It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Luigi 87]

Tutti i set a cedimento....? Scritto così non si capisce

[Sly83]

AsManyRepetitionAsPossible, scaricando quando sentivo che sarebbero crollate. Recuperi sempre relativamente brevi.

[santib]

giorno

[Sly83]

Ciao Santino! Oggi riprendi? Io oggi son bloccato con la sciatica, riprendo domani yep yep;-) (edit: bloccato stamattina con un paziente, conosco quel dolore e meglio saltarr un workout che patire per giorni. Domai sarebbe stato di rest invece slitta quello odierno)

[santib]

si Pe.....nn ce la faccio più a stare fermo
oggi petto e delt.....scendo un pò il peso nei base e mantenfo fst
il menu di oggi

Inclinata Smith Presa Media							3x8-10 + RP
Chest Press							3x6-8 + RP
Cross Over							7x15 20" Rest
Shoulder Press							3x6-8 + RP
Alzate Laterali Cavo							7x15 20" Rest
Cardio in Fascia							25'

[Sly83]

Quanto mi manca la Smith :-D

---------- Post added at 10:33:41 ---------- Previous post was at 10:27:13 ----------

Quanto mi manca la Smith :-D

---------- Post added 23-04-2013 at 08:08:58 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 10:33:41 ----------

Oggi va decisamente meglio, workoutizzero' le spalle slittando a domani per sicurezza i femorali, con le braccia. L'idea non mi dispiace anzi faro' di necessita' spero virtu'.

[ugox@]

azz siamo tutti più o meno bloccati....

Pè una domandina, ma quando c'è qualche problema articolare, è meglio tenere alte rep e poco carico...? leggevo sta cosa sulla bacheca di Piero Nocerino....ad esempio per i bicipiti un curl manubri con 100 ripetizioni...ovviamente va contestualizzata la cosa..!

io potrei adottarlo per il petto ?

[Sly83]

Ciao Ugo, rep e carico sono secondarie all'aspetto principale: il corretto pattern di reclutamento muscolare, articolare, neurale. Se c'e' un problema, tale pattern e' alterato comunque. Certamente la natura del disturbo deve far propendere alla strategia da perseguire. Esempio? Un dolore mi compare alla fine del set, uno fin dall'inizio, uno dopo. Come regolarsi? Evidentemente la caricabilita' della struttura e' diversa, anzi la sostenibilita' di tuttr le strutture e' diversa. Prima si individua la causa, meglio si interviene. Io ci andrei sempre cauto...anche perche' ad esempip il tuo e' un disturbo da microtraumi accumulati. Presumibulmente basso carico ed alte rep potrebbero darti paradossalmente piu' problemi che altro. In linea di massima il range migliore in caso di problemi e' quello che sia per quanto riguarda il rom che il tut non si estremizza da nessun lato della gaussiana.

---------- Post added at 20:47:39 ---------- Previous post was at 12:49:31 ----------

Workout per le spalle andato, molto breve e intrnso. Domani femoralizzo dato che la schiena va meglio.

---------- Post added 24-04-2013 at 07:59:09 ---------- Previous post was 23-04-2013 at 20:47:39 ----------

Stamattina mi son svegliato con la miglior forma della preparazione fin qui (e sticazzi volevo pure vedere mancan 4 settimane e son sotto con la dieta da 6). Com'era naturale i volumi ne han risentito ma onestamente credevo peggio. La sciatica va meglio ma ancora punticchia, prestero' ancora piu' attenzione coi femorali che sono improcrastinabili oggi.

[santib]

occio Peppino sciatico

[Sly83]

Praticamente la dinamica e' stata la solita, aiuto una signora xxxl ad alzarsi dal lettino e questa mi si butta addosso improvvisamente, per non farla rovinare a terra la tengo e in quel mentre parte la scossa malefica :-D esattamente come due anni fa all'inizio del calvario, con la differenza che adesso non mi faccio piu' fregare e lo tengo mooolto meglio sotto controllo.

[bigtime]

Maledetta, dovevi farla adagiare violentemente al suolo , la signora!

[Sly83]

Aha ma no poverina:-D speriamo intanto domani faccia bello per prendere un po' di sole. Il clima qui a Torino e' stato ostile a dir poco fin'ora

[bigtime]

Lo splittaggio degli allenamenti è cambiato o sei ancora in multifrequenza?

[Sly83]

Guarda mancano 3 weeks e mezzo, quindi riformulero' in modo da avere ancora 4 workout per ogni gruppo. Devo fare i conti con le priorita' (femorali e quads su tutti), con la sostenibilita' oramai ridotta del volume (a dire il vero finora non sto patendo ma si sa che poi si paga..), con il recupero. Questa sciatialgia mi ha fatto "bene" per rivalutare ancora una volta la situazione ;-)

[naoto]

Guarda mancano 3 weeks e mezzo, quindi riformulero' in modo da avere ancora 4 workout per ogni gruppo. Devo fare i conti con le priorita' (femorali e quads su tutti), con la sostenibilita' oramai ridotta del volume (a dire il vero finora non sto patendo ma si sa che poi si paga..), con il recupero. Questa sciatialgia mi ha fatto "bene" per rivalutare ancora una volta la situazione ;-)

Ovvero?