It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[ugox@]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Immagino già la sofferenza


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[NaturalHardCore]

Che avete allenato?

[GS1]

Le gambe cattive

[Sly83]

Ragazzi...il GS1... Fa spavento. Fenomeno fisico e umano, generoso e preciso come si conviene a un signore, prima che a un atleta di livello siderale. Non aggiungo altro. Vado a workoutizzare, il workout di sabato sta facendosi sentire ancora tanto e' stato formidabile. A plus tard ( o tord)

---------- Post added at 09:04:28 ---------- Previous post was at 08:54:48 ----------

Braccia oggi

[WhiteTyson]

Ragazzi...il GS1... Fa spavento. Fenomeno fisico e umano, generoso e preciso come si conviene a un signore, prima che a un atleta di livello siderale. Non aggiungo altro. Vado a workoutizzare, il workout di sabato sta facendosi sentire ancora tanto e' stato formidabile. A plus tard ( o tord)

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Braccia oggi

Ma scriverlo no?!?

[Sly83]

Ma alla fine gli esercizi son i soliti, leg curl sdraiato/iperestensione/pressa/squat al multy, solo che tra tensione continua, contrazioni di picco, pause minime...rep medio/basse direi (almeno da quando si inizia a contarle :-D). Esecuzioni cristalline, no sbavature muscolo prima del carico. Alla fine conta come si fan le cose, non solo cosa si fa. Tante delle schede bocciate sul forum possono essere interpretate in maniera estremamente produttiva, anche se senza logica apparente. Ovvio che un novizio deve prima essere messo sulla strada giusta, e quindi ben vengano le correzioni. Allenarsi con una guida e' un'altra cosa, lo vedo quando la guida sono io, e quando vengo guidato. Gab e' un grande motivatore, sempre positivo e attento. E soprattutto ascolta, specie uno come me che ha fatto della precisione e della versatilità' il proprio credo.

[DestinoMax]

Grande Beppe.... il prx anno sarai trasformato, lo so

[ugox@]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Non vedo l'ora di ribeccarti, solo a leggere la tua descrizione c ho voglia di allenarmi ahahah


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[Sly83]

Grazie Marco, grazie Ugone ;-) prossimamente si riorganizza. Quando ho un attimo faccio un post sui femorali che vorrei condividere con voi

[BALOS]

Ma alla fine gli esercizi son i soliti, leg curl sdraiato/iperestensione/pressa/squat al multy, solo che tra tensione continua, contrazioni di picco, pause minime...rep medio/basse direi (almeno da quando si inizia a contarle :-D). Esecuzioni cristalline, no sbavature muscolo prima del carico. Alla fine conta come si fan le cose, non solo cosa si fa. Tante delle schede bocciate sul forum possono essere interpretate in maniera estremamente produttiva, anche se senza logica apparente. Ovvio che un novizio deve prima essere messo sulla strada giusta, e quindi ben vengano le correzioni. Allenarsi con una guida e' un'altra cosa, lo vedo quando la guida sono io, e quando vengo guidato. Gab e' un grande motivatore, sempre positivo e attento. E soprattutto ascolta, specie uno come me che ha fatto della precisione e della versatilità' il proprio credo.

Quoto

[Sly83]

Fab quello che a volte indichi come allenamento strano riferendosi ai tuoi, sono quanto di più' produttivo ci sia. Hai trovato la tua strada giusta anche in quel senso ;-)

[bigtime]

Grandi!!! Immagino sia difficile reggersi in piedi dopo un wo con GS

[Sly83]

