It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

[mascotte]

ciao roccia e buone vacanze
appena torni dalle vacanze mi fai una cortesia? tu hai acquistato il dip accessory giusto?ma anche il tuo non ha i buchi per scegliere la divesa altezza dell'attrezzo? praticamente può solo esser infilato per intero fino a toccare terra?

[Sly83]

Ciao ragazzi, son nerissimo come non mai :-D si Mascotte, stessa situazione. I fori si possono fare con un trapano, nel mio caso al contrario ho bisogno di due rialzi sotto i piedi per un rom ancora piu' ampio in concentrica. Cmq accessorio eccezionale per le mie leve

[BALOS]

mi sono iscritto la tuo canale youtube e ho visto tutta la PUTENZA del macchinario

ps. ben tornato

[Sly83]

Ottimo Fab, ancora sono in villeggiatura pochi giorni, avro' buttato giu' occhio e croce 2/3 kg di zavorra e al rientro il countdown sara' serrato. Colorato rendo di piu' :-D

[BALOS]

Ottimo Fab, ancora sono in villeggiatura pochi giorni, avro' buttato giu' occhio e croce 2/3 kg di zavorra e al rientro il countdown sara' serrato. Colorato rendo di piu' :-D

Ahhhhhhhhhhh ok, buona continuazione allora................

[mascotte]

Ciao ragazzi, son nerissimo come non mai :-D si Mascotte, stessa situazione. I fori si possono fare con un trapano, nel mio caso al contrario ho bisogno di due rialzi sotto i piedi per un rom ancora piu' ampio in concentrica. Cmq accessorio eccezionale per le mie leve

si idem infatti stò utilizzando uno step sotto i piedi per sfruttarlo al meglio

[Sly83]

Stamattina ultimo workout Mallorchino. Allenarmi un una palestra con vista mare non mi ricapitera' tanto presto, comunque c'era una leg curl bellissima, finora la migliore mai provata e di una marca sconosciuta :-D

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Stamattina ultimo workout Mallorchino. Allenarmi un una palestra con vista mare non mi ricapitera' tanto presto, comunque c'era una leg curl bellissima, finora la migliore mai provata e di una marca sconosciuta :-D

[DogBullo]

Mi segno! Ho letto un po' di pagine, ovviamente non tutte.. Volevo solo chiederti se ancora ti stai allenando 4 volte a settimana e fai solo 3 pasti al giorno, senza sgarri "ecclatanti" come hai scritto.
Grazie, complimenti!

[Sly83]

Benvenuto! Penso avrai letto pagine del 2010, comunque i pasti sono 4 o 5 e i workout mediamente 4 o piu'. Pasti liberi non ce ne son piu' fino a Novembre :-D

[DogBullo]

grazie, si sto leggendo dall'inizio, non ho ancora visto la nuova spilt settimanale e la dieta "nuova". Potresti brevemente scrivermi la split settimanale e la dieta? Fai aerobica in questo periodo? Quando facevi giorno libero, era un solo pasto tipo pizza? Grazie di tutto, così mi porto in pari con il diario )))

[Gore]

ciao beppino ben tornato e ben trovati anche voi
anche io mi son dilettato in qualche allenamento (bè non è che fossero proprio allenamenti a mò di passeggiata ) all'estero.....
paesi dell'est .... e devo dire che quando son grossi..... hanno tutto a misura.... mi son allenato in una palestra di Minsk, dove i dischi più comuni erano quelli colorati tipo stacchi olimpionici e le misure più presenti erano 25/20/15 kg.....
la machine da 135kg...... e manubri sotto i 10kg (compresi 10 e 8kg) relegati in versione da donna ....
insomma in itagghia siamo una manica di secchi
comunque devo dire che è stato un po' complesso gestirmi i giant set..... anche se all'inizio in effetti ero si secco... ma allenandomi in canotta la qualità non è passata inosservata
nb. beppe tutto ottimo il mio back sta molto meglio con i tuoi piccoli accorgimenti ed anche l'assenza di stress milanese

[BALOS]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Bentornati !!!
Tutto all'estero ad allenarsi nelle palestre fighe, dove ero io ce n'era una con solo e dico solo macchinari, e nemmeno tanto belli e 2 manubri da 10kg .... ho dato dimostrazione di grande inventiva :lol:

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

[Sly83]

grazie, si sto leggendo dall'inizio, non ho ancora visto la nuova spilt settimanale e la dieta "nuova". Potresti brevemente scrivermi la split settimanale e la dieta? Fai aerobica in questo periodo? Quando facevi giorno libero, era un solo pasto tipo pizza? Grazie di tutto, così mi porto in pari con il diario )))

