It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

lo stacco high-reps mi chiama

[santib]

buon allenamento

[Go!]

ragazzi oggi è stata una di quelle giornate che non si dimenticano.
L'esposizione della tesi è stata un successo, è piaciuta moltissimo e il duro lavoro di un anno (anzi: degli ultimi 3 di tutto il Master), è stato premiato da un lungo applauso e dai complimenti di commissione e pubblico

YEP YEP YEEEEEEEEEP!!!!

Un girino veloce per farti tantissimi complimenti!!! Bravo bravo bravo, chissà che soddisfazione!!!!... a mercoledì per aggiornamenti anche nel mio diario, con questa connessione non riesco proprio a scrivere più di due righe!

[Sly83]

DORSO

stacchi da terra: 30-25-20-8-8-6 @50-70-90-100-110-120kg
pullover: 30-25-10-8 @25-30-35-35 kg
trazioni presa parallela 10-8-6 @PC

macinare rep su rep compromette la fase intermedia dei set, ma solo quella a quanto pare.
Dopo il primo set di pullover un crampo fortizzimo mi ha impedito di rispettare i tempi di recupero..son dovuto stare almeno 5 minuti sotto l'acqua calda corrente perchè non riuscivo piu' ad estendere l'avambraccio sul braccio..niente panico e con una freddezza da zero assoluto ho aspettato senza fare una grinza.
Un male davvero intenso, ma scomparso in una ventina di minuti.
Questo mi ha insegnato (non che non lo sapessi nè..), che se il gionro prima si devastano i tris..qualche cosa da qualche parte puo' andare storto se li si impiegano in maniera tanto massiccia..per 30 colpi poi


cmq soddisfatterrimo

[Sly83]

Un girino veloce per farti tantissimi complimenti!!! Bravo bravo bravo, chissà che soddisfazione!!!!... a mercoledì per aggiornamenti anche nel mio diario, con questa connessione non riesco proprio a scrivere più di due righe!

grazie Gì, anche io combatto con la connessione ma ce la faremo

[salsa]

Ciao e AUGURI.......

[Vic]

Ciao Sly...cacchio il pullover con così tante reps deve essere massacrante...

[Sly83]

grazie Salsa

e si Vic, cmq i set da 30 colpi sono davvero davvero performanti.
Soprattutto ieri alla declinata.
Cmq un prossimo obiettivo potrebbe essere quello del sovraccarico progressivo a ripetizioni very-high fisse.
Penso che se oggi faccio 30 colpi con 50 alla panca..un domani 55..un domani 60 e così via..qualcosa di positivo dovrà pur succedere

Nubret si allenava in maniera non troppo differente, ma in pochi l'han seguito..e chi l'ha fatto (mi viene in mente un Thierry Pastel), di risultati ne ha avuti.

Il succo è che alenarsi alla Arnold, alla Mentzer, o alla Nubret puo' voler dire tutto e niente, quelli erano campioni anzi CAMPIONI, con genetica e supporti.
Ma se ritrasportiamo su di noi il concetto che sta alla base dei loro w/o, personalizzando, facciamo una gran cosa.
Personalmente ci arrivo per prove ed errori, a posteriori.
Sperimentare, sempre su se stessi e chi seguiamo

[Vic]

grazie Salsa

e si Vic, cmq i set da 30 colpi sono davvero davvero performanti.
Soprattutto ieri alla declinata.
Cmq un prossimo obiettivo potrebbe essere quello del sovraccarico progressivo a ripetizioni very-high fisse.
Penso che se oggi faccio 30 colpi con 50 alla panca..un domani 55..un domani 60 e così via..qualcosa di positivo dovrà pur succedere

Nubret si allenava in maniera non troppo differente, ma in pochi l'han seguito..e chi l'ha fatto (mi viene in mente un Thierry Pastel), di risultati ne ha avuti.

