It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Buondì esimi. -8 giorni lavorativi, stasera workout per gli arti inferiori. Ogni mattina la forma sembra stia ingranando sempre piu', quando saro' piu' colorito e dopo disboscamento penso di aver raggiunto la mia forma migliore ad un peso tanto "alto" relativamente

[Grusalag]

Ottimo Sly, vai forte ! Machetelodicoafa

[Sly83]

Arrivati i fat grip extreme, sono davvero spissi ed ergonomici. Stasera li provo, come dicevo tutto parte dalla necessita' di evitare prese troppo strette. Vi faccio sapere

[Sly83]

Workout andato:

Squat 30 rpz
leg press 50 rpz
leg Curl 30 rpz
stacchi GT 50 rpz
calf 200 rpz
sit up sto ancora a piagne

giornata lavorativa pesante; trading positivo.

[Pasquino]

Workout andato:

Squat 30 rpz
leg press 50 rpz
leg Curl 30 rpz
stacchi GT 50 rpz
calf 200 rpz
sit up sto ancora a piagne

giornata lavorativa pesante; trading positivo.

E i fat gripz?

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[Sly83]

Oggi avevo gambe dunque rimando al prossimo wo.
Domani dentista dopodomani ottico quindi mi riallenero' venerdi

[Sly83]

Ragazzi una cosina rapida rapida per quanto concerne l'uso del ghiaccio in caso di infortuni: i casi in cui ricorrere al freddo puo' effettivamente risultare utile sono i traumi acuti e gli stati infiammatori non gravi.
In ogni caso lo impiegherei solo su aree articolari, tendinee e muscolari (quest'ultimo solo in caso di eventi contusivi).
Lo eviterei praticamente sempre in aree prossime alla cervicale e in stati contratturali, laddove la mia preferenza va su applicazioni calde.
Come in tutte le cose ognuno ha le sue idee, io vi parlo per esprienza mia.
Mai applicare il ghiaccio direttamente, ma sempre con qualcosa tipo leggero panno nel mezzo; piu' che la bassa temperatura e' il tempo a far la differenza, che comunque oltre una certa durata risulta controproducente.
2 minuti si, qualche secondo no, per una ventina di minuti anche piu' volte distanziate al giorno e' il mio suggerimento "storico" sempre valido.
La bassa temperatura "anestetizza", oltre un certo tempo possono sopraggiungere rischi di alterazione della sensibilita' in caso di particolare sfiga.
Evitare il ghiaccio pre-wo, bene nel post al bisogno.
Tre/cinque giorni direi sono lo spartiacque medio.
Per le infiammazioni croniche preferisco alternanza caldo/freddo.
La cosa migliore e' sempre evitare di "cascarci", quindi alle prime avvisaglie prendere provvedimenti a 360 gradi.

[jonny94]

bello spunto!
ghiaccio da evitare pre wo, intendi nell'immediato(20 min prima) o anche 2 ore prima?
io per la mia infiammazione di cui abbiamo parlato lo uso 20 min tutti i giorni...sbaglio?

[Sly83]

Solo al bisogno Jonny;-) un paio d'ore prima bisogna vedere al solito se e' necessario per i sintomi, a scopo preventivo direi meglio di no

[Gore]

post da incorniciare Sly

[jonny94]

Solo al bisogno Jonny;-) un paio d'ore prima bisogna vedere al solito se e' necessario per i sintomi, a scopo preventivo direi meglio di no

ok allora ho sbagliato per parecchio tempo aahah
da adesso solo al bisogno nel postwo in caso!

[Sly83]

Bene fatta visita del medico del lavoro annuale, a parte i soliti acciacchi noti segnalo che anche il medico mi ha trovato "migliorato" , adesso mi vado a ritirare gli occhiali e poi mi riposo un po' che lavorare tutto il dì in catena di montaggio coi cristiani (e non solo anzi..)non e' mai light

[Pasquino]

Ciao Sly, posso approfittare della tua saggezza? Mi è capitato un infortunio stupido alla bassa schiena, noto che ho dolore quando estendo il rachide piuttosto che in flessione, potrebbe essere la sindrome delle faccette?

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[Sly83]

Almeno in un terzo dei casi di lombalgia minore e' attribubile a quella concausa. La cosa importante e' che non ci siano irradiazioni agli arti inferiori Pasqui, cioe' proiezione a distanza del dolore. Un po' di riposo e una corretta igiene posturale (in palestra ma soprattutto fuori!!!) fa rientrare i sintomi.

[Pasquino]

Grazie della risposta, ho leggere irradiazioni alla gamba sinistra, ma sono sotto farmaci e per ora le sento poco. sulla postura so che ci devo lavorare...
Consiglieresti riposo completo fino a che non sento più nulla o ripresa graduale dell'allenamento?

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