La programmazione per settembre (su indicazioni preziose di Gabry GS1) prevede workout ancora densi, 4 di pesi e 2 di aero. Splitto petto/bic, femorali/spalle, dorso/tris, gambe. Inutile entrare nei dettagli, in ogni caso pause brevi e tanta tanta concentrazione. Per la dieta abbiam programmato una ciclizzazione dei carbo, per la maggior parte concentrati nel post workout ma andranno scemando col passare delle week. Tante pro e pochi grassi ma buoni. Ho una pessima tolleranza dei fats specie saturi ultimamente, una volta era l'opposto. Non ho piu' 20 anni :-D
Sul libero, ho uno stomaco debole e sono tendenzialmente inappetente dopo uno sgarro, me ne passa proprio la voglia...la pizza sempre senza mozzarella. In ogni caso al cheat day preferisco il cheat meal....finche' si e' lontano dalla competizione ci puo' stare random. Cmq come dicevo il prossimo libero sara' post gara, spero tutti insieme coi ragazzi che saranno la'!

ciao beppino ben tornato e ben trovati anche voi
anche io mi son dilettato in qualche allenamento (bè non è che fossero proprio allenamenti a mò di passeggiata ) all'estero.....
paesi dell'est .... e devo dire che quando son grossi..... hanno tutto a misura.... mi son allenato in una palestra di Minsk, dove i dischi più comuni erano quelli colorati tipo stacchi olimpionici e le misure più presenti erano 25/20/15 kg.....
la machine da 135kg...... e manubri sotto i 10kg (compresi 10 e 8kg) relegati in versione da donna ....
insomma in itagghia siamo una manica di secchi
comunque devo dire che è stato un po' complesso gestirmi i giant set..... anche se all'inizio in effetti ero si secco... ma allenandomi in canotta la qualità non è passata inosservata
nb. beppe tutto ottimo il mio back sta molto meglio con i tuoi piccoli accorgimenti ed anche l'assenza di stress milanese

Grande Campione sono proprio contento, bella esperienza la tua in un paese civile e attento alle esigenze dei grossi :-Dio rientro martedi con 2 o 3 kg in meno, mi immagino la tua forma che sara' gia' spaventosa. Novembre e' alle porte;-)

Bentornati !!!
Tutto all'estero ad allenarsi nelle palestre fighe, dove ero io ce n'era una con solo e dico solo macchinari, e nemmeno tanto belli e 2 manubri da 10kg .... ho dato dimostrazione di grande inventiva :lol:

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Fab qua ho visto un crucco che pare la copia spiaccicata di Jay Cutler quando era adolescente..piu' un altro paio di teutonici tanto spissi quanto 'gnoranti a spinger ghisa :-D

[bigtime]

La programmazione per settembre (su indicazioni preziose di Gabry GS1) prevede workout ancora densi, 4 di pesi e 2 di aero. Splitto petto/bic, femorali/spalle, dorso/tris, gambe. Inutile entrare nei dettagli, in ogni caso pause brevi e tanta tanta concentrazione. Per la dieta abbiam programmato una ciclizzazione dei carbo, per la maggior parte concentrati nel post workout ma andranno scemando col passare delle week. Tante pro e pochi grassi ma buoni. Ho una pessima tolleranza dei fats specie saturi ultimamente, una volta era l'opposto. Non ho piu' 20 anni :-D
Sul libero, ho uno stomaco debole e sono tendenzialmente inappetente dopo uno sgarro, me ne passa proprio la voglia...la pizza sempre senza mozzarella. In ogni caso al cheat day preferisco il cheat meal....finche' si e' lontano dalla competizione ci puo' stare random. Cmq come dicevo il prossimo libero sara' post gara, spero tutti insieme coi ragazzi che saranno la'!


Grande Campione sono proprio contento, bella esperienza la tua in un paese civile e attento alle esigenze dei grossi :-Dio rientro martedi con 2 o 3 kg in meno, mi immagino la tua forma che sara' gia' spaventosa. Novembre e' alle porte;-)
Fab qua ho visto un crucco che pare la copia spiaccicata di Jay Cutler quando era adolescente..piu' un altro paio di teutonici tanto spissi quanto 'gnoranti a spinger ghisa :-D

Se hai voglia di entrare nel dettaglio...
Confrontandomi con GS1 era uscito proprio questo aspetto sul timing dei carbo che per altro secondo le mode attuali pare andare un pò controcorrente