It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[MarcoT]

Si penso che ci ritornerò, blocchi non ce n'erano a detta sua dopo vari test, era più un problema di attivazione sbagliata della scapola perché il movimento riusciva a farlo ma io la muovo male
Avevo il capo lungo del bicipite e il piccolo pettorale accorciati a detta sua
E un po' il gran dorsale
Di cervicale non ne parliamo proprio perché è da buttare
Ho guadagnato una marea di mobilità della spalla almeno
Forse non si è risolto del tutto, il non poterla vedere non aiuta
Di certo la situazione è anni luce meglio adesso che prima eh, è solo una piccolezza perché voglio sistemare al 100%


Tra l'altro, come dicevo anche nel diario di circo, tra mobilità aumentata e di riflesso maggiori rom sbloccati sto vedendo miglioramenti assurdi, muscoli più belli da vedere, contrazioni migliorate e un leggero miglioramento della qualità
Ma sono cose che sicuramente saprai già

[Sly83]

Si e’ quello che sto cercando di far capire fin dal mio primo post su questo forum


Se ci sono limitazioni, il potenziale viene frenato.

[Ospite]

Cvd, non è l'allungamento del pene, il problema.

[Testa]

però il jelquin aiuta, va detto

[Sly83]

Anche masticare le cingomme, ottimo per l’artrosi temporo mandibolare

[Sly83]

(Per procurarsela specifico)

[Sly83]

https://youtu.be/yCUVWUtWBH8

svenimento

[Ospite]

PS spostati proprio

[Sly83]

FeFFione odierna:

-Archer push upz
-Chin up tuck
-lean push upz

5/6 set per ognuno, a cedimento.

Non ne escono tantissime ripetizioni ma abbastanza per rendere oddisfacente e/o appagante il workout

[Sly83]

Gli Archer Push Up li faccio a scapole addotte e depresse.
Ho provato in versione “lean” ma risulta al momento ancora complicato.

[Sly83]

Wo di oggi:

lean push up
Bicipiti a braccia tese
tricipiti a braccia tese
sit up inversi

tutti gli esercizi in hollow

[Ospite]

Sempre al top sly.
Io spinta upper e trazione lower.
Poi qualche quad stomp perché me lo chiede l'Europa.

[Sly83]

io sto ancora aspettando l’onda lunga del piano Junker ma per il momento vigile attesa e creatinina.

[MarcoT]

Come li fai bicipiti e tricipiti a braccia tese?

[Sly83]

A braccia tese, con articolazioni dei gomiti ben bloccate in estensione, in posizione hollow.

Per i bicipiti si flettono le spalle mantenendo la supinazione costantemente, pui farli su inclinata, da sdraiato, anche in piedi con elastici o cavi.

Per i tricipiti si estendono le spalle, puoi farli anche qui prono su panca o in piedi, a tronco inclinato ad esempio.


Il concetto e’ che le scapole fissate in abduzione e depressione col corpo in hollow permettono di determinare un lavoro estremamente selettivo sui capi lunghi, biarticolari quindi, dei muscoli delle braccia.


Entrambi i capi del bicipite sono biarticolari, nel tricipite invece lo e’ il capi lungo.


La difficolta’ iniziale risiede nel tenere la hollow, attivando il core in maniera continua, oltre che i gomiti costantemente estesi.


Sono esercizi che in ambito BB non si eseguono mai, mentre sono piu’ impiegati in discipline come la ginnastica.


Non sono facilissimi ma permettono stimolazioni molto differenti dalle abituali.