It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

In una fase avanzata della riabilitazione e' un bel test la gestione della fase eccentrica, quando si avvisano sintomi ridurrei il range enfatizzando la concentrica valutando come reagisce (a volte peggiorano altre no..dipende).
Se i quads sono molto corti, allungamento preliminare e' necessario ed eviterei comunque la leg ext (in eccentrica avremmo macelli indicibili).
Il rullo sottonil ginocchio deve essere posizionato in maniera tale che il centro di rotazione della macchina coincida con quello del ginocchio; quelli sulla tibia non devono sbarellare.

[jonny94]

Cao Jonny, hai qualche info in piu'?In generale che tipo di soggetto? Da quanto tempo si e' presentato il problema, cosa lo esacerba, etc?

allora in estrema sintesi, il problema si è presentato a novembre 2016 ed è "passato"( lo metto tra virgolette perchè anche un volta finito il recupero terapie e tutto un leggero fastidio è rimasto) ad aprile 2017. in quei 4-5 mesi ci sono state risonanze-eco-tecar-laser-massaggio trasverso-riposo-ghiaccio ecc. ovviamente stop totale dall'allenamento se non qualcosa per i femorali. ad aprile rinizio leggero per l'allenamento gambe e da maggio 2017 allenamento in linea con quanto si faceva prima di novembre 2016. tutto ok solo che nella prima fase del riscaldamento cè un leggero fastidio(come un piccotto al tendine) poi quando è ben caldo allenamento tutto ok. poi nella serata del giorno dell'allenamento un leggero fastidio quando mi muovo.
a novembre praticamente qualsiasi movimento facevo per le gambe sentivo un dolore forte e insopportabile al tendine, che si sentiva anche nei giorni successivi, ora invece è solo un leggero fastidio che ogni tanto si fa sentire, soprattutto a freddo.
il fisioterapista mi disse che cmq questi problemi difficilmente passano completamente del tutto ma ogni tanto si ripresnetano anche leggermente e bisogna conviverci.
tu che dici?

[jonny94]

non avevo letto le altre risposte che hai scritto prima. cmq il dolore nella leg ext si presenta nelle 1-2 serie di riscaldamento a fine concentrica nella fase di massimo picco. poi nelle serie a "caldo" successive non si ripresenta.

[Sly83]

Ti risp dopo con calma e pazienza ;-)

[Sly83]

Intanto se vuoi dire cosa refertavano gli esami ;-)

[jonny94]

modesto ispessimento del tendine del quadricipite in sede perirotulea con lieve aspetto edematoso limitrofo, da tendinopatia flogistica, come confermato dall'esame ecografico complementare effettuato con tecnica comparativa. iniziale ispessimento tendinosico a carico del tendine rotuleo con lievi segni edematosi sul versante prossimale dello stesso. minimo versamento articolare esteso al recesso sovrarotuleo. non ulteriori reperti di rilievo.
questo è quello che diceva il referto della risonanza-eco a dicembre 2016.....ovviamente a maggio 2017 poi la situazione era "risolta" quindi il referto mostra la condizione di quel periodo e non dei successivi dopo le terapie.

[Sly83]

In generale Jonny, il ginocchio soffre a causa delle disfuznioni a monte e/o a valle, a meno di trauma acuto.
Cura la flessibilita' di tutti i gruppi degli arti inferiori, riscaldati sempre bene bene benissimo e abbi l'accortezza di non andare con le ginocchia oltre la verticale rispetto alla punta del piede durante le accosciate.
Cura la fascia plantare e la mobilita' delle caviglie.
Cura anche le Anche, sia stimolando adeguatamente i medi glutei posteriori che curando la flessibilita' dello psoas (a meno che non sia eccessivamene allungato..ma andrebbe valutato).

Vado a fare push upzzzz etc etc

[jonny94]

In generale Jonny, il ginocchio soffre a causa delle disfuznioni a monte e/o a valle, a meno di trauma acuto.
Cura la flessibilita' di tutti i gruppi degli arti inferiori, riscaldati sempre bene bene benissimo e abbi l'accortezza di non andare con le ginocchia oltre la verticale rispetto alla punta del piede durante le accosciate.
Cura la fascia plantare e la mobilita' delle caviglie.
Cura anche le Anche, sia stimolando adeguatamente i medi glutei posteriori che curando la flessibilita' dello psoas (a meno che non sia eccessivamene allungato..ma andrebbe valutato).

Vado a fare push upzzzz etc etc

grazie per la risposta sly. cercherò di aumentare ancora il riscaldamento(che già faccio) ovviamente. il mio problema probabilmente è stato causato da un eccessivo sovraccarico in un ginocchio già problematico( ho avuto la sindrome di osghod slatter). ora come ti dicevo ogni tanto lo sento ma spero che l'acuto sia passato e sia solo una cosa da conviverci con alcune accortezze.
per quanto riguarda anca, fascia plantare e caviglie che consigli?
può risultare utile ogni tanto farsi fare un massaggio al quadrcipite per allentare le tensioni muscolari intorno al tendine?

grazie mille per la disponibilità!

[Sly83]

Per l'anca un esercizio fondamentale e' il Clamshells (online trovi molto); per la fascia plantare automassaggio con pallina da tennis; per le caviglie stretcha i polpacci; ok massaggi vari ;-)
Stretching della catena posteriore e occhio a controllare l'anca e il core durante ogni esercizio

[Sly83]

Nb: in realta' nel soggetto in equilibrio e' il core a controllare :-D

[Sly83]

Workout di oggi "complementare" a quello dell'altro giorno

Push up zavorrati su rialzo: target 50 repz
Rematori inversi zavorrati: target 50 repz
Shoulder press stripping: target 30 repz
Curl cavi bassi stripping: target 30 repz
Push down con fune stripping: target 30 repz
Alzate busto flesso: target 30 repz

Niente male.

Giornata lavorativa impegnativa ma non eccessivamente; trading in piccolo profitto.

[jonny94]

grazie mille veramente sly. per quanto riguarda la leg ext, leggendo vari studi ho visto che in massima contrazione è quella che ha più forze di taglio a livello del tendine e che sarebbe meglio evitare, ti trovi d'accordo?

[Sly83]

E' la dinamica con cui ci arrivi che determina la pericolosita' o meno, da unire al discorso leve e al grado di flessibilita' relativa dei vari muscoli.
Esempio: hai il rullo molto lontano dal ginocchio proprio sopra la caviglia, quadricipiti rigidi, e accelleri l'esecuzione: disastro annunciato :-D

[Sly83]

Ps: il fattore forze di taglio dell'apparato capsulo-legamentoso e' un discorso che non necessariamente include i rischi associati ai mucrotraumi a carico dei tendini.
Fottersi i legamenti e' piu' probabile (ma non esclusivo, vedi dopo)in caso di eventi distorsivi/lussanti acuti; fottersi i tendini e' piu' legato al fattore tempo/cazzate. Poi certo ci sono eventi acuti anche qui (strappi, stiramenti..), ma hanno sempre una base storica da cui attingere elementi

[jonny94]

perfetto, recepito, quindi rullo leggermente spostato su, movimento controllato, e dopo un buon riscaldamento, ci può stare!!!

ultima cosa poi ti lascio in pace. per quanto riguarda il referto che ti ho postato(anche se è quello di inizio problema) secondo te è una cosa che ci si porta dietro o che con il tempo può "andarsene"?