It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

http://www.msn.com/it-it/salute/esercizio/pilates/esercizio-della-vongola/ss-BBtSJCc

Consiglio questo esercizio intanto, ne avevamo gia' parlato. Modificare come segue: quando il ginocchio e' in alto (fine della concentrica), tenere l'isometrica per una ventina/trentina di secondi progredendo con tempo (magari partite da 10/15"..); collo e testa allineati al tronco, non in questa posizione demmerd@ del video; eventualmene un cuscinetto sottilissimo sotto al fianco se ci si incurva troppo.

Aggiungere stretching per gli ischiocrurali e i quadricipiti, nonche' per glutei/piriforme (vedere nelle pagine dietro per il video).

DURANTE GLI ESERCIZI AVERE ACCORTEZZA CHE LE GINOCCHIA NON VADANO "IN DENTRO" ma mantenerle controllate.

Tutto questo Johnny torna utile a te come a tutti noi ;-)

[Sly83]

Altra cosa VITALE: stando seduti, NON TENERE LE GINOCCHIA PIEGATE, manterrei sempre un angolo oltre i 90gradi.

Occhio all'allineamento della colonna, eventualmente pure qui un cuscinetto di sostegno.

Alzarsi e far due passi ogni tot ;-)

Un muscolo tende a mantenere la lunghezza alla quale e' sottoposto per tempi prolungati, moltiplicatelo per mesi/anni, e immaginate l'impatto sulle articolazioni

[Pasquino]

Di Shirley Sahrmann ho trovato solo Sindromi da disfunzione del sistema di movimento in italiano, quello che dici sia più basilare in inglese è sempre rivolto a fisioterapistio è di più largo consumo? A me mancano proprio le basi per capire cosa fa il corpo quando si muove...

[jonny94]

grazie per tutte le risposte sly. per il resto si cerco sempre di tenere le gambe semidistese quando sono al pc. mentre quando mi alleno le ginocchia sempre verso l'esterno, mai verso l'interno. speriamo sia una cosa passeggera e che non sia l'inizio di un martirio come lo scorso anno...

[Sly83]

"Anatomia del movimento e abilita' atletica" di Wirhed allora Pasqui. Testo sintetico, snello, basilare e senza orpelli.
Economicissimo.
I testi della Sahrmann e del Kinetic Control sono (purtroppo...) molto avanzati.

Dico purtroppo perche' dovrebbero essere la base minima per un corso base universitario...e invece...:-(

[Sly83]

Non le mandare pero' nemmeno troppo verso l'esterno Johnny ;-) appliva anche l'esercizio del video di sopra (serve per i fasci posteriori del medio gluteo)

[Ponno]

Altra cosa VITALE: stando seduti, NON TENERE LE GINOCCHIA PIEGATE, manterrei sempre un angolo oltre i 90gradi.

Ti va di spiegare meglio? Più che altro perché mi rendo conto di tenere sempre le gambe piegate quasi all’indietro da seduto sullo sgabello a lavoro, tipo 45/30 gradi di angolo.

[Sly83]

Ti va di spiegare meglio? Più che altro perché mi rendo conto di tenere sempre le gambe piegate quasi all’indietro da seduto sullo sgabello a lavoro, tipo 45/30 gradi di angolo.

come accennavo sopra, i muscoli tendono a mantenere la lunghezza alla quale vengono tenuti per molto tempo. Nella fattospecie, i muscoli ischiocrurali si accorciano e in questa maniera ne risentino a cascata anche/schiena/ginocchia.
Avere questi muscoli corti e rigidi significa che nel momento in cui ti muovi tutto il resto deve compensare ;-)
Oltre a questo, la posizione in oggetto stressa, subdolamente, l'area attorno alla rotula.

[Sly83]

Il concetto vale per ogni situazione, anche non necessariamente statica.
Pensiamo ai grandi mobilizzatori, che se non sufficientemente flessibili alterano la dinamica delle articolazioni indebolendo gli stabilizzatori.
Un gran pettorale accorciato fara' tendere all'intratotazione l'omero e all'abduzione la scapola. Quando poi ci muoviamo il centro istantaneo di rotazione articolare della gleno-omerale non sara' armonizzato, ne risentiranno i muscoli della cuffia.
Posizioni sedute, computer, mouse possono a loro volta determinare una statica alterata che influira' negativamente sulla dinamica.

[Ponno]

capperi servirebbe un mini Sly portatile che corregga tutti i momenti della giornata ahah

[Bob Terwilliger]

Creiamo un'app.

[Sly83]

Servirebbe un algoritmo in grado di correggere a mezzo fotocamera l'atteggiamento scorretto del malcapitato utilizzatore. Gia' immagino menu' a tendina ove selezionare lingua/religione nella quale si preferisce sentirsi imprecare contro in caso di malposizionamento

[Ponno]

Oppure una sorta di skype da remoto dove tu puoi attivare la videocamera a piacere e accedere al microfono per riprendere a voce alta il mal capitato, cosi da creare un clima di terrore psicologico che porterebbe il paziente ad essere sempre attento alla postura

[Sly83]

Come sono solito dire bisogna usare il bastone e la carotide

[Sly83]