It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

C'era un esercizio che avevo fatto un paio di volte e che sembrava utile. Ti metti in L-sit e poi da lì passi a fare una tuck planche. E' appena più avanzato di questi esercizi iniziali.

[Sly83]

Si l’ho provato ma non filmato, e’ nella mia lista comunque

Domani sessione di gambe, giovedi di nuovo prove verso la planche e venerdi verso il front lever.

Da lunedi, essendo la Planche piu’ ardua da raggiungere, la metto come prima sessione della settimana dopo due di pausa.

A sensazione raggiungero’ qualcosa di simile al front lever molto prima.

[Mario12]

C'era un esercizio che avevo fatto un paio di volte e che sembrava utile. Ti metti in L-sit e poi da lì passi a fare una tuck planche. E' appena più avanzato di questi esercizi iniziali.

sul tubo ci sono molti tutorial interessanti , di quelli di Yatarov mi fiderei ciecamente , nella planche in ambito cali (non ginnasta) è il numero uno

[Bob Terwilliger]

Interessante, grazie

Ora vai a sollevare ghisa invece di pensare al calisthenics, và.

[Sly83]

Di canali ce ne sono davvero a centinaia.

Quelli che trovo adatti al mio approccio all’allenamento sono:

Fitness FAQ

Gymnastic Method

Micha Shulz

[Mario12]

eviterei solo quello di Miletto …
peró cavolo se era avanti all’epoca …

[Sly83]

Miletto e’ stato un precursore, inizialmente ricordo bene come fosse l’unico in Italia a mostrare in maniera semplice (oggi direi semplicistica) le esecuzioni, secondo un format per l’epoca innovativo.


Lo dico perche’ seguo l’andazzo dall’inizio e il proliferare da lì a qualche anno e’ stato esponenziale.

[Sly83]

All’epoca la principale fonte da cui attingevo per scoprire nuovi esercizi era l’archivio di exrx.net.

C’erano delle gif in bianco e nero con qualche righetta striminzita.


Son passati vent’anni.

[Sly83]

Le mie principali letture erano Cultura Fisica, Muscle&Fitness e Flex.

Al di la’ dei libri chiaramente.

Ogni mese/bimestre non vedevo l’ora della nuova uscita.


Per qualche tempo venne commercializzata una rivista chiamata “Big”.

Ogni volta c’erano all’interno delle pagine che riprendevano delle discussioni di Bodyweb.

[Mario12]

Miletto e’ stato un precursore, inizialmente ricordo bene come fosse l’unico a mostrare in maniera semplice (oggi direi semplicistica) le esecuzioni, secondo un format per l’epoca innovativo.


Lo dico perche’ seguo l’andazzo dall’inizio e il proliferare da lì a qualche anno e’ stato esponenziale.

ci sono addirittura video di quasi 20 anni fa …
Erik Neri l’ha sfornato lui … aveva un forum all’epoca , adesso non ricordo come si chiama , in Italia è stato praticamente il fautore di tutto , seppur in maniera grezza e senza tutte le conoscenze che ci sono oggi …
adesso è più che altro un imprenditore ma sti cazzi , con milioni di visualizzazioni e iscritti sfido chiunque a non campare di YouTube …

[Sly83]

https://youtu.be/eymWaRwRzSc

questo e’ il Roby de calisthenics

[MarcoT]

Sto provando col front lever.

Contraendo volontariamente i dorsali e usando una presa carpica riesco agevolmente a fare la versione tuck e qualche istante anche la advanced.


Il problema e’ che le parallele che ho a casa sono basse, e hanno anche la sbarre nella parte inferiore., questo non compromette certo il front lever ma preclude la possibilita’ di trazionarmi, cosa che per me e’ prioritaria.



Comunque non dovrebbe essere una cosa insormontabile, mi aggiustero’ cambiando l’orientamento delle sbarre.

Già? Maledetto

[LoreFéanor]

Si l’ho provato ma non filmato, e’ nella mia lista comunque

Domani sessione di gambe, giovedi di nuovo prove verso la planche e venerdi verso il front lever.

Da lunedi, essendo la Planche piu’ ardua da raggiungere, la metto come prima sessione della settimana dopo due di pausa.

A sensazione raggiungero’ qualcosa di simile al front lever molto prima.

Per il front lever ci va anche un addome di ferro, altrimenti scarichi ancora di piu sui gia impegnati dorsali. Impara a bloccarti bene facendo dragon flag

[Sly83]

Verissimo.

Generalmente nella gran parte dei casi il limite sta nella forza dei dorsali.

Nel mio caso invece il punto debole (relativo) e’ nel core.


Dragon flag trovo ancora difficolta’ nel prolungare tempi e ripetizioni.


Coi dorsali invece se mi appendo e a braccia tese deprimo le scapole e contraggo, il tronco va immediatamente in orizzontale.


Le gambe pesano e tirano giu’ il resto.

L’unico modo che ho per non rinunciare al peso e’ far diventare un core gia’ forte, ancora piu’ forte.


Ci sono dei test per discriminare qual’e’ l’anello debole, vedi sopra.

[Sly83]

Comunque oggi tamponi al lavoro.

Un collega, che nei giorni scorsi era un pochino fiacco, risultato positivo.