It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Io non ho troppa fantasia per quanto riguarda gli esercizi...faccio sempre quelli...da anni ormai.

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così facendo non ho la certezza che sarei diventato piu’ grosso, mentre ho quella matematica che mi sarei privato di tante possibilita’ per non sfasciarmi eventualmente

[Sly83]

Domani la seduta sara’:

-front lever raises in advance tuck

-front lever pullup in pike


Traduzione: il primo e’ un corrispettivo del pullover fatto alla sbarra, con ginocchia piegate.

Il secondo e’ una sorta di australian pullup a gambe tese in squadra


Esercizi che mettono il dorso sotto torchio estremo, propedeutici per il front lever

[Sly83]

https://youtu.be/VzETIAx_ikI

live

[DexJ]

Esercizio tostissimo ed affascinante, ma sta roba non fa per me, non riuscirei a tenere la posizione manco se mi tengono le gambe

[Sly83]

E’ fighissimo, mi diverto come un bambino

[Sly83]

https://youtu.be/a_OFMk3xDuE

intermezzo

[Sly83]

https://youtu.be/oDE1vQrvzeU

intermezzo fuori programma 2.

Stanco ma non potevo esimermi.

[Sly83]

Le dip alle parallele sono un grande esercizio, le dip alla sbarra dritta sono un grandissimo esercizio.

Le dip fra due sbarre dritte con lo spazio in mezzo sono il non plus ultra.

La mia esecuzione di sopra e’ bruttina causa fatica accumulata, da fresco e’ pure bello da vedere come esercizio.

[LoreFéanor]

Ma non si vede bene, sei in prona o supina sulle dip ?

[Sly83]

Prona, rifaro’ il video da fresco

[Sly83]

Per rispondere a MarcoT


I fasci alti del trapezio hanno la funzione di ruotare esternamente la scapola, hanno un decorso orizzontale dall’acromion al legamento nucale.
Sono stabilizzatori locali.

Esercizi per stimolarli, scrollate con tenute isometriche e alzate laterali complete sono eccellenti, fatte come scritto nell’altro post,ma non trascurerei cose tipo i farmers walk in cui si tengono manubri pesanti e si cammina avanti e indietro tenendosi compatti.

Ai trapezi piace stare in posizione, ma il trade off e’ una aumentata tensione a livello cervicale (specie tra c4-c5).

Non serve esagerare.

[Sly83]

Il front lever e’ quasi raggiunto.

Dico quasi solo dal punto di vista globale, in realta’ quel poco che manche e’ quello che ci mettera’ un’eternita’ ad essere ottenuto.

Diciamo che il mio obiettivo di breve era fare dei pullup row, riesco bene sia a presa parallela che prona, a gambe piegate e tese verso l’aLto.

Front lever il mio limite e’ nel rinforzare il core a sostenere gambe cosce e glutei.

[MarcoT]

Per rispondere a MarcoT


I fasci alti del trapezio hanno la funzione di ruotare esternamente la scapola, hanno un decorso orizzontale dall’acromion al legamento nucale.
Sono stabilizzatori locali.

Esercizi per stimolarli, scrollate con tenute isometriche e alzate laterali complete sono eccellenti, fatte come scritto nell’altro post,ma non trascurerei cose tipo i farmers walk in cui si tengono manubri pesanti e si cammina avanti e indietro tenendosi compatti.

Ai trapezi piace stare in posizione, ma il trade off e’ una aumentata tensione a livello cervicale (specie tra c4-c5).

Non serve esagerare.

Ah bene quindi è meglio se mi sto buono visto che di cervicale già ci soffro
Anzi questi giorni ho fastidi pure a un trapezio me lo sento tutto indolenzito e contratto idem la spalla
Credo che scrollate pesanti o ste robe siano evitabili

Il front lever e’ quasi raggiunto.

Dico quasi solo dal punto di vista globale, in realta’ quel poco che manche e’ quello che ci mettera’ un’eternita’ ad essere ottenuto.

Diciamo che il mio obiettivo di breve era fare dei pullup row, riesco bene sia a presa parallela che prona, a gambe piegate e tese verso l’aLto.

Front lever il mio limite e’ nel rinforzare il core a sostenere gambe cosce e glutei.

Ottimo sly
Col video che hai postato l'altro giorno mi hai messo la curiosità di provarli e sono veramente pesanti sti pullup row
Col front lever a che punto sei? Mi ci sto mettendo un pochino d'impegno anche io mi hai rimesso voglia di fare ste robe

[Sly83]

bravo MarcoTTI, sempre attenzione a quel che fai.

FL, mi manca la parte piu’ ostica...quindi sara’ lunga ottenere quel “poco” visivamente inteso.


Per oggi in programma arti inferiori e core.


Enfasi subDragon Flag e L Sit, il primo in particolare e’ fondamentale in ottica FL.

[Sly83]

Allora sto per iniziare il wo, ma prima ho voluto provare le dip in posizione tuck, con scapole abdotte e depresse e “sbilanciamento” funzionale alla planche.

3 set, nel primo 3 reps ma senza orizzontalità’ del tronco, quindi nisba.

Nel secondo, 2 reps leggermente meglio.

Nel terzo, a malapena son salito per 2/3 del movimento tenendomi pero’ orizzontale.


Come per il pullup row, questo e’ l’esercizio che mi serve in ottica BB, a prescindere dal raggiungimento della planche o del FL come in quell’altro caso.


E’ d’urissimo questo dip tuck per il mio peso ma se riesco a farne almeno 5/6 buone sara’ un salto quantico