It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Giampo93]

Io ho ordinato anelli e corda

[Sly83]

Benone Giampo

[Sly83]

Comunque oggi ultimo wo di gambe di questo ciclo che si conclude venerdi.
La forma e' un crescendo da maggio, dopo l'estate ho riscontrato aumenti di forza, resistenza e un miglioramento generale dell'aspetto.
Per curiosita' oggi mi sono pesato, e ho visto un +2 da questa estate. Da maggio ho oscillato fra i 90 e gli 85, oggi 88 ma con la forma migliore senza compromessi.
Non mi fisso mai coi numeri, guardo al complesso.
Per quanto concerne il prossimo ciclo allenante, reintrodurro' i superset (serie contigue tra antagonisti) e alzero' il target delle ripetizioni, abbassando lievemente i carichi per bilanciare il tutto.

Abbinamenti che impieghero':

A)
Dip+australian Pull Up

V push up+ hollow australian Pull Up

Kettlebell Swing


B)
Natural leg curl+Sissy Squat

Calf+ABS

Kettlebell Swing


C)
Pull up+push up

Curl Sly+Tiger Push Up

Kettlebell Swing


Che poi son piu' o meno gli esercizi attuali (che continuo a SENTIRE), combinati diversamente :-D
La cosa bella e' che questo tipo di movimenti non "saturano", almeno nel mio caso, quanto bilancieri/manubri/macchine.
Giubbotto zavorrato, ben allacciato;
Esecuzione, adatta anche di giorno;
E prudenza, SEMPRE.

[Sly83]

[t.durden]

Il cheregini, grande Sly

[Sly83]

Il cheregini, grande Sly

Idolo delle folle!

[Sly83]

Vorrei giusto sottolineare l'efficacia del Kettlebell Swing per tutto il comparto posteriore (estensori colonna, glutei, ischiocrurali)

[robybaggio10]

Io ho ordinato anelli e corda

Che corda? Quella per saltare? Oppure quella nautica?

[Sly83]

Riporto anche qui un'ipotesi di specializzazione per le trazioni alla sbarra (applicabile anche ad altro comunque)proposta a Venkman, qualcosa di molto simile a quello che ho fatto da maggio a oggi:

"Si non starci troppo a ragionare, due volte a settimana punta a farti le tue 50 trazioni alla sbarra. Segnati quanti set ci metti, ogni volta che li riduci di 1/3 mettiti 5 kg extra. Allenamento alla Sly, grezzo, non ragionato, ma funziona.
Pause anche generose, vai a istinto. Ogni set chiudilo quando rallenti troppo l'esecuzione e/o la sporchi.
Esempio: primo wo ce ne metti 12. Quando, wo dopo wo, arrivi a finirle in 8, mettiti 5 kg extra. Ogni 5 allenamenti così, una settimana di totale pausa.
Quando poi riprendi usa lo stesso carico (eventuale) prima dell'interruzione.
Sparati 3 mesi così "

[Sly83]

E' ARRIVATOOOOO! Sotto forma di dono di compleanno da parte della mia dolce (meno della) meta'!!!!
Era evidente che a sentir sempre di 'sto ('sta!?!)Sissy...Sissy...abbia ritenuto opportuno indagare :-D


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[t.durden]

Sly con quella macchina il rischio articolare si riduce di molto?

[Sly83]

Se si hanno problemi franchi alle ginocchia eviterei (almeno un full rom). Viceversa, se le ginocchia sono Ok e si ha l'accortezza di curare la flessibilita' dei muscoli delle cosce, la cosa si fa interessantissima. Nel mio caso e' l'unica cosa che mi faccia davvero percepire un lavoro qualitativo, solo che fa piangere dal bruciore muscolare, in tutti i settori dei quadricipiti (roba che prima di 12/15 rep di pressa o leg extension mi sognavo.)Non e' un vero squat ma una sorta di estensione inversa del ginocchio portando in avanti il bacino (come nella natural leg curl, sicuramente meno gravosa, e in analogia al kettlebell swing).

[Sly83]

I problemi subentrano inoltre mano a mano che si sovraccarica: non si presta certo a quelle boiate che vedo su youtube, con gente che ci mette bilancieri come fosse un normale squat. Il Sissy Squat gia' a corpo libero e' TOTALE. Un giubbottino zavorrato e/o un disco sarebbero gia' da avanzati.
Si presta a range di ripetizioni medio-alte e a lavori di accumulo; togliendo gradualmente eventuali sovraccarichi, allo stripping

[t.durden]

Grazie Sly se mai dovessi tornare ad allenarmi magari la prendo x ampliare la mia HG

[xEyeless]

Riporto anche qui un'ipotesi di specializzazione per le trazioni alla sbarra (applicabile anche ad altro comunque)proposta a Venkman, qualcosa di molto simile a quello che ho fatto da maggio a oggi:

"Si non starci troppo a ragionare, due volte a settimana punta a farti le tue 50 trazioni alla sbarra. Segnati quanti set ci metti, ogni volta che li riduci di 1/3 mettiti 5 kg extra. Allenamento alla Sly, grezzo, non ragionato, ma funziona.
Pause anche generose, vai a istinto. Ogni set chiudilo quando rallenti troppo l'esecuzione e/o la sporchi.
Esempio: primo wo ce ne metti 12. Quando, wo dopo wo, arrivi a finirle in 8, mettiti 5 kg extra. Ogni 5 allenamenti così, una settimana di totale pausa.
Quando poi riprendi usa lo stesso carico (eventuale) prima dell'interruzione.
Sparati 3 mesi così "

Australian pullup zavorrati come complementare e si vola.