It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Pemesso che in generale non sono un fan dell'intra wo, se non i casi specifici e selezionati in atleti in cui gia' siamo al 100% nell'ordine di tutto il resto (alimentazione/allenamento in primis), qui su questi pixel troverai ragazzi di assoluta esperienza e talento a favore (Gs1 e Menphis) e "contro" (Gore).
Io sono appunto per condizioni specifiche, quando ho provato queste c'erano.
Intra wo si prestano alcuni supplementi (penso alle Peptopro, alle ciclodestrine, elettroliti..).
Tra questi si riportano buoni feed anche per quanto riguarda la citrullina, ma discontinuamente.
Tieni pero' conto che nessun supplemento potra' pareggiare i conti contro un muscolo con adeguato livello di glicogeno "in canna", semmai potra' sublimarne gli effetti.
Allenarsi tendenzialmente "scarichi" richiede esperienza e adattamento.
Naturalmente quanto si sia scarichi dipende dal regime alimentare e da frequenza/volume dei wo che si conducono.
Questa e' la mia opinione, detto questo tu prova, male che vada non noterai differenze ;-)
Mi trovai alla grande con un prodotto, Hemavol, che conteneva agmatina. Ma pre wo.

[Ginlemon]

Allenamento a digiuno non intendo totale, ma si probabilmente con poco glicogeno in canna. La mia dieta si basa essenzialmente sul concentrare quasi tutti i carbo nel pasto post workout che coincide con la cena. In tutti gli altri pasti (colazione, pranzo e spuntini) li tengo molto bassi. Faccio un lavoro estremamente sedentario al pc e avevo pensato di adottare una strategia del genere aggiungendo un'integrazione intrawo.
Sicuramente tu e gli altri ragazzi citati avete molta più esperienza di me, magari in futuro adotterò strategie differenti.

[Sly83]

Se il rendimento e' buono, non stravolgere nulla;-) la qualita' dei wo e i risultati debbono fungere da riferimento. Provare e sperimentare e' del resto importantissimo per conoscersi

[Sly83]

Ci sono strategie per cui i carbo te li metti anche quasi tutti nei pasti pre/wo

[Sly83]

Ps: scarichi a livelli estremi difficilissimamente ci si arriva, chiaramente.

[circoloco]

A me piace allenarmi quasi a digiuno e integrare during con peptopro e se il workout è veramente intenso anche con una fonte veloce di carbo. Vorrei inserire anche citrullina malato, qualcuno ha dei feedback? Magari @circoloco.
Finito l'allenamento mi faccio la doccia con calma senza assumere nulla, vado a casa e faccio un pasto completo (cena).

Io tendenzialmente mi alleno a digiuno di mattina perchè per ovvi motivi mi rende più lucido e vigile, io se faccio colazione mi addormento e addio intensità e scariche di adrenalina durante il wo.
Quindi l'intra è la mia "colazione", poi personalmente vedo nel integrazione intra-wo una miriade di benefici che mi piace sfruttare (stile MD),di base è composta da destrine cicliche, pepto, elettroliti, e qualcosa per il pump (che in realtà è già abbondantemente stimolato cosi com'è),dalla citrulina, al arginina, al glicerolo ecc, più altro...
Consiglio di mixare e sperimentare un pò, io stò abbastanza impallato con stà roba e nel tempo mi son formulato una decina di tipologie di alternative...
diciamo che l'integrazione nel timing del wo per me è un pò un arte XD...ma io ci stò proprio fissato eh XD, provare, mixare, studiare...ci sono cose interessanti
Ovvio che è la ciliegina sulla torta, ma tutta l'integrazione per me lo è...io non faccio usare manco le proteine in polvere se prima non si impara a mangiare e a fare la dieta.

[Sly83]

Bene post esperienziali sono sempre benissimo venuti ;-)

[Gore]

io sono un non fan intra....ma per capire ... quanto dura una seduta di allenamento di chi necessita l'intra?

[Ginlemon]

La mia dura circa 90 minuti, cardio a fine sessione incluso. Mi alleno principalmente ad alta intensità, difficilmente vado oltre 60/90" di resto tra le serie.
Quando nel weekend mi alleno dopo pranzo non integro, la mia idea era di farlo soltanto perché arrivo con poca "benzina" in corpo, non tanto per quello che si consuma durante l'allenamento. Subito post wo poi non prendo nulla e faccio un pasto completo circa 30/40 minuti dopo.

