It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Nessuna novita' di rilievo, il punto vita si assottiglia pian piano il resto si mantiene come puo'


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[Sly83]

La tragedia di Barcellona ha colpito il responsabile Marketing e vendite di un sito di tecnologia che seguo quotidianamente.
Parole non ce ne sono, una preghiera e per chi vuole un sostegno alla famiglia.

https://www.tomshw.it/donazione-la-famiglia-bruno-gulotta-87673

[Sly83]

Oggi workout direi bello tosto, ho fatto i V-Push up e i Tiger Push up entrambi con zavorra e su rialzo. Spalle e tricipiti sotto torchio.
Al rientro provvedero' a procurarmi uno zainetto adeguato per zavorre superiori, sono curioso di vedere la reazione con almeno una ventina di kg extra.
Concluso inoltre il mese di trading con un clamoroso (quanto insostenibile sul lungo periodo..) +25%.
Le condizioni sono state estremamente favorevoli ma una performance simile non va considerata diversamente da un evento straordinario e quindi difficilmente replicabile, dal momento che per ottenerla bisogna prendesi un rischio comunque eccessivo (e in ogni caso va sempre relazionata ad un piccolo capitale iniziale. Un conto diverso sarebbe farlo su cifre a 4 zeri...figuriamoci oltre).
Il drawdown parziale(cioe' il calo massimo di performance riscontrato) e' stato comunque tecnicamente accettabile (nell'ordine del 6%), il problema e' che l'ho avuto in un singolo giorno (su 20 operativi), quindi la cosa non e' proprio tanto positiva.
Sara' contento il fisco che si incassa un 26% di tasse da un microtrader di periferia...mentre i grossi si fanno bellamente i c@zz1 propri.
Ma questo e' un altro discorso.

[AndryPata90]

ciao Giuseppe un caro saluto non ti leggo su fb da un bel pò...io qui ci sono pure pochissimo...mi fa davvero piacere risentirti.
un caro abbraccio.

[NaturalHardCore]

Andrea ciao, bello rileggerti!

[AndryPata90]

ciao Nat, il piacere è pure mio

[Sly83]

Bello rileggerti Andre, io ho ripreso a scrivere qui da qualche settimana ;-) FB e' un "capitolo" chiuso, mi sono cancellato (o almeno spero, e' uno strumento talmente subdolo che non sai mai che ti combina)

[Bob Terwilliger]

Questo video ha diversi esercizi interessanti che non avevo mai visto https://youtu.be/HxrDQR_5JxY
Voglio provare il secondo esercizio. Senza zavorra però

[Sly83]

Visto tutto, praticamente ha applicato variazioni sul tema su esercizi standard rendendoli ESTREMAMENTE piu' duri.
Ottimo link, a scopo cautelativo guardero' qualcos'altro sul canale.

ps: nella panca usa la presa che a mio avviso limita piu' di tutti i possibili danni alle spalle. Solo che ad ogni serie si trova ad avere fatto non solo petto ma anche sternocleidomastoidei

[Sly83]

Ultimo giorno pieno di mare, domani nel pomeriggio saro' di ritorno.
Se avro' una parentesi oggi inserisco un mini-wo, in questi giorni mi sono decisamente asciugato, permane un accumulo in zona paraombelicale ma nel complesso ho tenuto i volumi in generale "abbastanzamente" bene.
Da settembre si riparte sia al lavoro che con l'allenamento regolare, al rientro a casa avro' ancora qualche giorno e ne approfittero' per uno scarico totale.

[NaturalHardCore]

Bel video, questo è il tipo di fisico e abilità che credo chiunque vorrebbe avere, macchina da guerra.

[Sly83]

Quando leggo certi discorsi in alcune sezioni del forum mi sale il minestrone al cervellohttps://m.youtube.com/watch?v=Fsap2Tx9pwg

[Sly83]

Mi stava frullando per la testa l'idea di valutare l'inserimento del TRX per l'esecuzione di alcuni movimenti che al momento eseguo su supporti con il bilanciere.
Certamente tutto zavorrando a dovere.
Alla fine della fiera conta sovra-caricare i muscoli, e perche' non farlo sfruttando movimenti a corpo libero?
Gia' con 10kg aggiuntivi ogni movimento diventa durissimo, aggiungendo rialzi sotto i piedi le cose si intensificano ancora di piu'.
Push up o australian pull up in queste condizioni superano (e di gran lunga) panca e rematori in termini di sicurezza, a parita' di adeguatezza esecutiva, e li equivalgono (almeno)in termini di efficacia.
I movimenti a corpo libero per tricipiti e bicipiti sono proporzionalmente piu' duri degli omologhi, in questo caso pero' potrebbe essere (almeno agli inizi), uno svantaggio in quanto meno calibrabili.
Dip e trazioni varie restano appannaggio della cintura da sovraccarico.
Per gli arti inferiori nelle scorse pagine ho postato diverse varianti quindi potro' valutare di volta in volta quello che sara' piu' o meno adatto ed efficiace per me, ma nel caso specifico pressa/squat/leg extension e leg curl li terro' in quanto gli arti inferiori sono il mio cruccio storico.

L'obiettivo reale per questo nuovo anno sara' sperimentare la possibilita' di costruire il fisico anche senza ricorrere a manubri/bilancieri/macchine.
Io ci credo, la cosa NON e' tesa a dimostrare il fatto che un approccio simile sia "migliore" (non puo' esserlo a prescindere, in quanto e' la variazione degli stimoli, la rotazione di sistemi E strumenti/mezzi a determinare la bonta' e il successo nella disciplina), quanto piuttosto a valutare gli effetti della sperimentazione sulla base dei riscontri in termini di salute (primariamente, limitare gli infortuni) e di aspetto fisico.
Fino ad oggi l'approccio misto e' stato utile ad entrambi gli scopi, adesso faro' un passo in piu'.
Queste cose mi intrippano perche' e' come rimescolare tutte le carte e andare alla scoperta di qualcosa di nuovo :-D

[Bob Terwilliger]

Già.

Il bbing ha il grosso difetto di essere mostruosamente palloso. Inserire roba nuova fa solo bene. Certo bisogna anche che le novità funzionino
Al momento sono molto incuriosito dal BFR training.

[Sly83]

Questo e' un articolo molto ben schematizzato e che soprattutto dispone di molte references, quindi si possono andare a reperire alla fonte le info.
Questi approcci non sono nuovi, ne parlavamo spesso con dei miei colleghi ai tempi dell'universita' ma all'epoca le evidenze erano ancora limitate.

https://www.bodybuilding.com/fun/your-complete-guide-to-blood-flow-restriction-training

Lo posto a titolo informativo, in tutta onesta' non e' una cosa che (al momento, per ora) farei ma la conoscenza e' gratis quindi perche' non dargli almeno un'occhiata?