Il succo è che alenarsi alla Arnold, alla Mentzer, o alla Nubret puo' voler dire tutto e niente, quelli erano campioni anzi CAMPIONI, con genetica e supporti.
Ma se ritrasportiamo su di noi il concetto che sta alla base dei loro w/o, personalizzando, facciamo una gran cosa.
Personalmente ci arrivo per prove ed errori, a posteriori.
Sperimentare, sempre su se stessi e chi seguiamo

Grazie per i consigli...sei sempre chiaro e disponibile...un grande insomma...

[NaturalHardCore]

grazie Salsa

e si Vic, cmq i set da 30 colpi sono davvero davvero performanti.
Soprattutto ieri alla declinata.
Cmq un prossimo obiettivo potrebbe essere quello del sovraccarico progressivo a ripetizioni very-high fisse.
Penso che se oggi faccio 30 colpi con 50 alla panca..un domani 55..un domani 60 e così via..qualcosa di positivo dovrà pur succedere

Nubret si allenava in maniera non troppo differente, ma in pochi l'han seguito..e chi l'ha fatto (mi viene in mente un Thierry Pastel), di risultati ne ha avuti.

Il succo è che alenarsi alla Arnold, alla Mentzer, o alla Nubret puo' voler dire tutto e niente, quelli erano campioni anzi CAMPIONI, con genetica e supporti.
Ma se ritrasportiamo su di noi il concetto che sta alla base dei loro w/o, personalizzando, facciamo una gran cosa.
Personalmente ci arrivo per prove ed errori, a posteriori.
Sperimentare, sempre su se stessi e chi seguiamo

Sly una curiosità, diverse volte ho letto che tieni alte le proteine. So che non pesi il cibo ma più o meno per tenere alte le proteine che grammatura intendi?

[Sly83]

Sly una curiosità, diverse volte ho letto che tieni alte le proteine. So che non pesi il cibo ma più o meno per tenere alte le proteine che grammatura intendi?

guarda, probabile che sia al di sotto del quantitativo che mi permetterebbe davvero di fare un ulteriore salto di qualità nel giro di qualche mese..cmq penso che una buona base di partenza sia sui 2g di pro nobili per kg di peso.
é per una questione di comodità, questo dato è puramente arbitrario, forse sarebbe piu' utile valutare le pro totali in base al peso della massa magra.
Cmq, con le proteine i muscoli si costruiscono, Gore docet, a meno di diventare dei cannibali, e stando in valori ragionevoli, non credo ci siano grossi problemi a tenerle quantomeno sui valori di cui sopra.
Sotto gara sono sui 3g per kg, mi sono spinto anche a 4 (e stavo spellato VIVO, ma piccolo a causa della carenza degli altri nutrienti imho)con pro alte e cho bassi mi tiro molto.
In massa sarebbe da provare....anzi, per fare le cose come si deve, è auspicabile.
C'è sempre il solito discorso della sostenibilità della cosa.
E la differenza tra un campione e un buon dilettante spesso si gioca qui.

[NaturalHardCore]

Grazie della risposta, anche se sei giovane hai già una certa esperienza. Leggendo sul forum a volte mi sembra di vedere delle esagerazioni, tu che cmq sei un agonista ti mantieni su una quota molto più umana.

[Sly83]

si ma va anche sottolineato, che non sono piu' di un discreto dilettante.
I campioni a cui ispirarsi sono ben altri, e qui sul forum ce ne sono
i nomi non li faccio senno' poi mi dicono che sono ESAGERATO

[Sly83]

si inizano ad intravedere le righeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
finalmente sto staccando gluteo da vasto laterale da femorali nelle pose laterali!!!!
Non pensavo sarebbe successo in piena off season

possibili interpretazioni:

1-mangio ancora troppo poco

2-forse squat e stacchi a ripetizioni tanto alte sono serviti

3-ho avuto un'allucinazione

4-una combinazione di almeno 2 fattori di cui sopra

[Gore]

buona la prima