[Sly83]

Seduta tecnica oggi, il giubbetto non e' arrivato quindi ho voluto fare dei test su alcuni movimenti propedeutici per la girata e altri per il jerk in ottica slancio.
Ci va tanto di quel tempo...ma non ho fretta.
Ho anche ripreso qualche movimento con il bilanciere per tastare il polso a fine seduta: hack squat, stacchi da terra, front squat, squat, military press, shrugs. Carichi bassi.
Ho avuto una sensazione di stabilita' e compattezza estremamente piacevole per la sicurezza che mi ha trasmesso.
Tutto questo lavoro sul core si e' fatto sentire: e' evidente che era l'anello debolissimo.
Ragazzi, inserite esercizi che coinvolgano il core. Fatelo sistematicamente. E' il
miglior investimento per queste discipline ;-)
Penso che sia uno dei piu' determinanti fattori della sicurezza in allenamento.

[Bob Terwilliger]

Io dopo due settimane di allenamento "alla Sly" ho l'impressione di aver migliorato la performance nel gestire il trasporto delle casse di Nastro Azzurro da 15. Le sento più leggere (e no, non le avevo svuotate ancora).

Per slancio e strappo c'è un movimento che secondo me è utilissimo da fare subito prima dell'esercizio, ovvero: mettersi nella posizione di partenza (senza bilanciere né niente) e passare con un saltino alla stance di ricevimento, qella con i piedi un po' più larghi. L'elevazione deve essere minimissima e i piedi vanno sbattuti con violenza a terra.

[Sly83]

Buono a sapersi, grazie Bob.
Naturalmente non ho nessunissima velleita' in campo sollevamento pesi, e' una disciplina tanto nobile che ogni accostamento deve essere fatto con umile,rispettosa reverenza :-D

Ricapitolando il mio percorso dalla primavera ad oggi e' stato:

1) rendersi conto grazie ad uno stop di mesi che stavo finendo malissimo :-D
2) iniziare con movimenti a corpo libero che almeno nelle intenzioni mi permettessero di non continuare a perdere "masse" tanto faticosamente guadagnate negli anni: implementare la
core stability;
3) zavorrare anche lo spazzolino per i denti;
4) sfruttare l'allenamento in sospensione parallelamente alla sospensione dell'uso di bilancieri/manubri/panche;
5) iniziare a maneggiare in maniera elementare i kettlebell;
6) strutturare wo che con una logica sfruttasero tutto quanto imparato;
7) iniziare come sbocco a questo percorso un approccio basic ai sollevamenti olimpici.

Il prossimo step e' la verifica con una reintroduzione di movimenti canonici del BodyBuilding.

In tutto questo "sperimentare", testimoniato day by day, i risultati hanno iniziato a vedersi fin dalle primissime settimane.
Sia dal punto di vista dei volumi (non sono MAI MAI stato tanto "voluminoso" con una beef comunque accettabile), che della forza e della resistenza (aumentate in maniera progressiva e costante).

Se dovesse giungere il gilet da 20kg domani, il wo sara' banalmente push up e australian pullup, piu' qualcosina coi kettlebell.

Ps: non c'e' stato in solo giorno in cui non mi venisse voglia di allenarmi, la motivazione a me non e' mai mancata nemmeno in passato, ultimamente pero' quelle che per me sono novita' hanno creato stimoli nuovi.
Ho sempre guardato alle discipline collaterali (calistenia, kettlebell, trx...) con troppo superficiale distacco, pur con il dovuto rispetto.
Adesso e' come vedere tutto con lenti nuove ;-)

[Gore]

con 90 minuti di allenamento.... l'intensità non può essere piu di tanto elevata ... direi che il tuo è un buon allenamento a volume medio-alto...

per capire l'intensità e il volume... ho trovato un bella spiegazione qui :

http://www.bodyweb.com/threads/51608-volume-vs-intensita?p=612547&viewfull=1#post612547

questa dovrebbe rendere l'idea ....

[Gore]

comunque su 90 min ... si un intra wo ci sta

[Sly83]

con 90 minuti di allenamento.... l'intensità non può essere piu di tanto elevata ... direi che il tuo è un buon allenamento a volume medio-alto...

per capire l'intensità e il volume... ho trovato un bella spiegazione qui :

http://www.bodyweb.com/threads/51608-volume-vs-intensita?p=612547&viewfull=1#post612547

questa dovrebbe rendere l'idea ....

il mitico Frank68, che tempi