It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[nr fit]

Ciao, quello che ho postato è uno tanti (pro e contro).
Assodato che il ph dello stomaco e del sangue non variano (se non di pochissimo e x pochissimo tempo) quello che MI risulta interessante è cosa fa il nostro corpo x equilibrare l'acidita ..... ovvero leggi decalcificazione (su lungo termine)
Intanto come sempre continuo a ricercare, informarmi e sperimentare.

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Ti imbratto ancora il diario Sly,in parole povere ad una aumentata acidosi del liquido extracellulare ( è li che avviene l'acidosi maggiore) ,il corpo risponde stimolando la produzione di cortisolo che con la sua azione "catabolizzante",attacca la membrana cellulare per estrarre potassio (la cellula contiene il 98% di tutto il potassio del nostro corpo) e basicare,questo comporta secrezioni "fuori orario" che mandano in palla l'equilibrio insulina,testosterone,glucagone e gh. Per quanto riguarda l'osso,viene "smontato" carbonato e fosforo in primis.

[Sly83]

Anni fa il mio motto era "L'acidosi e' catabolica" :-D comunque non si imbratta nulla qua, tranqui anzi grazie dei posts ragazzi

[BALOS]

Infatti a livello di salute generale è uno degli argomenti più interessanti in assoluto.
Il discorso riportato da nr fit è sicuramente vero, così come il discorso sulla disgregazione minerale delle ossa x ricavare, appunto, i minerali x il riequilibrio acido/base. Quello che ancora non riesco a comprendere bene è quanto possano incidere i cibi alcalinizzanti sul computo totale, visto l'enorme disparità in numero, disponibilità e quantità (grammatura) dei cibi acidificanti vs alcalinizzanti.
Poi è ovvio che una dieta che include abbondanti quantità di frutta e verdura, h2o, proteine animali limitate, no formaggi, no alcol, no fumo, no caffeina e theina, evitare lo stress (le norme base x "alcalinizzare il corpo").... offre un sensibile miglioramento della salute in generale.
Questo IN GENERALE. Da quel che ho intuito però il vostro discorso verteva + speficamente sul timing...

[Sly83]

Il timing dovrebbe essere 24h, temo

[BALOS]

Il timing dovrebbe essere 24h, temo

[Sly83]

Il timing dovrebbe essere 24h, temo

[nr fit]

Allora Balos,indicativamente bisogna tenere bassa l'insulina dopo le prime ore del pomeriggio,questo si attua non mangiando carboidrati in eccesso e non assumendo prodotti caseari e latticini,visto che la combinazione degli aminoacidi che formano le loro proteine stimolano l'insulina senza alterare la glicemia(infatti si parla ormai non più solo di carico e indice glicemico ma anche di indice insulinemico). La tempistica è fondamentale,colazione buon carico glicemico e pral negativo (frutta\verdura,patate in primis),questo stimola l'insulina e porta sostanze nutritive alle cellule bloccando il digiuno notturno e smorzando il cortisolo,inoltre dagli ultimi studi,la produzione massiccia di insulina inibisce la formazione da parte del fegato della proteina di trasporto del testosterone (shbg) che lega lo stesso rendendolo inattivo e liberando più frazione libera dello stesso(visto che il rilascio maggiore avviene nelle ore mattutine)poi durante la mattinata,in relazione anche della massa magra della persona,altri carboidrati possibilmente a pral negativo o tamponando con dosi adeguate di frutta e\o verdura,combinandoli a proteine. Poi nel pomeriggio ancora uno spuntino a pral negativo (possibile usare frutta a basso indice e carico glicemico) e alla sera proteine dalla carne,pesce o uova insieme ad abbondanti verdure. In questo modo teniamo basso l'acidosi evitando rilascio fuori orario di cortisolo,massimizzando quello dell'ormone della crescita per il recupero proteico dei tessuti e del glucagone che con la sua azione favorisce la produzione di energia dalla scissione dei grassi. Personalmente mangiando circa 240 gr di carne e 150 gr di pesce e 300 di albumi di media al giorno,per basificare mangio di media 500 gr di patate a colazione,700\800 gr di verdure al vapore suddivise negli spuntini e pranzo e altri 600\700 gr di verdura fresca a cena scegliendo fra le verdure con minor impatto sulla glicemia. In linea di massima un buon appetito a colazione è indice di un adeguato recupero,se invece si stimola troppo l'insulina alla sera alla mattina ci si ritrova stanchi e inappetenti.

