It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DexJ]

Auguri grandissimo
e perdona il ritardo.

[Sly83]

Ma che scherzi

grazie Dex

[NaturalHardCore]

Auguri passati Beppe

[Sly83]

Grazie Nat


domani sono curioso di provare ancora i dip tuck dopo qualche giorno.

Mi sento “forte” per poter tirar fuori un paio di reps in piu’ dell’ultima volta

[Sly83]

Mi sono uscite 5 reps e mezzo ( ) di dip tuck.

E’ un esercizio davvero tosto, se cerchiamo una buona orizzontalita’.

[Sly83]

Oggi sessione di back.


A fine wo ho fatto esercizi a braccia tese in supinazione per i bicipiti.


Quello su cui devo migliorare sono le tenute su leve particolarmente svantaggiose,


Allenare braccia e spalle a braccia tese aiuta moltissimo in questo.


I muscoli biarticolari delle braccia (bicipiti e capo lungo del tricipite) vengono particolarmente rispettivamente reclutati come flessori ed estensori della spalla a gomito steso.


E’ un concetto biomeccanico che ai bber non entra in testa, ma che ha creato braccia e spalle a ginnasti da generazioni.

Integrare wo del genere fa fare un salto di qualita’ a chi ha problemi nello sviluppo degli arti superiori.

[Sly83]

Prima di fare cose simili comunque e’ opportuno migliorare la flessibilita’ o si rischia l’infortunio.

Non per colpa dell’esercizio, ma della propria rigidita’.


Che tanto prima o poi presentera’ il conto.


Be water my friend (cit.)

[NaturalHardCore]

Beppe scusa l'ignoranza che intendi per esercizi a braccia tese? Isometria?

[Sly83]

Non necessariamente Nat, anzi!

per i bicipiti ad esempio mi piacciono molto le alzate frontali su panca inclinata.

Posizione hollow (core attivo, scapole aBdotte e depresse), braccia tese in supinazione completa, si esegue una sorta di alzata frontale (solo che il target diventano i bicipiti, che lavorano come flessori di spalla).



Uno dei test che in ortopedia si eseguono per valutare un’eventuale lesione del tendine capo lungo del bicipite e’ proprio il palm-up

[Sly83]

Va sottolineato come le leve lunghe o meglio: come l’allungamento del braccio della resistenza impongano un significativo ridimensionamento dei carichi.


Ci sono angoli di lavoro dove non sappiamo nemmeno quanto deboli siamo.


Un esercizio come quello sopra, fatto con tutti i crismi, lo eseguo con carichi attorno ai 10kg ed e’ gia’ d’urissimo.


Con curl standard faccio dei pesoni assurdi.


Conta zero.

[Maverick87]

è anche per questo che conviene allenare spalle e braccia insieme, le spinte scaldano i tricipiti, il lavoro indiretto sul bicipite pure aiuta

[Sly83]

A me piace particolarmente abbinare spalle e braccia, e’ stato una sorta di imprinting con bb in concomitanza della lettura di un articolo su Big di Federico Focherini, dove parlava dei suoi allenamenti in previsione della stagione 2002 seguito da Cianti.

Focherini non aveva spalle e braccia esaltanti, a questo proposito Cianti lo fece allenare come se l’arto superiore fosse un blocco unico.


Io sono sempre stato in una situazione simile ma nel tempo la cosa e’ migliorata esponenzialmente


Non esiste una regola, di sicuro le correnti abbreviate di un tempo hanno precluso lo sviluppo armonico e completo di tanti, con la scusa che “bastavano i fondamentali”.


Il c@zz0, bastano i fondamentali.

[Sly83]

Comunque oggi dip barra dritta e pullup row.

[Sly83]

Oggi lean planche push ups e trazioni scapolate

[NaturalHardCore]

Oggi Cianti ha postato un video di pressa con 240 kg a 75 anni, quando non vaneggia e parla di bb è sempre un grande