It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DNP]

Peppe GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sly83]

Grazie ragazzi ;-) DNP congratulazioni anche a te e ai tuoi ragazzotti, faranno danni pesantissimi di sicuro ostia

[bigtime]

Forza Sly, ultime fatiche !!

[Sly83]

Gia' Big. Appena finiti gli albumi prenanna con l'insalata. Devo dire che al di la' dell'effetto termogenico, che richiede certe quantita', il peperoncino calma la fame in maniera stupefacente. Comunque oggi sono andato a far la spesa, la cassiera mi guarda e mi fa: "Allora quand'e' la gara?" "Scusi? Come fa a saperlo?" "E c'hai na' faccia che me pare un teschio poi hai qua 6 litri di albumi e 3kg di merluzzo!" Di solito era nel reparto macelleria che me lo chiedono. Notare come cassiere e macellai che "mastichino" di palestra ce ne sono piu' di quanto immaginassi :-D

[menphisdaemon]

ahahaha. l'altro giorno nella pale dove mi alleno (non dove lavoro) una signora mi ha chiesto una cosa e le ho fatto vedere l'esercizio...lei si scusa per il disturbo e io 'tranquilla, lo faccio di lavoro' salta fuori una signora di fianco e fa 'ah ecco perchè stai messo così' sono morto dal ridere

[AndryPata90]

[Sly83]

Beh Marco dubito che la tua fisicita' possa passare inosservata, sei pure alto! Delle volte siamo dismorfofobici, e seccoressici :-D

---------- Post added at 21:48:24 ---------- Previous post was at 21:45:44 ----------

Altri sono Seccareccici, magari si trapanano per anni poi chesso' annunciano fantomatiche gare a sei mesi (secondo calendari insoliti), in federazioni con una N nella sigla.

[paoLo!]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Lol. No comment sta gente qua.

Inviato con tapatalk 2

[Sly83]

Nb: per Seccareccici intendo che si sentono piu' grossi di quel che sono in realta' sia chiaro. Sovente si servono anche di unita'di misura incompatibili col sistema di misurazione internazionale. Chiuso l'OFF topic ma mi pareva doveroso bilanciare le cose.

[Gore]

ahahahaaha beppe ovviamente ogni riferimento a cose, persone, primati con pollice opponibile, esseri provenienti da nazioni non molto lontane e da pochi anni in europa è puramente casuale

[bigtime]

Rimango sempre stupito dalla falsa innocenza all'italiana che c'è nei giovini d'oggi,sicuramente dirà che non lo sapeva, dannata "N" scritta sempre in piccolo

[Sly83]

:-D alla fine ognuno fa quel che sa fare, e dice cio' che sa. Ma personalmente apprezzo chi sa quel che fa, e sa cio' che dice. Sono conquiste di una vita, al di la' del bbing sia chiaro. Ci son talmente tanti vanagloriosi in questo ambito che delle volte ti chiedi non solo se pratichi la stessa diaciplina, ma se proprio appartieni alla stessa specie. Sovente ci sono alla base pero' problrmatiche sociali serie, sulla qualre infierire puo' essere impietoso. Si evita finche' si puo', quando non si puo' meglio circoscrivere :-D

---------- Post added at 22:05:04 ---------- Previous post was at 10:16:42 ----------

Almond protein hydrolysate fraction modulates the expression of proinflammatory cytokines and enzymes in activated macrophages.

AuthorsUdenigwe CC, et al. Show all Journal
Food Funct. 2013 Apr 11. [Epub ahead of print]

Affiliation
Health and Bio-products Research Laboratory, Department of Environmental Sciences, Faculty of Agriculture, Dalhousie University, Truro, Nova Scotia B2N 5E3, Canada. cudenigwe@dal.ca.

