It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Per curiosità, tu sei drug free per scelta di principio, di legalità, o per non correre rischi con la salute?

[Sly83]

Piu' che altro perche' non riuscirei ad accettare di vedermi al top e poi in down per merito/colpa di agenti esterni che alterino la mia omeostasi psichica e fisica.
Quando mi e' capitato di star fermo per infortuni non mi sono mai posto il problema psicologico di non potercela fare a tornare in breve tempo ai livelli precedenti. Anzi ho imparato che dopo gli stop riprendo sempre tutto e con gli interessi. E rimanendo nell'ambito delle mie esclusive possibilita'.
Per quanto concerne l'aspetto agonistico, ho spesso provato l'ebbrezza di alzarmi al
mattino della gara esclamando "PORCA ******* MA SONO IO?!?" (la mia prima gara, secco come un chiodo ma squarciato vivo, non me la scordero' mai).
Senza contare che gli aiuti diventano una complicazione...prima o poi vanno associati ad altri, recovery...troppo sbattimento. E i side psicologici non potrei permettermeli, certo nemmeno quelli fisici ma
mi
preoccupano meno.
Magari rischi di beccarti una partita contraffatta...(a queste latitudini esisteva una sezione underground di altissimo livello tecnico, poi eliminata)
Sul discorso strettamente sportivo il problema non si pone: in federazioni N ci vado N. In federazioni non dichiaratamemte N ci vado lo stesso N ma so che la gara se la giocano tra non N e lo accetto. Provo vergogna per chi va non N nella federazione dichiaratamemte N.
Sul discorso legale, beh non commento perche' sparerei sulla croce rossa.

In sintesi: sono scelte. Non mie. Condanno le ipocrisie, trasversalmente. E la banalizzazione.
Senza contare che la leggerezza con la quale ci si approccia a certe pratiche e' la stessa con la quale si fa una scoreggia sapendo di non avere nessuno attorno in un raggio di 300 metri.

[t.durden]

Sly foto con posa all'Arnold davvero impressiva, grazie della bella spiegazione sui Deltoidi, condivido a pieno il discorso sull'essere natural, rinnovo la mia stima, sei un grande

[Giampo93]

Letto adesso il post sui deltoidi, davvero davvero bello. Se ne parlava anche in Allenamento...
Quoto sull'esecuzione su panca inclinata delle alzate laterali, io spesso le faccio anche col corpo inclinato, aggrappandomi a qualcosa con l'altro braccio...

[robybaggio10]

Letto adesso il post sui deltoidi, davvero davvero bello. Se ne parlava anche in Allenamento...
Quoto sull'esecuzione su panca inclinata delle alzate laterali, io spesso le faccio anche col corpo inclinato, aggrappandomi a qualcosa con l'altro braccio...

Ma se ti inclini dalla parte del manubrio non diminuisci la curva di forza efficacie dell'esercizio?

[Giampo93]

Infatti mi inclino dall'altra parte. È come se fossi sdraiato sul fianco su una panca inclinata

[Sly83]

Benvenga tutto cio' che permette di percepire un lavoro come si deve, nel rispetto della naturale meccanica.

Fate questo banalissimo test: alzate SENZA TROPPO STARE A PENSARE le braccia tese IN ALTO sul piano in cui fareste delle alzate laterali. Così, come vi viene.

In che posizione avete le mani? Si guardano i palmi? Si guardano i dorsi? Sono a taglio?

[Piero9]

Benvenga tutto cio' che permette di percepire un lavoro come si deve, nel rispetto della naturale meccanica.

Fate questo banalissimo test: alzate SENZA TROPPO STARE A PENSARE le braccia tese IN ALTO sul piano in cui fareste delle alzate laterali. Così, come vi viene.

In che posizione avete le mani? Si guardano i palmi? Si guardano i dorsi? Sono a taglio?

Appena fatto il test, sono a taglio

[chiurlo]

I DELTOIDI

Anzitutto il nome, la Delta e' la quarta lettera dell'alfabeto greco (scusate ma sono un Vergine uscito dal Classico e non potevo non citarlo), e graficamente ricorda la forma di questo muscolo che fa da tramite tra il tronco e l'arto superiore.

Il muscolo e' disposto con un orientamento tale delle fibre per cui non e' possibile che almeno parte di esse non vengano in qualche modo coinvolte nella stragrande maggioranza dei movimenti del braccio.

Didatticamente individueremo dei fasci anteriori (originanti dall'acromion), fasci medi (terzo laterale della clavicola), fasci posteriori (spina della scapola).
Tutti convergono a circa meta' omero, nella tuberosita' deltoidea.
Detto terra terra: partono dalla scapola e arrivano al braccio.

I fasci anteriori Flettono e contribuiscono a intrarotare l'omero.
I fasci medi abducono l'omero.
I fasci posteriori estendono e contribuiscono a extrarotare l'omero.


Ricordate quando si parlava della scapola che scorre sulla gabbia toracica su di un piano detto "scapolare"? Quello che segue la convessita' del costato ;-) quello che permette di avere movimenti reciproci coerenti con la biomeccanica.
E ricordate quando si parlava del fatto che l'abduzione scapolo-omerale e' possibile grazie ad una rotazione della scapola (acromion verso l'alto) e ad una contestuale rotazione esterna dell'omero (che così libera spazio tra la testa omerale e l'acromion stesso)?
Questo meccanismo e' fisiologico, e viene perso spesso e (mal)volentieri per piu' cause/conseguenze.
La Natura impone questa dinamica per evitare il conflitto sottoacromiale, spazio in cui scorre il tendine del sovraspinato il quale trova così respiro grazie anche alla coerenza della borsa ivi compresa che ne rende fluido lo scorrimento.

