It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

ehehe vivi se fai conto che ogni volta che posto una foto non si vedono manco le vene e le striature sulle spalle che son solcate..figurati l'accenno di pelle fina sui glutei...ancora non sono a quel livello ma ci arrivero' entro il biennio. Promesso.

[Sly83]

Ciao Sly, ti scoccio ancora per un altro parere. Le fasi di forza. Che ne pensi? Ogni tanto esegui qualche mesociclo dedicato?

ciao bello,
su questo argomento ho un approccio very very easy.
anzitutto spessissimo inserisco delle serie a ripetizioni basse o bassisime, giusto epr tenere bene allerta le fibre bianche e il snc
in linea di massima ritengo auspicabili in una programmazione almeno 1-2 mesocicli dedicati alla forza massimale, in tal senso preferisco riferirmi ai movimenti piuttosto che ai muscoli.
Frequenza per esercizio alta (almeno 2 volte meglio 3..), ripetizioni fra le 5 e le 2, volume diciamo medio, test dei massimali ad inizio e a fine ciclo.
Trovo ottimo il piramidale diretto, e i metodi rest-pause.
Eviterei il cedimento, tenendo concentriche esplosive ma controllate, ed eccentriche moderatamente veloci e controllate.Un paio di movimenti base, ed eventuale contorno.
Tutto lì.

[Sly83]

GAMBE

squat: 10-10-10-10-10-7-4-4 @50-70-90-100-110-115-120-120kg
leg extension: 15-12-11-10-11-10 @60kg
leg curl: 2x15 @30kg

oggi ho preferito lavorare sui pesi per me gravosi allo squat, tralasciando le very high reps momentaneamente (ho carichi troppo bassi in questo esercizio per ora)
leg extension sempre piu' easy, leg curl very easy causa devasto degli ischiocrurali con gli stacchi-maratona dell'altrop giorno.

Coscie ko cmq

[NaturalHardCore]

ciao bello,
su questo argomento ho un approccio very very easy.
anzitutto spessissimo inserisco delle serie a ripetizioni basse o bassisime, giusto epr tenere bene allerta le fibre bianche e il snc
in linea di massima ritengo auspicabili in una programmazione almeno 1-2 mesocicli dedicati alla forza massimale, in tal senso preferisco riferirmi ai movimenti piuttosto che ai muscoli.
Frequenza per esercizio alta (almeno 2 volte meglio 3..), ripetizioni fra le 5 e le 2, volume diciamo medio, test dei massimali ad inizio e a fine ciclo.
Trovo ottimo il piramidale diretto, e i metodi rest-pause.
Eviterei il cedimento, tenendo concentriche esplosive ma controllate, ed eccentriche moderatamente veloci e controllate.Un paio di movimenti base, ed eventuale contorno.
Tutto lì.

Grazie, gentile come sempre!

[Sly83]

Grazie, gentile come sempre!

figurati

ps: appena messa la mascherina n.5 dell'Invisalign, mi sto sistemando il sorriso

[Dannytech]

ciao Beppe, come andiamo?

[Sly83]

ciao Beppe, come andiamo?

ahahha mi era sfuggito il post Danny, tutto alla grande, motivazione e positività a mille.
Se ci pensiamo, ad essere motivati e positivi si ha solo da guadagnare: se la cosa va bene, hai vinto.
Se la cosa va male, trovi il modo di rifletterci su, e hai vinto lo stesso

[Dannytech]

ahahha mi era sfuggito il post Danny, tutto alla grande, motivazione e positività a mille.
Se ci pensiamo, ad essere motivati e positivi si ha solo da guadagnare: se la cosa va bene, hai vinto.
Se la cosa va male, trovi il modo di rifletterci su, e hai vinto lo stesso

Stessa linea d'onda

la motivazione sta alla base di tutto... se subentra la demotivazione è finita...

[Vic]

ahahha mi era sfuggito il post Danny, tutto alla grande, motivazione e positività a mille.
Se ci pensiamo, ad essere motivati e positivi si ha solo da guadagnare: se la cosa va bene, hai vinto.
Se la cosa va male, trovi il modo di rifletterci su, e hai vinto lo stesso

Non fa una piega...

P.S. ottimo wo amico...

[Sly83]

ehehe oramai questo è il MOTIVATION TIME, direi che fa bene al morale

[Dannytech]

ehehe oramai questo è il MOTIVATION TIME, direi che fa bene al morale

Sempre!!!

a volte il motivare gli altri ci motiva a nostra volta...

[Sly83]

si, domani intanto pure io rest.
vedro' con chi di dovere se allenarmi sabato o domenica in palestra a Milano.
Probabilmente non potro' andare a vedere il Musclemania..ho in ballo una questione "didattica" abbastanza importante e urgente, ma vedro'...

[DORIAN]

si, domani intanto pure io rest.
vedro' con chi di dovere se allenarmi sabato o domenica in palestra a Milano.
Probabilmente non potro' andare a vedere il Musclemania..ho in ballo una questione "didattica" abbastanza importante e urgente, ma vedro'...

[MxRacer]

si, domani intanto pure io rest.
vedro' con chi di dovere se allenarmi sabato o domenica in palestra a Milano.
Probabilmente non potro' andare a vedere il Musclemania..ho in ballo una questione "didattica" abbastanza importante e urgente, ma vedro'...

l'anno scorso hai partecipato vero?

[santib]

peppino
vedi se va bene l'altro ex che ho inserito per il sottoscapolare ?
Grazie