It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Grazie per il link!

Ha scritto anche questo pochi mesi fa:

http://themusclephd.com/your-guide-to-blood-flow-restriction-training/

[Sly83]

Già.

Il bbing ha il grosso difetto di essere mostruosamente palloso. Inserire roba nuova fa solo bene. Certo bisogna anche che le novità funzionino
Al momento sono molto incuriosito dal BFR training.

Io sono sempre stato molto talebano, mi sono proprio dovuto trovare nell'impossibilita' di fare qualcosa per cambiarlo. Alla fine devo dire che la mia comfort zone aveva grazie al cielo una finestra da aprire quando mi stava soffocando

[Bob Terwilliger]

In effetti a vedere l'ultima foto rispetto a quando ci siamo incontrati anni fa hai fatto dei progressi enormi.

[Sly83]

E' un ottimo autore, gran bel sito con articoli corredati da bibliografia. Grazie davvero

ps: eh si Bob, era il 2008 ;-) comunque tra alti e bassi, il grosso l'ho ottenuto quest'anno, dopo mesi di inattivita' che mi hanno costretto a cambiare totalmente approccio. Circa un anno fa di questi tempi non potevo alzare le braccia per togliermi una maglia :-D

[Pasquino]

Il tuo approccio mi sembra sensato, data la tua esperienza sperimentare un metodo di allenamento diverso ti ha dato ottimi risultati. Sul renderlo esclusivo però ho qualche dubbio, in teoria una variazione continua degli stimoli non dovrebbe essere meglio? Anche a livello di infortuni spostare le forze da una giuntura all'altra non dovrebbe aiutare il recupero articolare?

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[Sly83]

Le questioni che sollevi Pasqui sono giuste e sono cose su cui ho iniziato a riflettere fin dall'inizio, proprio perche' fondamentali.
Prescindiamo da frequenza, volume, intesnsita' e densita' restando sui movimenti.
Le varianti e le variazioni possibili sono molto piu' ampie di quel che si creda.
Un australian pullup (un esercizio random) puo' essere efffettuato con vincolo fisso o variabile (sbarra o TRX), a presa larga o stretta; supina, prona o neutra. A varie altezze e inclinazioni. Combiniamo tutti questi fattori e avremo tantissime variazioni sul tema e soprattutto sulle articolazioni.
Discorso ancora piu' ampio sui push-up, dai quali pero' escludo di default la presa larga.
Il paradosso e' che quando facciamo un esercizio con manubri o bilanciere le variazioni reali sono molto meno ampie di quanto si creda, rimaniamo sempre in un contesto di catena cinetica aperta (nella gran parte dei casi,non tutti) in cui pero' pochi gradi di variazione permettono di limitare i danni.
Ma (in tanti casi) sempre appoggiati ad una panca restiamo.
Per le macchine il discorso e' analogo.
In ogni caso, si trattera' di un approccio per me sperimentale del quale valutero' ogni aspetto in itinere

[Sly83]

Mettiamoci poi il vero vulnus di tutta la storia: la qualita' esecutiva dei movimenti.
In sezione quanti post sul numero ottimale di rep per questo o quell'obiettivo, quando poi si prescinde dalla percezione del singolo movimento?
E' utopistico pensare che non ci faremo male mai. Anche variando e anche facendo cose che ci fanno sentire o percepire sicuri.
Ogni struttura corporea e' soggetta a lento e graduale declino, e' il fisiologico processo di invecchiamento.
Sta a noi trovare il mix adatto, con il miglior risk/reward, per mantenerci in piedi.
A 10 anni corri, a 20 corri fortissimo, a 30 forte, a 40 a volte manca il fiato, a 50 ringrazi Dio se ti abbassi ad allacciare le scarpe rialzandoti senza un colpo della strega :-D
Sintonizzarsi con se' stessi, capire come conciliare aspettative e realta' e' quel che bisogna perseguire.
Io al momento mi sento ancora solo all'inizio ma il fatto di essermi gia' dovuto fermare tante volte mi ha posto davanti a degli interrogativi ai quali ho tentato di dare risposte. E tentero' ancora ad ogni nuova domanda.
Il fatto di lavorare con chi si scassa abbottonandosi la giacca poi mi fa stare ancora piu' con occhi e orecchie aperti su tante cose di cui magari un tempo non avevo la minima idea di quanto potessero far danni.
Magari bastasse spingere accaZZ0 per migliorare...senza rompersi :-D

[Sly83]

In fase di imbarco per il ritorno verso casa. Bilancio della vacanza positivo, posti incantevoli, mare stupendo ma soprattutto aria pulita. Per chi vive in citta' e' quasi "strano".
Ancora qualche giorno per riambientarmi con lo schifo ambientale poi si riparte.