Abstract
Simulated gastrointestinal treatment of almond proteins with pepsin and pancreatic proteases resulting in 16.6% degree of hydrolysis or 1.33 milliequivalent leucine per g protein yielded a hydrolysate that modulated excessive nitric oxide production in lipopolysaccharide-activated RAW264.7 macrophages. After fractionation, a resulting fraction of molecular size > 5 kDa retained the nitric oxide modulatory effect observed initially in the crude hydrolysate. The high molecular size fraction was found to modulate levels of proinflammatory cytokines, interleukin (IL)-6, IL-1β, and tumour necrosis factor (TNF)-α in the activated cells. Immunoblotting analysis indicated that the hydrolysate fraction decreased the expression levels of inflammatory enzyme indicators, inducible nitric oxide synthase (iNOS) and cyclooxygenase (COX)-2 in the activated cells. RT-PCR analysis showed that treatment of the activated cells with the hydrolysate fraction resulted in the inhibition of relative gene expressions of proinflammatory IL-6, IL-1β, TNF-α, iNOS and COX-2. These results indicate a potential application of almond protein hydrolysates against inflammatory conditions, and will contribute to delineating the possible contributions of proteins to health benefits attributed to almond consumption.

---------- Post added 01-05-2013 at 06:11:30 ---------- Previous post was 30-04-2013 at 22:05:04 ----------

Simpatico questo articolino: http://www.biomedcentral.com/1472-6793/10/4

---------- Post added at 11:14:53 ---------- Previous post was at 06:11:30 ----------

Resoconto degli ultimi due w/o. FEMORALE/SPALLE: leg curl prono 4x6, leg curl singolo 3x8, stacchi Gran Turismo 2x10; military press 4x6, tirate al mento 3x8, alzate laterali 2x10. BRACCIA: panca piana p.stretta: 4x6, french press 3x8, estensioni dietro la capa 2x10; curl ez 4x6, curl Scott 3x8, curl inversi 2x10. Devo complimentarmi per l'originalita'.....Ogni set ha la solita deviazione standard di +/- 1 repz. Scalo del peso quando sospettavo una caduta delle reps. Domani riposo e venerdi dorsali e trapezi. Sabato petto. Domenica cosce e polpacci e se il caso carb up. Al momento 1,5 g/kg di carbo divisi tra pre e post/wo, zero nei giorni di rest. Quando alzo le pro i muscoli rispondono sistematicamente con una compattezza migliore non ci son santi o studi che tengano. Non uso un approccio simile in massa perche' senno' l'affitto e le bollette non me le paga nessuno, altrimenti credo che potrei davvero essere grossino.

---------- Post added at 11:19:04 ---------- Previous post was at 11:14:53 ----------

Nb: per queste ultime due weeks cerchero' di fare allenamenti brevissimi un filo piu' frequenti, splittando in cinque.

[Sly83]

Fighissimo questo: Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise.

AuthorsRobergs RA, et al. Show all Journal
J Appl Physiol. 1991 Apr;70(4):1700-6.

Affiliation
Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, Indiana 47306.

Abstract
Skeletal muscle glycogen metabolism was investigated in eight male subjects during and after six sets of 70% one repetition maximum (1 RM, I-70) and 35% 1 RM (I-35) intensity weight-resistance leg extension exercise. Total force application to the machine lever arm was determined via a strain gauge and computer interfaced system and was equated between trials. Compared with the I-70 trial, the I-35 trial was characterized by almost double the repetitions (13 +/- 1 vs. 6 +/- 0) and half the peak concentric torque for each repetition (12.4 +/- 0.5 vs. 24.2 +/- 1.0 Nm). After the sixth set, muscle glycogen degradation was similar between I-70 and I-35 trials (47.0 +/- 6.6 and 46.6 +/- 6.0 mmol/kg wet wt, respectively), as was muscle lactate accumulation (13.8 +/- 0.7 and 16.7 +/- 4.2 mmol/kg wet wt, respectively). After 2 h of passive recovery without caloric intake, muscle glycogen increased by 22.2 +/- 6.8 and 14.2 +/- 2.5 mmol/kg wet wt in the I-70 and I-35 trials, respectively. Optical absorbance measurement of periodic acid-Schiff-stained muscle sections after the 2 h of recovery revealed larger absorbance increases in fast-twitch than in slow-twitch fibers (0.119 +/- 0.024 and 0.055 +/- 0.024, P = 0.02). Data indicated that when external work was constant, the absolute amount of muscle glycogenolysis was the same regardless of the intensity of resistance exercise. Nevertheless the rate of glycogenolysis during the I-70 trial was approximately double that of the I-35 trial.

PMID 2055849 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[BALOS]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Quindi lavori più voluminosi necessitano di maggior apporto di cho post-wo rispetto a lavori più intensi?

