It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[NaturalHardCore]

Io stravedo per McMillan, l'unico insieme a Dexter a mantenere una linea gradevole senza difetti strutturali evidenti.

[Sly83]

Allenamento di oggi particolare, ho voluto sperimentare il concetto di "reverse" anche in altri esercizi.
In quest'ultimo periodo sto studiando molti concetti della calistenia, da sfruttare in chiave bodybuilding (in realta' senza saperlo e' quel che ho fatto nell'ultimo anno, ma lonstudio si sta rivelando affascinante).
Esercizi come la panca, i curl, le french press, lat machine, pulley, insomma spinte e trazioni varie con macchinari ma anche con manubri e bilancieri prevedono che le estremita' distali siano libere di muoversi (piu' o meno vincolate a seconda di cosa si usa, ma comunque libere).
Per praticamente tutti questi movimenti abbiamo la possibilita' di invertire i punti fissi, chiudendo cioe' la catena cinetica: si rende l'estremita' distale il punto fisso, e gli schemi motori cambiano.
I vantaggi sono molti, sia di natura logistica, sia di qualita' intrinseca dello stimolo.
E' possibile colpire ogni gruppo muscolare con esercizi a corpo libero, applicando progressioni in termini di leve e di sovraccarico progressivo a mezzo zavorre.
Per chi si allena in poco spazio, e con poco tempo, torna tutto utilissimo.
Per chi ha avuto infortuni alcuni movimenti risultano salvifici.
I contro stanno in vari aspetti: idiosincrasie (ma questo si supera provando), necessita' di un grado di forza base elevato in alcuni movimenti; spostamento del sovraccarico su altri segmenti (importante non esagerare con la frequenza).

Detto questo, oggi ho messo il bilanciere sui supporti, e lì e' rimasto tutta la durata :-D

Ho iniziato con la panca inversa, poi panca inversa coi piedi su rialzo; proseguito coi rematori inversi presa prona, sempre coi piedi su rialzo, seguiti da rematori a presa inversa.
La vera sorpresa sono stati i movimenti successivi: curl inverso in superserie con la french inversa. Molto pesante, ma estremamente performante.
Naturalmente il principio si applica alla grande anche agli arti inferiori: dapprima ho eseguito qualche GHR, seguito da un reverse squat (analogo al sissy squat ma senza superare con le ginocchia la punta dei piedi).
Questi ultimi due esercizi sono i piu' duri mai sperimentati, specie a ripetizioni medie e medio-alte: nei ghr (che non eseguivo da tempo) ho sfruttato un minimo di assistenza delle braccia.
Per il reverse squat il pump a livello dei quadricipiti, costretti a lavorare nell'inner range al 100% del movimento, e' stato fantastico.
Gomiti e ginocchia sono i punti critici, ma nella catena cinetica aperta lo sono spalle e bassa schiena/anche.
Per variare le possibilita' sono infinite

V push up, tiger push up, oltre ai classici piegamenti sono buone scelte; chin up e pull up li conosciamo gia'.

[Pasquino]

Puoi spiegare come fai la panca inversa e il curl inverso? Anche lo squat inverso non mi è molto chiaro

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[Sly83]

La panca inversa e' un push up in appoggio al bilanciere ;-)
Il curl inverso e' un rematore inverso in cui ti avvicini alla sbarra con la testa invece che col torace, fai perno sull'appoggio coi piedi; lo squat lo fai come fosse un sissy squat senza andare con le ginocchia oltre la verticale del piede.
Il primo e' intuitivo, gli altri due no quindi cerco dei video così si chiarisce

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=CWoij8Uaneg

nel video lo fa agli anelli, ed e' biomeccanicamente migliore (io ho usato il bilanciere facendo perno sull'appoggio coi talloni per realizzare il movimento; tenere il corpo fermo rende impossibile la conclusione senza gli anelli)

https://m.youtube.com/watch?v=Gu4vxSGTPm4

qui il Sissy squat modificato, esercizio straordinario ma occhio a non forzare la mano (anzi le ginocchia).

[xEyeless]

L'avete mai provata quella sorta di leg extension a corpo libero in superserie con pistol squat? Se lo faccio sparo le ginocchia sul soffitto, ma ne ho sentito parlare bene.

Per il primo esercizio, intendo mettersi in ginocchio e portare indietro il busto per poi tornare alla posizione di partenza sfruttando i quad.

-edit-

Natural leg extension, si chiama.

[Sly83]

Si in passato, ma ahime' troppo pressante per le mie ginocchia.
Ne esiste una variante coi piedi in appoggio su un rialzo, praticamente si fa un pendolo

[Pasquino]

Il curl fatto così deve essere tosto davvero. Lo squat reverse è interessante, ma temo che i miei legamenti non me lo permettano...
Io ho fatto in passato ghr ma mi dovevo aiutare con le mani, però sentivo troppo tirare i legamenti dietro a del ginocchio e ho smesso, la natural leg ext non l'ho mai provata, invece facevo il leg curl sdraiato a terra coi talloni su panca a fare da perno, però con sovraccarico.

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[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=lBU-aMUoOKk

questo e' pure simpatico

[Pasquino]

https://m.youtube.com/watch?v=lBU-aMUoOKk

questo e' pure simpatico

Vero, ottima superserie!

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[Sly83]

https://youtu.be/S8ljlSr08Ac

Per chi non l'avesse mai visto, uno dei Mr. Olympia piu' belli.

[Sly83]

Ultimo workout di rifinitura andato, 50 trazioni libere e 50 dip liberi.
Quest'anno sono piu' pieno e denso che mai, niente addome da spiaggia ma in compenso un migliore equilibrio upper/lower e blocchi di contiguita' piu' evidenti.
L'annata era partita con premesse disastrose, dalla fine della scorsa estate e per l'inizio della primavera mi saro' allenato si e no una decina di volte in tutto per queste benedette spalle.
Alla ripresa come detto ho dovuto rivedere tutto, rivoluzionando ogni aspetto del mio allenamento.
Penso che la quadra per conciliare risultati e preservazione articolare e tendinea l'ho trovata per ostinazione e buona sorte piu' che per altro, comunque in 15 anni di allenamenti questo e' stato quello con il maggior numero di belle sorprese e spero di poterne sfruttare ancora a lungo gli effetti.
Il requisito minimo per poter migliorare costantemente e' potersi allenare a lungo nel tempo, ci va fegato a mettere certe convinzioni in soffitta e umilta' nell'accettare quanto fino a poco prima si metteva in secondo o terzo piano.

[t.durden]

Della serie sbagliano di impara, buone ferie Sly

[Sly83]

Grazie Tyler
Su questi pixel condividiamo gli aspetti piu' rognosi dell'allenamento proprio per evitare che ci si ricaschi.
Meglio fare ogni giorno un errore nuovo che rifare di nuovo ogni giorno lo stesso.

[t.durden]

Io la spalla dopo una settimana di riposo e 6 tecar già meglio, considerando che domani vado in ferie e starò fermo sicuro x altre 3 settimane credo ke recupererà al meglio ora mi preoccupa er recuperare pre al meglio il bicipite sx ke mi da ancora noie, credo ke farò l'eco ora ke avrò + tempo