Sui femorali, anzi, più' correttamente ischiocrurali.
Si tratta di tre muscoli interessantissimi, che hanno in comune l'origine a livello della tuberosita' ischiatica (laddove ci appoggiamo quando stiamo seduti), e l'inserzione distale lateralmente sulla tibia (bicipite femorale) e medialmente (semimembranoso e semitendinoso). Il bicipite ha un capo monoarticolare e uno biarticolare, come gli altri due muscoli.
Vi e' un'implicazione date queste premesse: che gli ischiocrurali non possono avere un ruolo di stabilizzatori diciamo "primari'' ne' per l'anca, ne' per il ginocchio. Ma e' altresí vitale che nell'equilibrio generale dell'arto inferiore abbiano un giusto grado di tensione, lunghezza, e di tempo di attivazione.
Inutile cercare nei grossi movimenti multiarticolarti l'isolamento di muscoli mobilizzatori come gli ischiocrurali, che semmai intervengono, epesantemente,in concerto con altri gruppi (vedi glutei, i veri motori di molti grossi movimenti ed esercizi..o almeno..dovrebbero).
Non esiste relazione tra movimento/muscolo target/ipertrofia, se esistesse e fosse diretta, negli stacchi gt (ad esempio...), i femorali non sarebbero stimolati a crescere a meno di disfunzione.
Immagino questo possa apparire strano a prima lettura, ma riflettendoci e' un rovescio della medaglia per dire che se faccio un esercizio in cui un gruppo non dovrebbe essere il principale attore, cio' non significa che non possa ricevere uno stimolo piu' che sufficiente per crescere ;-)
Dunque, le varie leg curl permettono uno stimolo diretto molto efficace, da seduto si lavorano in accorciamento, da sdraiato e in piedi in posizione intermedia; negli stacchi in allungamento, nelle iperestensioni idem. In questi ultimi due casi, analoghi ma diversi, gli ischio dovrebbero sempre essere non gia' i principali motori dell'esecuzione, ma coadiuvanti dei glutei e degli estensori di colonna. Perche'? Per il motivo iniziale, e cioe' origine e inserzione, sono muscoli che non possono stabilizzare il famoso centro istantaneo di rotazione dell'anca, per cui, servono glutei e medi glutei (e altri gruppi) forti ed efficaci per tradurre in sicurezza esercizi come questi. Tanto maggiore e' il carico,tanto l'intervento coordinato degli ischiocrurali e'importante. Ribadisco: non c'entra leg curl VS stacchi/iperstensioni, ci sono soggetti i cui femorali rispondono al meglio con gli uni o gli altri. E' una riflessione sull'attivazione ideale ;-) che non sempre, appunto, ha relazione con l'ipertrofia.
Considerazione collaterale: a limitare il rom "in serie'' negli esercizi di leg curl puo'essere un retto femorale relativamente troppo corto/rigido. E viceversa, ischiocrurali relativamente troppo corti/rigidi possono facilitare una posteriorita' iliaca nei grossi movimenti tipo squat e pressa.
Considerazione collaterale 2: a mio avviso' sono le disfunzioni ''in parallelo'' quelle piu' ostiche, perche' le meno conosciute e individuate, semppur frequentissime e sovrapposte,mi riferisco alle disfunzoni a componente rotatoria ( dominanza tensore fascia lata, debolezza medi glutei, disfunzioni agli obliqui).
Attenzione tanto a quel che avviene ''lateralmente'' quanto a cio' che avviene ''frontalmente'' ;-)
Tutto e' soggetto ad ulteriori approfondimenti e considerazioni, as usual e per ogni cosa possiamo discuterne piu' che volentieri ;-)

[GS1]

ciao,
per i più curiosi leg curl varie forme, panca iper, pressa, squat multi, affondi, pressa.
suona male vero?
certo.
Molti storceranno il naso... il fatto è che odio la dispersione di forze: alleno le gambe? Bene, alleniamo quello. Alleno i femorali? Ok tritiamo quelli. Non mi interessa l'esercizio, purchè si riesca a progredire diceva/dice Trudel (a proposito di prendere spunti). Ok il carico, ma i fattori impotanti sono anche altri, non solo il peso utilizzato.

Ci siamo divertiti, no, non abbiamo stramazzato seppur il numero dei set sia stato molto elevato appositamente.
Ragazzi, bisogna allenarsi, è brutto da dire e suona quasi come un'offesa.. ma non lo è..

Stimolare stimolare stimolare, focus focus focus.
Usate i muscoli, usateli.. che è diverso dal lo spostare un oggetto da A a B.

Io stesso imparo da Giuseppe, coem lui impara da me. E' sempre stato un dare avere...

[BALOS]

ciao,
per i più curiosi leg curl varie forme, panca iper, pressa, squat multi, affondi, pressa.
suona male vero?
certo.
Molti storceranno il naso... il fatto è che odio la dispersione di forze: alleno le gambe? Bene, alleniamo quello. Alleno i femorali? Ok tritiamo quelli. Non mi interessa l'esercizio, purchè si riesca a progredire diceva/dice Trudel (a proposito di prendere spunti). Ok il carico, ma i fattori impotanti sono anche altri, non solo il peso utilizzato.

Ci siamo divertiti, no, non abbiamo stramazzato seppur il numero dei set sia stato molto elevato appositamente.
Ragazzi, bisogna allenarsi, è brutto da dire e suona quasi come un'offesa.. ma non lo è..

Stimolare stimolare stimolare, focus focus focus.
Usate i muscoli, usateli.. che è diverso dal lo spostare un oggetto da A a B.

Io stesso imparo da Giuseppe, coem lui impara da me. E' sempre stato un dare avere...

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