[BALOS]

Allora Balos,indicativamente bisogna tenere bassa l'insulina dopo le prime ore del pomeriggio,questo si attua non mangiando carboidrati in eccesso e non assumendo prodotti caseari e latticini,visto che la combinazione degli aminoacidi che formano le loro proteine stimolano l'insulina senza alterare la glicemia(infatti si parla ormai non più solo di carico e indice glicemico ma anche di indice insulinemico). La tempistica è fondamentale,colazione buon carico glicemico e pral negativo (frutta\verdura,patate in primis),questo stimola l'insulina e porta sostanze nutritive alle cellule bloccando il digiuno notturno e smorzando il cortisolo,inoltre dagli ultimi studi,la produzione massiccia di insulina inibisce la formazione da parte del fegato della proteina di trasporto del testosterone (shbg) che lega lo stesso rendendolo inattivo e liberando più frazione libera dello stesso(visto che il rilascio maggiore avviene nelle ore mattutine)poi durante la mattinata,in relazione anche della massa magra della persona,altri carboidrati possibilmente a pral negativo o tamponando con dosi adeguate di frutta e\o verdura,combinandoli a proteine. Poi nel pomeriggio ancora uno spuntino a pral negativo (possibile usare frutta a basso indice e carico glicemico) e alla sera proteine dalla carne,pesce o uova insieme ad abbondanti verdure. In questo modo teniamo basso l'acidosi evitando rilascio fuori orario di cortisolo,massimizzando quello dell'ormone della crescita per il recupero proteico dei tessuti e del glucagone che con la sua azione favorisce la produzione di energia dalla scissione dei grassi. Personalmente mangiando circa 240 gr di carne e 150 gr di pesce e 300 di albumi di media al giorno,per basificare mangio di media 500 gr di patate a colazione,700\800 gr di verdure al vapore suddivise negli spuntini e pranzo e altri 600\700 gr di verdura fresca a cena scegliendo fra le verdure con minor impatto sulla glicemia. In linea di massima un buon appetito a colazione è indice di un adeguato recupero,se invece si stimola troppo l'insulina alla sera alla mattina ci si ritrova stanchi e inappetenti.

Grazie per la spiegazione

[Sly83]

E' una buona strategia, poi va adattata all'orario in cui ci si allena. Così com' e' impostata e' a mio avviso piu' adatta a workout eseguiti nella prima parte della giornata

[bigtime]

E' una buona strategia, poi va adattata all'orario in cui ci si allena. Così com' e' impostata e' a mio avviso piu' adatta a workout eseguiti nella prima parte della giornata

Io sto provando a tener conto di quanto mi ha spiegato Nik , sia sulla distribuzione dei CHO come orario giornaliero(mi capita a fagiolo perchè ora mi alleno in pausa pranzo) che come alcalinizzazione 24H, con cibi corretti o usando un pò di tamponi dove non arrivo coi cibi. Ed essendo in zona 300gr di proteine i tamponi credo stiano già funzionando piuttosto bene.
Vedremo nel giro di 1-2 mesi

In effetti con un allenamento posto in tardo pomeriggio credo il discorso del GL sia molto più difficile da fare.

[Sly83]

Naturalmente dipende dal tipo di workout, se si opta per un regime voluminoso in ottica di massa nel periworkout un certo quantitativo di carbi per sostenere il workout e il recupero ci vanno, tenendo conto del regime alimentare non solo del giorno ma anche e soprattutto del periodo. Se l'obiettivo e' scendere non avro' bisogno di tutti questi carbo, idem se il regime allenante e' breve e intenso. Post w/o in generale l'ingresso del glucosio nella cellula non ha tutta questa esigienza di insulina pare; di contro allenamenti troppo prolungati fanno si che venga secreto cortisolo in rilevante quantita'. In acuto poco male..se si cronicizza e non interveniamo sono volatili per diabetici. Ci sono tanti fattori. Allenamenti strenui peggiorano la sensibilita' insulinica nelle ore/giorni successive inoltre. Al solito, alumentazione e allenamento e timing sono interconnessi

[nr fit]

Ciao Sly,infatti il periodo migliore per allenarsi sarebbe nelle ore mattutine, in quanto l'aumento del cortisolo viene contenuto nella prima parte della giornata e anche se lo alziamo un po è già nella sua acrofase,ovvio non tutti possono fare questo,poi bisogna tener conto che chi si allena con i pesi di norma ha una massa muscolare maggiore e quindi ha anche più "deposito" per i carboidrati limitando i danni di un eccesso di quest'ultimi in orari non consoni.

[bigtime]

Naturalmente dipende dal tipo di workout, se si opta per un regime voluminoso in ottica di massa nel periworkout un certo quantitativo di carbi per sostenere il workout e il recupero ci vanno, tenendo conto del regime alimentare non solo del giorno ma anche e soprattutto del periodo. Se l'obiettivo e' scendere non avro' bisogno di tutti questi carbo, idem se il regime allenante e' breve e intenso. Post w/o in generale l'ingresso del glucosio nella cellula non ha tutta questa esigienza di insulina pare; di contro allenamenti troppo prolungati fanno si che venga secreto cortisolo in rilevante quantita'. In acuto poco male..se si cronicizza e non interveniamo sono volatili per diabetici. Ci sono tanti fattori. Allenamenti strenui peggiorano la sensibilita' insulinica nelle ore/giorni successive inoltre. Al solito, alumentazione e allenamento e timing sono interconnessi

Sul non usare i carbo nell'immediato post wo con me sfondi una portone aperto

[Sly83]

http://fisiostore.it/lettini-biomedi...allery-image-3 solo 10 kg, coming soon :-D

[bigtime]

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servizi @home?
Dopo ti serve un nome tipo speedy pizza, speedy "crack" potrebbe essere un'idea