, 2 settimane di corpo libero misto a pesi ma soprattutto tante parallele, ancora zero problemi

[Sly83]

Ecco mi raccomando senza scordare i recuperi, di tutto un po' ma con moderazione ;-)

[t.durden]

Corregimi se sbaglio Sly le cure nel caso di epitrocleite sono abbastanza un paliativo, io ho risolto con riposo e taantissimo sterching degli avambracci più rinforzo con flex bar e poi ripresa graduale cercando sempre esercizi in cui al presa era neutra

[Sly83]

Per esperienza la gestione dei fenomeni infiammatori acuti e' determinante per evitare la cronicizzazione. Si interviene in maniera "multifattoriale". Hai fatto le cose che ti servivano ;-)
Poi bisogna togliere i fattori di rischio modificabili (programmare bene, muoversi meglio..)

[chiurlo]

Sly, ti basterebbe farti dare 1 € a consiglio/suggerimento che diventeresti miliardario.

[Sly83]

Preferirei CHF per la valuta FIAT o meglio ancora Bitcoin o ETH :-D Alla fine oggi ogni "transazione" di denaro altro non e' che un trasferimento di debito da una mano all'altra.
Alla lunga sopravvive il valore, tutto il resto e' bolla :-D

[Ponno]

Sly hai una mail? Volevo chiederti un paio di cose leggermente OT e non sporcarti il diario ma ho gli MP quasi pieni!

[Sly83]

Anche se OT va bene tanto tutto puo' tornare utile! Gli MP devo svuotarli pure io

[Ponno]

Dove prendi i Bitcoin? Usi mail non tracciata appositamente? Dici che vale ancora la pena farne una piccola riserva?
Altro OT, schede a distanza ne prepari? Devo imparare troppo di allenamento ed é una cosa lunga e lenta ma non ho tempo tbh

[Sly83]

Per i Bitcoin chiedi a Bob, io non sono "dentro" (sono un trader su altri strumenti, momentaneamente in "pausa",diciamo che pero' il futuro e' nella blockchain e questo volenti o nolenti e' il mondo con cui dovremo rapportarci).
Per le schede e i programmi non posso essere utile, purtroppo me lo chiedono in parecchi ma mi spiace dover sempre declinare perche' a distanza non riesco proprio.
Per le cose da imparare non temere, questo diario e' una fonte di confronto e sintesi.