It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Ospite]

Imho in queste settimane hai fatto un master intensivo con bartezzaghi.

[Sly83]

Quegli esercizi che citavo si sono rivelati d’urissimi ma decisamente appaganti, per quanto certamente eseguiti in maniera non ottimale.

I pullup-row ad anca e ginocchia flesse impegnano il dorso in maniera totale, gia’ la versione a ginocchia stese si faceva sentire, ma una volta raggiunte le 12/15 reps inutile insistere in ottica ipertrofia.

Sono riuscito a farne 7, 5 buone.


Lean Push Up anche qui...target deltoidi e impegno massivo.
Serve un’attivazione di pressoche’ ogni gruppo muscolare per stabilizzarsi dinamicamente in hollow mentre ci si proietta, letteralmente, in avanti.

A questo giro 4, 3 buone.


Dip alla sbarra dritta ad anche e ginocchia flesse, qui davvero viene reclutata ogni fibra attaccata al torace, con un lieve sbilanciamento in avanti le cose si fanno davvero impegnative.

8 reps, almeno 6 buone.


Trazioni ad L, questo pensavo peggio ma 5 di cui 4 buone sono riuscito a farle.


Tutti questi movimenti hanno in comune un’attivazione necessaria del core elevatissima, ma in tutti i casi si tratta di esercizi che arrivano “ad un certo punto” di una progressione.


Io li ho messi lì buttati a caso perche’ e’ stata una sessione di test.

In sintesi sono esercizi che si impiegano con altre finalita’ nel corpo libero, ad esempio per arrivare a planche/front lever/muscle up, ma personalmente li impiego in ottica di stimolo ipertrofico.


Superando il concetto di “isolamento” queste cose non si prestano certo a routine standard, ma richiedono una certa contestualizzazione che nel mio caso per ora e’ solo abbozzata alla meno peggio

[robybaggio10]

Ciao Roby, ne ho fatta una in Vip clamorosa nel pomeriggio.

Caduta nel dimenticatoio.

Non so se posso farcela ancora per molto.

Letta ora...e risposto! Una citazione di Tirzan non puo' e non deve essere ignorata. MAI! Nei secoli dei secoli!

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[MarcoT]

Dov'è valium
Proprio oggi leggevo il tuo diario alla ricerca di spunti per allenare il core
Si vede che hai percepito che non ci stavo capendo una madonna

[Sly83]

Appena loggato mi son detto “VA COME ME L’HA TTENUTO!! VA COME MI HA TENUTO I TTIARIOOO!! LINDO MA PULITO! ROBY BRAVA GENTE! COME IRRROBBY!!!”

[Ospite]

Bella città Pariggi

[Sly83]

Dov'è valium
Proprio oggi leggevo il tuo diario alla ricerca di spunti per allenare il core
Si vede che hai percepito che non ci stavo capendo una madonna

ciao Marco bentrovato pure HA te.

Il core ha lo scopo di contribuire alla stabilizzazione dinamica del sistema, per cui e’ anzitutto da capire “come ci si muove” per essere specifici nella scelta degli esercizi.

Tuttavia da qualche parte bisognera’ pur partire sempre tenendo conto che anche un minestrone di cose avra’ dentro quello che puo’ tornare comunque utile.


Così, accrudo...l’esercizio della “barchetta” e’ una buona cosa.

Così come i plank (ma fatti come si deve...).

Generalmente ogni esercizio a corpo libero ha una richiesta funzionale in ottica “core” piu’ o meno elevata.


Questo per dire che, di fatto, anche un apparentemente semplice push up puo’ mettere sotto torchio anche chi crede di essere ben allenato

[Sly83]

Bella città Pariggi

certo non e’ Ascoli

[Sly83]

Un esercizio che direi oltre l’intermedio e’ la lean planche, tenuta isometrica.


Tremendo

[Ospite]

Ultimamente ho riscoperto le iperestensioni...le avevo lasciate nel dimenticatoio per anni...eh, se non ci fosse il punto di paolo pagliaro...

[Sly83]

Ultimamente ho riscoperto le iperestensioni...le avevo lasciate nel dimenticatoio per anni...eh, se non ci fosse il punto di paolo pagliaro.

sempre considerate un esercizio eccezionale.

Generalmente suggerirei una costante tenuta dei glutei, perche’ una stabilizzazione attiva dei muscoli profondi delle anche impedisce un eccesso di traslazione anteriore della testa del femore in caso di reclutamento prioritario degli ischiocrurali (che passano a ponte, nel comparto biarticolare, tra bacino e femore).

Quindi distribuire il carico su tutta la cd “catena posteriore” in maniera equilibrata fa la differenza.

Per anni hanno creato spauracchi su ogni cosa in palestre e forum, quando la realta’ dei fatti e’ che esistono cose inadatte, piu’ che cose assolutamente sbagliate

Certo che poi va tenuto conto di “come” adattare “cosa” a “chi”

[topscorer]

Riscrivo dopo settimane in un momento “tranquillo”, tra lutti e ospedali e attese di esiti vari il periodo e’ quello che e’.

Io sono vivo e vegeto

Aggiornero’ spero con maggiore frequenza, comunque io sto bene e “in forma”, nonostante tutto

Ciao Sly.
In bocca al lupo.

[Sly83]

Buona settimana esigui


Oggi provero’ le versioni “arciere” dei piegamenti sulle braccia e delle trazioni alla sbarra.

Nel primo caso, in teoria troverebbe senso tanto una esecuzione a scapole addotte e depresse, con target torace, quanto una ben piu’ impegnativa variante a scapole abdotte e depresse (in hollow, con proiezione del corpo in avanti) per enfatizzare i deltoidi.

In questo caso l’impegno risulta molto maggiore.

Sulle trazioni invece nel mio caso specifico potrebbe esserci il limite della sbarra stessa, che e’ di quelle ad incastro nelle porte (non a pressione), quindi potrebbe non essere possibile arrivare fino in fondo.

Vedro’, aggiorno nel tardo pomeriggio

[robybaggio10]

Prova anche la versione "droghiere"...

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[Sly83]

L’ha fatta mio fratello e non gli sono piu’ cresciuti i capelli verso l’alto, come del resto Natura vuole