It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Ponno]

Mi devo recuperare una routine di cui hai scritto e piazzarla almeno una volta a settimana

[Sly83]

Il concetto e' sfruttare l'esercizio per automatizzare e trasferire il tutto nelle attivita' di sempre ;-)

Respirazione diaframmatica, plank in hollow, movimenti base come push up e australian pullup con le tenute di addome e glutei, renegade push up/row (come avevo suggerito a Bob)...questi sono tutti approcci easy ;-)
Conta la tenuta, non la velocita' per iniziare. Isometriche come se piovesse.

[Sly83]

Ho mangiato il kefyr, una variante al limone. Ultimamente tra Skyr, yogurth greco e questo (pur con valori nutrizionali differenti), il minimarket sotto casa mi sta stupendo :-D

[Sly83]

Tra tutti a livello di sapore (e datonil profilo nutrizionale minpare anche giusto..)metto il Kefyr al primo posto, seguito dallo skyr e Greco al terzo posto.
Tutti comunque "fruttati".

[Ponno]

Sly potresti provare a farlo da solo il Kefir, sicuramente è superiore

[Sly83]

Si leggendovi mi e' venuto di comprarlo e ci stavo pensando ;-)

[Ponno]

Cerca su FB, è pieno di gente che lo dona! Io sto aspettando quello d’acqua anche se Bros non si è mostrato entusiasta

[Sly83]

Qui sono emerse verita' di cui anche qui spesso si e' discusso, meritevole: http://www.bodyweb.com/threads/45641...grassare-un-po

[Piero9]

tienile bene addotte le scapole ;-) la via di mezzo e' la mia preferita, certamente non a gomiti larghi (in questo caso sotto i 90 gradi si rischia si).
Una sorta di piano scapolare modificato (perche' essendo necessaria l'adduzione tenuta, non sarebbe un piano scapolare puro)

Grazie mille per gli spunti, una sorta di spinte per il petto stile pakulski ma per le spalle.

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[Sly83]

Variante per le spalle (quelle che indico come V Push Up). Suggerisco le maniglie. Questo tutorial e' spettacoloso.
Attorno al minuto 1 parla di hollow body, ma tecnicamente le scapole andrebbero tenute addotte.

https://m.youtube.com/watch?v=VnQU_lLBFW0

[Ponno]

Qui sono emerse verita' di cui anche qui spesso si e' discusso, meritevole: http://www.bodyweb.com/threads/45641...grassare-un-po

Interessante anche se un po’ “aggressivo” Otoha. Trovo pure che bisogna valutare davvero caso per caso. Io non ho queste super masse e tra una cosa e l’altra sono considerabile un neofita però 7 mesi in surplus calorico sarebbero assurdi

[Sly83]

Certo Ponno, la soggettivita' e' tutto al netto delle basi. Su un altro post Venkman: "A maggior ragione che non ti interessano definizione estreme credo sia meglio mettere il corpo in condizione di costruire qualcosa.
Stando almeno in normo/leggera iper i carichi salirebbero e con essi la motivazione. Nessuno ti dice di sporcarsi troppo, solo che vedo tanti muoversi come uno yoyo, che iniziano l'iper e poi la interrompono appena vedono l'addome appannarsi un minimo. In 3 mesi di massa non metti chissà cosa, soprattutto se poi nei seguenti vai in ipo e perdi quel poco in più ottenuto. Deve essere un percorso più continuo"

[Piero9]

Variante per le spalle (quelle che indico come V Push Up). Suggerisco le maniglie. Questo tutorial e' spettacoloso.
Attorno al minuto 1 parla di hollow body, ma tecnicamente le scapole andrebbero tenute addotte.

https://m.youtube.com/watch?v=VnQU_lLBFW0

Mi piace come esercizio, potrei usarlo in HG, come richiamo per le spalle, grazie degli spunti.

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[Ponno]

Ecco normo, leggerissima iper (ma roba di 150 kcal) ed allenandosi a modo trovo sarebbe l’approccio PERFETTO per persone normali. Peccato non poterlo applicare

[Sly83]

Mettere muscoli servono anni, ripulirsi mesi.
Trovare l'equilibrio tra il salire e il salire bene richiede gli anni di cui sopra, spesso e volentieri.
Ricordate Moreno quando scrisse che se vuoi avere l'aspetto di un Culturista, devi comportarti come tale?
Faccio l'esempio del termostato: aumentiamo la temperatura se inizia a far freddo, ma non troppo o ci arriva una mazzata di bolletta e ci ammaliamo se usciamo e ci son 10 gradi sotto zero; abbassiamo la temperatura se inizia a far troppo caldo ma non troppo o succede che ci ammaliamo e sprechiamo energie.