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[Sly83]

Piu' che altro, in senso lato, la interpreterei con distinguo di massa e definizione. Nel primo caso il problema si pone meno impellente, servono kcal in lieve eccesso e comunque l'intorno del w/o e' un periodo cardine. In fase di cut invece e' cruciale: poniamo la nostra scelta ricada su un'introduzione di carbo nel pre w/o per allenarci piu' duramente, in quel caso un post w/o in seguito ad un allenamento relativamente pesante potrebbe non necessitare proprio di carbo, vuoi perche' a prescindere da questo studio il ripristino del glicogeno rimane comunque importante, vuoi perche' come da questo studio si evince, allenamenti ad intensita' rispetto all'1rm piu' elevata permettono un ripristino di glicogeno superiore dopo la mancata introduzione di nutrienti. Se si opta per non introdurre carbo nel pre w/o, per un buon recupero post w/o potrebbero servire quote relativamente basse di carbi (oltre alle pro). Perche' scegliere di mettere o meno i carbo pre w/o dipende dalla nostra sostenibilita' di un workout. Nel caso delle reps piu' alte (a minore intensita' rispetto all'1rm), il glicogeno post w/o in caso di digiuno risulterebbe comunque piu' lento nella resintesi, questo in quanto matematicamente se ne puo' consumare dipiu' essendo serie piu' lunghe. Aggiungo che se introduciamo i carbo pre w/o in questo frangente, probabilmente ci potrebbe essere meno rallentamento ma che sarebbe comunque poco funzionale non mettere carbo post w/o. Insomma, se l'allenamento e' intenso possiamo permetterci quote minori di carbo post w/o,se ci alleniamo a regimi alte di reps (esempio deplezioni specifiche) i carbo servono o w/o dopo w/o andremmo incontro ad uno scadimento di prestazioni scellerato e difficilmente recuperabile sul breve. Concluderei dicendo che se voglio adattarmi a ossidare grasso, allenamenti intensi in low carb e ricariche intense post deplezione ad alte reps potrebbe essere una via. Ovvio bisogna vedere come si inquadra tutto nella soggettivita'.

---------- Post added at 21:34:26 ---------- Previous post was at 21:20:41 ----------

Altra cosa: questa speculazione darebbe una parziale motivazione per cui gli alteti agonisti che non effettuano specifici allenamenti depletivi ad alte reps hanno bisogno di molti meno carbo in ricarica, probabilmente perche' la deplezione potrebbe non essere troppo spinta (non che sia un requisito per la forma post ricarica, appunto). E' opportuno comunque, specie nelle ultimissime settimane, non ammazzarsi di fatica o si potrebbe riscontrare una certa sottoregolazione assolutamente controproducente. Vedi l'opportunita' di levare l'aerobica, in chiave cortisolo, vedi l'opportunita' di svolgere gli ultimi allenamenti senza sfibrarsi e rendere inefficiente la ricarica. A titolo personale, i migliori risultati li ho ottenuti quando non ho svolto allenamenti depletivi specifici, almeno in termini di "durezza". Con approcci di workout depletivi specifici invece ne guadagnavo in volume. Dipende da come gli gira ai giudici premiare una cosa o l'altra.

---------- Post added at 21:45:31 ---------- Previous post was at 21:34:26 ----------

Una ulteriore considerazione personale di medio-lungo periodo: se ci si adatta a regimi bassissimi di carbo, per depletarsi sul serio potrebbe non bastare toglierli, ma tagliare le kcal e allenarsi ad alte rip. Da nature e' sostenibile solo per brevi frangenti, e comunque bisogna ricaricare. Anzi direi che il problema non e' tanto la deplezione...ma il cannibalismo. A bassissimi carbs ci si puo' al massimo allenare breve e intenso.Se viceversa ci adattiamo a carbo relativamente alti, va a finire che si entra in un circolo vizioso per cui se ci alleniamo molto e intensamente, ne serviranno quote ancora maggiori per inseguire prestazioni sempre all'altezza. Finche' non si rischia di ingrassare. Nel mezzo di questi due estremi ci sono le soluzioni piu' sostenibili per la maggior parte dei soggetti, ad esempio gli approcci ciclici.