It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

Grazie 1000 !!!!!
quel body blast era prorpio quello dell'aneddoto del mallo

Figurati [emoji1320]

Spettacolare, una chicca di video :-D

Questo lo aveva girato il nostro amico Silvio, da altra prospettiva:

https://m.youtube.com/watch?v=tB2u2fuU6Dg

Dai questo si vede molto meglio[emoji16]



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[Sly83]

"Si mi sono rotta il malleolo, ma non quello del collo".
Ok.

[Sly83]

Mi sta venendo una mezza idea (leggi: lo faccio.) di introdurre qualcosa coi Kettlebell...ho fatto una "seduta di personal training" alla mia dolce meta' (anzi dolce meno della meta', dato che peso piu' del doppio di lei) con diversi esercizi sfruttando le Giriye. Ccccezionale.
Lo swing lo metto fisso, poi qualcosa floor per i pettorali...e per le cosce...

[Sly83]

Certo che una volta rotta una resistenza....auguri.
Corpo libero, TRX, Kettlebell...mi organizzo un workout da BodyBuilding (si ok...nei mie limiti) ridando dignita' a roba messa al livello piu' commerciale nelle palestre italiche.
Ci provo e vi aggiorno day by day, eventualmente dal CTO se dovessi sfasciarmi

[Sly83]

Questo video e' FONDAMENTALE per eseguire uno swing senza farsi molto male:

https://m.youtube.com/watch?v=oJHDE2Vc168

Con una tecnica inadeguata diventa un movimento altamente rischioso, viceversa, se eseguito con tutti i crismi, diventa un GRANDE esercizio.

[Pasquino]

Ormai sei lanciato nella sperimentazione come i pink floyd in ummagumma! Fai anche il TGU?

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[Sly83]

Vero Pasqui, alla fine il bbing e' il fine, gli esercizi sono per me mezzi (al di la' delle sfide personali random :-D ).
No quel movimento non rientra nei miei programmi, ma prima o poi lo provero'

[Sly83]

Qualche tempo fa coadiuvai un amico nel tenere un corso sui Kettlebell, e ricordo che quando vidi il Clean&Jerk fatto con queste palle di cannone mi venne voglia di provare. Ho sempre trovato geniale il fatto di avere delle maniglie sui pesi, difatti mi sentirei molto piu' compliante nell'eseguire così il movimento piuttosto che la classica esecuzione olimpica con bilanciere (decisamente diversa come complessita', e certamente fuori dalla mia portata )https://m.youtube.com/watch?v=301FmvsXT4o

esecuzione in video che non e' il massimo, bisogna dirlo. Non so chi sia il tipo ma si trova meglio

[Sly83]

Questo gia' mi piace molto di piu' come esecuzione:

https://m.youtube.com/watch?v=I637SOXSbHY

[t.durden]

Credo ke con le mie spalle lo provo la prima volto e mi rompo tutto

[Sly83]

Guarda ti confesso che mi hanno sempre spaventato questi movimenti, finche' non ho provato. Bisogna essere graduali e accorti

[Sly83]

Giornata tesa, nervosa, pesante oggi.
Rientro a casa teso come una corda di Stratocaster, attacco la sbarra alla porta e inizio riscaldamento.
Qualche colpo di trazioni supine a corpo libero.
Proseguo il riscaldamento, qualche colpo con 15 kg.
Mi guardo allo specchio, e decido di piazzare un secondo disco da 15kg, 30 kg di trazioni supine non li ho mai fatti, provai un massimale con 32 nelle trazioni prone anni fa ma oggi si tratta di farci la serie.
Risultato? 7-6-6-5-5.
Dorsali modello boeing 747.
Avrei a schema da passare ai pettorali, quindi metto il mio giubbino zavorrato da 10kg e vado al rack portapesi.
100 ripetizioni di sissy squat nel giro di un 7/8 set, non ho steso le ginocchia completamente nemmeno una volta.
E' il momento dei deltoidi posteriori: metto il bilanciere sui fermi e mi sparo 100 colpi di natural leg curl anche qui in 5/6 set, spremendo come un ossesso.
Concludo coi bicipiti: rimetto il giubbottino zavorrato...e mi sparo 50 tiger push up.
Lo schema sarebbe terminato.
5 set da 20 di double kettlebell swing. Esercizio TOP.
Quando si dice attenersi al programma.

