It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

**Sly83** · 28-09-2010, 10:17:37

penso pure io, incrementero' ulteriormente le kcal. Anche se dovrei anche considerare il fattore frequenza, mi sto allenando piu' spesso del solito quindi i consumi sono piu' alti. Agiro' su entrambi i fronti

**Dannytech** · 28-09-2010, 12:02:42

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

penso pure io, incrementero' ulteriormente le kcal. Anche se dovrei anche considerare il fattore frequenza, mi sto allenando piu' spesso del solito quindi i consumi sono piu' alti. Agiro' su entrambi i fronti

(quindi ti stanno uscendo le striature?

)

***NaturalHardCore*** · 28-09-2010, 12:16:53

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

si ma va anche sottolineato, che non sono piu' di un discreto dilettante.
I campioni a cui ispirarsi sono ben altri, e qui sul forum ce ne sono

i nomi non li faccio senno' poi mi dicono che sono ESAGERATO

L'umiltà è un pregio anche per questo ti stimo.

**Sly83** · 28-09-2010, 19:41:30

grazie di cuore

vado a spingere ora, Spalle e Bicipiti yep yep

**Sly83** · 28-09-2010, 22:08:05

SPALLE-BICIPITI

lento avanti manubri: 10-8-8-8-6 @ 25+25 kg
alzate laterali: 12-10-10-8 @15kg
curl manubri: 10-10-8-8 @20+20kg
curl scott manubrio: 20-12-12 @10 kg
shrugs bilanciere: 30-25 @90-100kg
alzate laterali busto flesso: 20-20 @10 kg

le scrollate lievitano sempre piu', la forma del trapezio è proprio MUTATA da quando ho introdotto ste ripetizioni tanto alte.
molto bene il blocco delle spalle-trapezio-petto, anche se ancora da lavorare ce n'è.
confermo che in pump le mie braccia perdono picco, che ritorna, seppur non eccezionale, a freddo dopo qualche giorno dai w/o specifici.

sono soddisfatto, nell'ambito di una sana insoddisfazione di base

**Dannytech** · 28-09-2010, 23:29:08

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

SPALLE-BICIPITI

lento avanti manubri: 10-8-8-8-6 @ 25+25 kg
alzate laterali: 12-10-10-8 @15kg
curl manubri: 10-10-8-8 @20+20kg
curl scott manubrio: 20-12-12 @10 kg
shrugs bilanciere: 30-25 @90-100kg
alzate laterali busto flesso: 20-20 @10 kg

le scrollate lievitano sempre piu', la forma del trapezio è proprio MUTATA da quando ho introdotto ste ripetizioni tanto alte.
molto bene il blocco delle spalle-trapezio-petto, anche se ancora da lavorare ce n'è.
confermo che in pump le mie braccia perdono picco, che ritorna, seppur non eccezionale, a freddo dopo qualche giorno dai w/o specifici.

sono soddisfatto, nell'ambito di una sana insoddisfazione di base

grande Sly!

continua a tenerci informati con le sensazioni, le impressioni e i cambiamenti che osservi con questo metodo very high reps... io ti leggo con estremo interesse...

**Dannytech** · 28-09-2010, 23:30:43

ah una domanda... è da circa un mese che usi questo approccio vero?

**Sly83** · 28-09-2010, 23:47:55

ma all'incirca da quando ho aperto il diario, cmq penso che terro' ancora un mesociclo il tutto per poi cambiare.
Lo switch si rivela sempre proficuo

***Vic*** · 28-09-2010, 23:48:30

Ciao Sly...le scrollate con così tante reps mi ispirano...poi leggendo le tue sensazioni viene voglia di provarle davvero...

**Sly83** · 28-09-2010, 23:55:37

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao Sly...le scrollate con così tante reps mi ispirano...poi leggendo le tue sensazioni viene voglia di provarle davvero...

il fattore precipuo è il controllo dell'esecuzione, mi rendo effettivamente conto che regimi tanto elevati mettono tutte le strutture del sistema muscoloscheletrico sotto torchio.
Quindi sempre molta molta attenzione, partire con carichi bassissimi e non sbagliare di una virgola

è un discorso valido sempre, per alti e bassi carichi, ma sempre da ribadire

**Dannytech** · 28-09-2010, 23:57:24

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

il fattore precipuo è il controllo dell'esecuzione, mi rendo effettivamente conto che regimi tanto elevati mettono tutte le strutture del sistema muscoloscheletrico sotto torchio.
Quindi sempre molta molta attenzione, partire con carichi bassissimi e non sbagliare di una virgola

è un discorso valido sempre, per alti e bassi carichi, ma sempre da ribadire

parole sante

***Vic*** · 28-09-2010, 23:59:14

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

il fattore precipuo è il controllo dell'esecuzione, mi rendo effettivamente conto che regimi tanto elevati mettono tutte le strutture del sistema muscoloscheletrico sotto torchio.
Quindi sempre molta molta attenzione, partire con carichi bassissimi e non sbagliare di una virgola

è un discorso valido sempre, per alti e bassi carichi, ma sempre da ribadire

**Sly83** · 29-09-2010, 22:34:52

YouTube - rocky training 2

***NaturalHardCore*** · 30-09-2010, 08:28:30

Ciao Sly, ti scoccio ancora per un altro parere. Le fasi di forza. Che ne pensi? Ogni tanto esegui qualche mesociclo dedicato?

**vivix** · 30-09-2010, 11:24:04

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

si inizano ad intravedere le righeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
finalmente sto staccando gluteo da vasto laterale da femorali nelle pose laterali!!!!
Non pensavo sarebbe successo in piena off season

possibili interpretazioni:

1-mangio ancora troppo poco

2-forse squat e stacchi a ripetizioni tanto alte sono serviti

3-ho avuto un'allucinazione

4-una combinazione di almeno 2 fattori di cui sopra

voglio vedere