It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[xEyeless]

Auguri...

Il rematore inverso lo esegui zavorrato e su rialzo?

[Sly83]

Yess e' un capolavoro di esercizio, a varie prese (parallela, prona, suina)

[Sly83]

Allenamento devastante. Letteralmente.
Ho una pessima compliance con i workout per gli arti inferiori.
Mi prosciugano neuralmente prima che fisicamente, e a questa grave pecca attribuisco ahime' lo scarsissimo sviluppo.
Nel tempo ho variato tra schemi densi, schemi intensi, schemi voluminosi, schemi frequenti, schemi infrequenti. Idem per l'alimentazione.
Il risultato e' sempre lo stesso: doms sistematici per 3/4 giorni, spossatezza e...risultati solo quando effettivamente arrivo a strisciare per terra.
Come ad esempio oggi (se lo leggo mi vien da sorridere data la premessa)

Squat target 50 rep
Leg press target 100 rep
leg Curl target 50 rep
Calf target 200 rep
sit up declinata target sopravvivenza per cenare

[Venkman85]

Yess e' un capolavoro di esercizio, a varie prese (parallela, prona, suina)

Il rematore inverso non l'ho inserito molto spesso nei miei allenamenti, ma quando l'ho fatto mi sono trovato bene nella variante con gli anelli, partendo in prona e terminando in parallela

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[Sly83]

E' una variante spettacolosa quella con anelli, specie fatta a quel modo, ma anche partendo paralleli e finendo proni

[Gore]

io sono dell'idea che a volte ci si può anche allenare troppo ... e gli eccessivi dolori (doms) protratti sempre per troppi giorni, anche quando la seduta di allenamento è già rodata sono un sintomo che a volte si sta facendo fin troppo
forse a volte è il caso di ragionarci su .... e magari riflettere sul fatto che i muscoli crescono quando riposano , non mentre li alleniamo

[Sly83]

Così e'.

[Sly83]

A maggior ragione quando poi finalmente posso star seduto quando tratto le cervicali, son sempre in piedi e riposarle diventa ancora piu' importante.
Tra l'altro la seduta sul pallone (fitball, swissball, o come altro la chiamano) e' davvero top

[Sly83]

Oggi giorno di recupero, domani braccia poi tre giorni extra di riposo così lascio compensare bene bene in vista delle ultime tre settimane prima delle ferie (in cui non mi allenero' se non per qualche sporadica occasione).
L'anno e' stato molto molto impegnativo sul fronte lavorativo , mentre per quanto concerne gli allenamenti l'equilibrio l'ho raggiunto dalla primavera, i mesi precedenti sono stato caratterizzati dalla convalescenza forzata per via delle spalle. Vale la pena fermarsi proprio in certi casi per poi essere efficienti dopo

[Sly83]

Stamattina inizio a vedermi meglio. Le prossime tre settimane alzo i carichi e abbasso le ripetizioni target a 30 (riprendo anche gli stacchi e la panca piana su base regolare)

[t.durden]

Bene Sly

[Sly83]

Ultimo workout del ciclo terminato

Trazioni prone +15 kg target 50 repz
push up su rialzo +5 kg target 50 repz
curl cavi stripping target 100 repz
push down con fune stripping target 100 repz

peso 88kg altezza stazionaria sui 1800mm

[DarkSideGT]

ma tipo curl cavi stripping fai le 100 rep tutte filate continuando a scalare peso?

[Pasquino]

Se riesci ad avere gainz in altezza inizio ad allenarmi come te...

[Sly83]

No no Dark, e' il totale tra tutte le serie. Ogni serie due scalate.
Pasqui probabile incurvarsi e perdere cm