It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

https://youtu.be/-JBqrdmeASs

canale eccellente, uno dei pochissimi che seguo e sempre pieno di ottimi spunti

[Sly83]

Ultimi tre giorni di true-ferie.


Come detto sto dedicando del tempo a esercizi mai provati prima.

Al momento riesco a fare un L-Sit per una decina di secondi, in maniera passabile.

Il beneficio maggiore lo stanno traendo i muscoli stabilizzatori, in particolare il trapezio nei fasci inferiori.


Tenere le posizioni come sempre ripetuto qui e’ fondamentale.

Per le braccia ho ripreso coi movimenti a gomito esteso.

Bicipiti, tricipiti e deltoidi ringraziano.

[Sly83]

https://youtube.com/shorts/YQgj3aZ-DCg?feature=share

tentativi di L-sit

[MarcoT]

Sly ci riesci a fare il front lever? Se non ci riesci ti sreppo

[Sly83]

PVocedi

[Sly83]

Ma sappi che sarebbe l’ultima tua azione sul Bodywebs

[MarcoT]

Ci ho ripensato

[Sly83]

Male


Comunque scimmiottare queste cose aiuta assai. Ci va gradualita’ e attenzione a non sfasciarsi, ma sono cose bbbelle.

[Sly83]

Soprattutto in ottica prevenzione, tutti gli stabilizzatori lavorano per bene

[robybaggio10]

Un giorno ci provero' pure io. Facciamo partire pure le scommesse su cosa mi sfascero'...un muscolo...un tendine...un'articolazione...

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[Bob Terwilliger]

Non prendi abbastanza olio di pesce, Roby. Il segreto è prendere più olio di pesce.

[Sly83]

Se posso dare un consiglio, che comunque torna utile per tutto, imparare a lavorare bene la tenuta della posizione con la depressione scapolare e le braccia completamente stese.

Ci sono vari modo per iniziare.

Ad esempio, appesi alla sbarra, a braccia tese deprimere le scapole e rimanere in isometria, diversi secondi, mollando piano piano.

In posizione dip, stessa cosa ma ovviamente qui avremo le braccia lungo il corpo.

Fasci inferiori de trapezio e dentati sono stabilizzatori importantissimi, e nella stragrande maggioranza delle persone latitano.

L’L-sit e’ gia’ un obiettivo, e mette a nudo le
debolezze di quanto sopra oltre che del core e dell’ileopsoas.


L’ileopsoas a volte e’ rigido, a volte corto ma nella gran parte dei casi debole e troppo allungato.


E’ la corretta tensione in rapporto alla lunghezza che va perseguita.


Per ogni gruppo allenabile e non.

[robybaggio10]

Non prendi abbastanza olio di pesce, Roby. Il segreto è prendere più olio di pesce.

Prenderlo dove...il pesce?

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[Sly83]

E TuttoSport e due etti di fontina

[Mario12]

Sly ci riesci a fare il front lever? Se non ci riesci ti sreppo

se non sei un nano da giardino per tenerlo completo ad 80-90 kg ci vuole una forza sovrumana eh