Voto 11 ad un workout a tratti epico.

[Sly83]

Una cosa, a cui ho fatto caso e su cui giusto adesso mi viene da riflettere: non ho DOMS da settimane, su nessun gruppo. Recupero decisamente meglio tra un wo e l'altro, quindi qualche extra estemporaneo tipo oggi me lo son potuto permettere.
Sconsiglio vivamente l'approccio ultra-istintivo a meno che non si tratti di variazioni sul tema che possano in effetti essere messe in pratica nelle migliori condizioni possibili.

[Pasquino]

Giornata tesa, nervosa, pesante oggi.
Rientro a casa teso come una corda di Stratocaster, attacco la sbarra alla porta e inizio riscaldamento.
Qualche colpo di trazioni supine a corpo libero.
Proseguo il riscaldamento, qualche colpo con 15 kg.
Mi guardo allo specchio, e decido di piazzare un secondo disco da 15kg, 30 kg di trazioni supine non li ho mai fatti, provai un massimale con 32 nelle trazioni prone anni fa ma oggi si tratta di farci la serie.
Risultato? 7-6-6-5-5.
Dorsali modello boeing 747.
Avrei a schema da passare ai pettorali, quindi metto il mio giubbino zavorrato da 10kg e vado al rack portapesi.
100 ripetizioni di sissy squat nel giro di un 7/8 set, non ho steso le ginocchia completamente nemmeno una volta.
E' il momento dei deltoidi posteriori: metto il bilanciere sui fermi e mi sparo 100 colpi di natural leg curl anche qui in 5/6 set, spremendo come un ossesso.
Concludo coi bicipiti: rimetto il giubbottino zavorrato...e mi sparo 50 tiger push up.
Lo schema sarebbe terminato.
5 set da 20 di double kettlebell swing. Esercizio TOP.
Quando si dice attenersi al programma.

Voto 11 ad un workout a tratti epico.

E scommetto che alla fine stavi rilassato come una corda di basso...

[NaturalHardCore]

Giornata tesa, nervosa, pesante oggi.
Rientro a casa teso come una corda di Stratocaster, attacco la sbarra alla porta e inizio riscaldamento.
Qualche colpo di trazioni supine a corpo libero.
Proseguo il riscaldamento, qualche colpo con 15 kg.
Mi guardo allo specchio, e decido di piazzare un secondo disco da 15kg, 30 kg di trazioni supine non li ho mai fatti, provai un massimale con 32 nelle trazioni prone anni fa ma oggi si tratta di farci la serie.
Risultato? 7-6-6-5-5.
Dorsali modello boeing 747.
Avrei a schema da passare ai pettorali, quindi metto il mio giubbino zavorrato da 10kg e vado al rack portapesi.
100 ripetizioni di sissy squat nel giro di un 7/8 set, non ho steso le ginocchia completamente nemmeno una volta.
E' il momento dei deltoidi posteriori: metto il bilanciere sui fermi e mi sparo 100 colpi di natural leg curl anche qui in 5/6 set, spremendo come un ossesso.
Concludo coi bicipiti: rimetto il giubbottino zavorrato...e mi sparo 50 tiger push up.
Lo schema sarebbe terminato.
5 set da 20 di double kettlebell swing. Esercizio TOP.
Quando si dice attenersi al programma.

Voto 11 ad un workout a tratti epico.

Beppe ma queste barre da mettere alle porte sono sicure? Youtube è ricchissimo di epic fail con protagonista proprio la sbarra.