It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

grazie mascotte, troppo bbuono! Per l'allenamento odierno, della schiena, pensavo ad una cosa tipo trazioni alla sbarra, stacchi e alzate a busto flesso..

[mascotte]

mi piace l'essenziale praticamente
và e spingi

[Sly83]

anche se potrei infilarci della leg curl e fare un dorso-femorali con il connettivo dello stacco, idea che mi garba ancor di piu'. Dedichero' alle spalle una sessione separata.

[uruk]

ci metto un po' piu' che altro perchè allenandomi a casa devo montare-smontare-spostare panca rack manubri bilanciere power hooks etc...
questo è il motivo principale per cui quando mi alleno a casa faccio il minor numero possibile di esercizi per il massimo numero di set utili possibile.
pero' vi assicuro che sta fungendo.

idem Da giugno mi sto riallenando in casa e come al solito ho dovuto ridurre il numero di esercizi... Cerco anche di scegliere esercizi che non richiedano grossi cambi di set-up (una rottura preparare il power rack per il lento avanti se era pronto per la panca piana ad esempio...) e che mi permettano di alternare bilancieri diversi e manubri in maniera tale da non dover scaricare tutto ogni volta...Preparare tutto la sera prima è l'ideale. Ho sempre pensato che gli effetti negativi del dover cambiare set-up ogni volta (scaricare manubri, montare manubri, togliere le barre di sicurezza del rack, spostare l'altezza del bilanciere, togliere la panca, perdita di tempo, stanchezza, etc) siano nettamente superiori agli effetti positivi del cambio dell'esercizio..quindi mi ritrovo a fare quello che fai tu, pochi esercizi, parecchi set

[Sly83]

bravo uruk, si fa di necessita' virtu'

[amicaDiActionMan]

SPALLE-BICIPITI

spinte con manubri da seduto: 13-6-4-5-6-17-15 @25-30-30-30-30-15-15kg
curl manubri: 12-10-10 @20kg
curl Scott manubrio: 12-10-10 @15kg
alzate laterali busto flesso: 25-20-15 @10kg

finalmente inizio a gestire i 30kg nelle spinte.
Deltoidi esplosi.

ehi gius.
le spinte le fai con panca a 90°?
e come le ripetizioni che senso hanno come piramidale?

[Sly83]

ehi gius.
le spinte le fai con panca a 90°?
e come le ripetizioni che senso hanno come piramidale?

le spinte le faccio all'incirca sui 75/80°.
le ripetizioni sono quelle che vengono con tecnica perfetta per quel dewterminato carico.
Sappiamo come le variabili possano essere molte in un workout, e bisogna giocarci.
in questo caso, carico costante (per quel segmento di set) e rip dipendenti.
la prima è piu' che un riscaldamento, l'ultima piu' che un defaticamento.
adoro inserire dei set ad alte ripetizioni proprio eprchè sono quelli che fanno la differnza per la qualità del muscolo.
Dopo anni a regimi a medio-basse rip, ho capito che era il momento di passare oltre.
E difatti, le alte e altissime ripetizioni sono sempre state la chiave di lettura dei fisici piu' "culturistici".
me ne son ben accorto
Cio' non toglie, che le medio-basse rip diano una base solida imprescindibile.
e ogni tanto van riprese.
insomma, mi son creato il mio sistema olistico personalizzato.

[Sly83]

DORSO-FEMORALI

trazioni alla sbarra presa prona: 10-6-6-6-6 @PC-15-15-15-15 kg
stacchi da terra: 8-8-8-6 @120 kg
leg curl: 6x6 @40 kg (in buffer, pause brevi)

un abbinamento fantastico

[santib]

DORSO-FEMORALI

trazioni alla sbarra presa prona: 10-6-6-6-6 @PC-15-15-15-15 kg
stacchi da terra: 8-8-8-6 @120 kg
leg curl: 6x6 @40 kg

un abbinamento fantastico

sempre ottimo bro

[mascotte]

mi associo ai complimenti di santib ottimo,ma quel carico nel leg curl deve salire eh

[Sly83]

NB: nella leg curl ho lavorato in buffer con pause sui 30'', con quel peso ne vengono una quindicina

[Sly83]

mi associo ai complimenti di santib ottimo,ma quel carico nel leg curl deve salire eh

ecco come immaginavo
cmq i femorali dovran venir fuori zzarola.

[mascotte]

ecco come immaginavo
cmq i femorali dovran venir fuori zzarola.

piano piano

[amicaDiActionMan]

DORSO-FEMORALI

trazioni alla sbarra presa prona: 10-6-6-6-6 @PC-15-15-15-15 kg
stacchi da terra: 8-8-8-6 @120 kg
leg curl: 6x6 @40 kg (in buffer, pause brevi)

un abbinamento fantastico

quindi qui hai usato reps medio basse

infatti mi ricordo benissimo come disprezzavi alte reps e farinacei

ora hai cambiato completamente
bello che ci si ricreda anche sui propri capisaldi con l'esperienza.

[Sly83]

ah si.
Lo sto ripetendo da pagine e pagine, definendo certe robe che ho scritto IMMONDE.
ma si sa, del "senno di poi..son piene le fosse" (mi si indichi titolo, autore e album della citazione)

PS: cio' che fungeva in quel momento, era circostanziato. Idem ora. Quindi, si capisce bene come l'unica cosa rimasta fissa negli utlimi 200 anni di culturismo..sia il sollevamento del peso con la costanza, e la pazienza. Stop.