It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

***Sly83*** · 26-10-2010, 16:15:50

oggi rematore e shrugs, si preannuncia una bella sessione

***mascotte*** · 26-10-2010, 16:22:57

buon workout sly

***Sly83*** · 26-10-2010, 16:46:15

grazie grande, medito se inserire anche delle alzate laterali...é un sacco che non le inserisco. Ho notato che la combinazione spinte con manubrio da seduto-alzate bisto flesso si rieva gia' ampiamente costruttiva per tutti i fasci dei miei deltoidi, che a onor del vero, sono il gruppo che mi ha dato sempre meno problemi di sviluppo al contrario di altri settori.

***santib*** · 26-10-2010, 18:10:10

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

grazie grande, medito se inserire anche delle alzate laterali...é un sacco che non le inserisco. Ho notato che la combinazione spinte con manubrio da seduto-alzate bisto flesso si rieva gia' ampiamente costruttiva per tutti i fasci dei miei deltoidi, che a onor del vero, sono il gruppo che mi ha dato sempre meno problemi di sviluppo al contrario di altri settori.

***Sly83*** · 26-10-2010, 22:28:15

DORSO-SPALLE

rematore con bilanciere presa inversa: 10-8-6-4-3-2-25 @ 80-85-90-95-100-105-50kg
shrugs bilanciere: 20-15 @110-115 kg
alzate laterali: 10-10-10-8-8-8 @15kg

record al rematore, è molto comune considerare il tetto dei "fatidici" 100kg alla panca....e molto meno in questoe sercizio fantastico; inoltre avevo dimenticato l'effetto di "3 dita laterali alle spalle" che mi danno le alzate, sensazionale.
Agli shrugs mi son tenuto, non sono comodissimo con questo half rack essendo un po' altino ma mi ingegnero'.
Ora vado di post w/o slurp!

***santib*** · 26-10-2010, 22:39:59

vai a magnà che ti fa bene e ti fa crescere bello

***Sly83*** · 26-10-2010, 22:41:34

bello sano e forte! direi che posso passare al vasino ora hihihihi

***mascotte*** · 27-10-2010, 00:02:40

grandi i 100 kg -_- anche se io lo preferisco monolaterale con manubri...lo "sento" molto di più

e toglievi qualche serie bassa e ci mettevi qualche intermedia lo facevi in stile olistico

ma con l'alimentazione/integrazione come ti stai comportando?
p.s. buonanotte a te e a chi altro legge

***Sly83*** · 27-10-2010, 00:12:53

ciao mascotte, anche io preferisco in asoluto quello con manubri

, e solitamente usoi sempre apporcci piu' olistici (vedi pagine rpecedenti).
cmq a onor del vero il dorso era già stato massacrato domenica con stacchi e pullover, mi mancava questo tipo di movimento (le trazioni non mi han mai dato sto gran vantaggio...sono da REMATA io).
Per l'integrazione, ho aperto giusto l'altro ieri un post in EXPERIMENTAL, in pratica, crea, hmb e beta alanina, vitargo e whey, e gluta

alimentazione senza restrizioni particolari, tantissimi carbo, pro medio-alte, grassi medio-bassi.

**Dannytech** · 27-10-2010, 00:33:33

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

DORSO-SPALLE

rematore con bilanciere presa inversa: 10-8-6-4-3-2-25 @ 80-85-90-95-100-105-50kg
shrugs bilanciere: 20-15 @110-115 kg
alzate laterali: 10-10-10-8-8-8 @15kg

record al rematore, è molto comune considerare il tetto dei "fatidici" 100kg alla panca....e molto meno in questoe sercizio fantastico; inoltre avevo dimenticato l'effetto di "3 dita laterali alle spalle" che mi danno le alzate, sensazionale.
Agli shrugs mi son tenuto, non sono comodissimo con questo half rack essendo un po' altino ma mi ingegnero'.
Ora vado di post w/o slurp!

grandissimo workout Sly!!!
ottimi i carichi

***Sly83*** · 27-10-2010, 12:49:27

grazie broz.
domani riposo, ci va..e giovedi si squatta!

---------- Post added 27-10-2010 at 09:49:27 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 22:55:53 ----------

83 pieni..alias 84 scarsi stamani....mi sto coprendo ma nemmeno troppo. Molto bene.....

***santib*** · 27-10-2010, 13:10:59

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grazie broz.
domani riposo, ci va..e giovedi si squatta!

---------- Post added 27-10-2010 at 09:49:27 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 22:55:53 ----------

83 pieni..alias 84 scarsi stamani....mi sto coprendo ma nemmeno troppo. Molto bene.....

il peso diventa sempre + interessante................. ottimo bro

***Sly83*** · 27-10-2010, 13:21:46

credo che quando iniziera' l'opera di sgrassatura avro' qualche etto buono in piu' reale quest'anno....ma in tutta onesta' so he avro' ancora del gap. Il livello dei natural si é molto alzato e stare appresso alla concorrenza sara' ostico. Ci provo, gia' va bene che ho ripreso a migliorare dopo anni di stasi.