It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[uruk]

prenderò spunto spudoratamente da queste schede sly in genere mi tengo sui 3 esercizi per muscolo, senza mai superare le 12 rep... La prossima settimana provo a ridurre gli esercizi al minimo, aumentare i set e le rep. Non capisco come hai suddiviso la settimana però

[Sly83]

in nessun modo, cerco semplicemente di colpire tutti i gruppi una volta. in alcuni casi a rotazione anche due, dato che sabato o domenica faccio una full in palestra

[uruk]

in nessun modo, cerco semplicemente di colpire tutti i gruppi una volta. in alcuni casi a rotazione anche due, dato che sabato o domenica faccio una full in palestra

una volta a settimana? cosa ne pensi della multifrequenza, toccando il muscolo anche 2 volte a settimana? immagino l abbia provata nel corso degli anni...

[Dannytech]

ciao grande, come andiamo?

[Sly83]

una volta a settimana? cosa ne pensi della multifrequenza, toccando il muscolo anche 2 volte a settimana? immagino l abbia provata nel corso degli anni...

discorso lungo...diciamo che preferisco stare su una volta a settimana come si deve..ma ci sarebbero tante cose da dire..

ciao grande, come andiamo?

benone, e ottimo workout il tuo di oggi

[Dannytech]

benone, e ottimo workout il tuo di oggi

grazie mille, ci avrei scommesso che ti piaceva quello squat finale

[santib]

NB: nella leg curl ho lavorato in buffer con pause sui 30'', con quel peso ne vengono una quindicina

lo sapevo........... conosco i tuoi carichi

[Sly83]

lo sapevo........... conosco i tuoi carichi

[mascotte]

vi ricordo che siete in pubblico


:P

[Sly83]

ahahah mittico

cmq domani riposo.
Giovedi..si squatta yep yep!

[Paul_Anderson]

DORSO-FEMORALI

trazioni alla sbarra presa prona: 10-6-6-6-6 @PC-15-15-15-15 kg
stacchi da terra: 8-8-8-6 @120 kg
leg curl: 6x6 @40 kg (in buffer, pause brevi)

un abbinamento fantastico

Direi perfetto!

[Sly83]

83 scarsi stamani, un filo meno rippato ma un filo piu' pieno

[Dannytech]

'giorno Beppe!

oggi rest day? io avevo intenzione di fare stacchi, ma credo che riposerò e li farò domani insieme ai dorsali... un giorno infrasettimanale di riposo ci vuole alla fine...

ciao e buona giornata!

[Sly83]

si recupera sereno danny. Una sessione analoga a quella che ho fatto ieri non sarebbe male, nel tuo caso a maggiore volume..

[Sly83]

QUADRICIPITI

squat bilanciere: 8-8-8-25 @120-120-120-70 kg
leg extension: 12-10-10-10-10 @60 kg

all'esame obiettivo si riscontra difficoltà GRAVE nella deambulazione a seguito dell'esecuzione degli esercizi di cui sopra.
il mio squat non è mai stato così...al primo set sentivo di averne un altro paio...me le son tenuite per gli altri due.