NB: la Forza di Gravita' attira i corpi verso il centro della terra, quando eseguiamo un movimento di muscolazione ci impegnamo ad opporci ad essa.
Fidatevi, flettere o abdurre o estendere l'omero basta e avanza a far fare al deltoide quel che serve. Le componenti rotatorie nella migliore delle ipotesi non determinano nessun tipo di variazione rilevante in meglio, ma possono fare casini in peggio se vengono effettuate quando non devono. E nel caso dei delts, fatevi un favore e non complicatevi la vita.



Tecnicamente, detto questo sapete benissimo come comportarvi.

Per reclutare al meglio i fasci anteriori, eseguiremo delle elevazioni del braccio (vedi vari lenti, Military et similia ma anche alzate frontali)tenendo le scapole fisse in adduzione.

Per reclutare al meglio i fasci medi (quelli piu' esterni, ma con meno carne bisogna dire), eseguiremo delle elevazioni sul piano scapolare, tenendo le scapole neutre. Fino a poco oltre i 90 gradi e' sufficiente, oltre associando una rotazione craniale della scapola (fisiologica) andremo a reclutare i fasci superiori dei trapezi. (Diverso elevando la scapola: recluteremo l'elevatore sella scapola ma meglio evitare fidatevi).
Tenere le scapole libere permette di agevolare un movimento sul piano scapolare (un filo oltre il piano frontale).
La questione delle scapole addotte: in verita' vi dico, fintanto che mimiamo un piano scapolare entro un intorno dei 90gradi, nessun problema ne' articolare ne' di reclutamento. Diventa un problema se teniamo le scapole addotte e andiamo molto oltre i 90 gradi stando su un piano frontale(posizione di conflitto: se la scapola si fissa e alziamo il braccio lo spazio sotto acromiale si riduce).
Un modo per evitare ogni coinvolgimento e isolare al massimo e' farle unilaterali sdraiati sul fianco su una panca inclinata. L'inclinazione riduce la rotazione scapolare ad una mera traslazione che riduce fin quasi ad annullare il lavoro (LAVORO) dei trapz. Sempre sul piano scapolare.
Menzione a parte per le tirate al mento, esercizio che richiede buona mobilita' scapolo-omerale e che per la sua complessita' va a coinvolgere porzione anteriore e laterale ma anche i fasci alti dei trapezi. Se la situazione non e' ok, puo' dare SERI problemi. Discorso analogo per il lento dietro, come potete bene immaginare.

Per reclutare al meglio i fasci posteriori, i piu' corposi, eseguiremo delle elevazioni a busto flesso tenendo le scapole fisse in Abduzione (alzate a busto flesso, rematori modificati...)

Il grado di flessione del gomito accorcia il braccio della resistenza, seguite quello a voi piu' congeniale.

Questo e' l'ABC, spiegazione anatomica implicazioni fisiologica esecuzione semplice.
Ho letto e visto nel tempo tante cose, interpretazioni, video e tanti ma tanti sproloqui.
Io non vi dico di farle come dico io.
Vi dico il modo in cui andrebbero fatte in maniera ragionata, e come avete capito e' il
modo piu' semplice e senza forzature inutili.
Scrivere kilometri di post, postare ore di video, SENZA SPIEGARE LA BASE CHE GIUSTIFICHI I PROPRI PUNTI DI VISTA e' quantomeno fuorviante.
Non necessariamente sbagliato, ma quello che pretendo (da me) e' che chi con me in qualche modo ha a che fare capisca quello di cui si sta parlando. Richiede uno sforzo, lo so, ma se leggete queste righe di sicuro questo sforzo lo fate.
Ecchecc@zzo.

pliz don't cross post ;-)


PS: la foto e' dello scorso anno, ma penso che nonostante la secchita' almeno i deltoidi emergessero. Non e' per fare il figo, ma giusto per dare concretezza alla "teoria".

Grazie.

[Sly83]

Se ricevo almeno un altro 5/6 risposte vi do la mia opinione

[Sly83]

(Per avere un nanocampione statistico in un gruppo tendenzialmente omogeneo, piu' che altro)

[robybaggio10]

Infatti mi inclino dall'altra parte. È come se fossi sdraiato sul fianco su una panca inclinata

Ah ecco. Mi aveva ingannato il fatto che ti aggrappavi a qualcosa.

[Sly83]

Benvenga tutto cio' che permette di percepire un lavoro come si deve, nel rispetto della naturale meccanica.

Fate questo banalissimo test: alzate SENZA TROPPO STARE A PENSARE le braccia tese IN ALTO sul piano in cui fareste delle alzate laterali. Così, come vi viene.

In che posizione avete le mani? Si guardano i palmi? Si guardano i dorsi? Sono a taglio?

uppete

[Giampo93]

Anche a me a taglio

[Ponno]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Fare un’alzata laterale senza pensare? Palmo verso terra, leggermente ruotato verso avanti