[Pasquino]

Mettiamoci poi il vero vulnus di tutta la storia: la qualita' esecutiva dei movimenti.
In sezione quanti post sul numero ottimale di rep per questo o quell'obiettivo, quando poi si prescinde dalla percezione del singolo movimento?
E' utopistico pensare che non ci faremo male mai. Anche variando e anche facendo cose che ci fanno sentire o percepire sicuri.
Ogni struttura corporea e' soggetta a lento e graduale declino, e' il fisiologico processo di invecchiamento.
Sta a noi trovare il mix adatto, con il miglior risk/reward, per mantenerci in piedi.
A 10 anni corri, a 20 corri fortissimo, a 30 forte, a 40 a volte manca il fiato, a 50 ringrazi Dio se ti abbassi ad allacciare le scarpe rialzandoti senza un colpo della strega :-D
Sintonizzarsi con se' stessi, capire come conciliare aspettative e realta' e' quel che bisogna perseguire.
Io al momento mi sento ancora solo all'inizio ma il fatto di essermi gia' dovuto fermare tante volte mi ha posto davanti a degli interrogativi ai quali ho tentato di dare risposte. E tentero' ancora ad ogni nuova domanda.
Il fatto di lavorare con chi si scassa abbottonandosi la giacca poi mi fa stare ancora piu' con occhi e orecchie aperti su tante cose di cui magari un tempo non avevo la minima idea di quanto potessero far danni.
Magari bastasse spingere accaZZ0 per migliorare...senza rompersi :-D

L'importante è avere sempre la voglia di mettersi in discussione, la voglia di fare le cose per bene e la pazienza per avere dei risultati.

A corpo libero è una sperimentazione continua, non è facilissimo apprendere movimenti cambiando pattern esecutivi ormai assodati, e spesso questa sicurezza ti porta a non cambiare anche se non hai più progressi.

Per questo apprezzo molto la mescolanza di approcci (oltre al fatto che è più divertente un allenamento vario)

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[Sly83]

Condizione vacanziera finale, han patito le gambe come volumi anche se qualche taglietto e' stato mascherato dalla foto (senza pump ma a tiepido post mare)

https://ibb.co/kXMQZ5

[t.durden]

Ottima condizione, x di più migliorata in vacanza....io l'ho solo peggiorata

[Sly83]

Beh ma tu hai una fase subacuta di acciacco quindi non avresti potuto dare il dovuto. Io come sono arrivato al mare parevo un pallone aerostatico, ho tagliato i carbi e alzato le pro. Allenamenti i miei soliti anche se meno intensi e frequenti.
Peso 84 kg tondi, per quello che vale.

[t.durden]

Come hai fatto a tagliare i carbo in vacanza io li alzo sempre invece...da lunedì mi rimetto in riga anke se i w.o. saranno di solo cardio e abs

[Sly83]

Abbiano affittato una casa quindi ci cucinavamo noi, in spiaggia schiscetta proteica e quando cenavamo fuori ne approfittavo per "ricaricare" ma senza mai eccedere. Alla fine non te ne viene manco voglia se vedi che migliori, pero' non bisogna privare il fisico di quello che gli serve.
A conti fatte non e' altro che un principio di fase di cut che nel mio caso ha sempre dato frutti. Margini di taglio ne ho ancora tantissimo, un'infinita', e' evidente pero' chi me lo fa fare a questo punto? :-D

[Sly83]

Questa invece era a caldo post wo il primo giorno, quindi quasi 20 giorni prima,per confronto:

https://ibb.co/fh0G7Q