It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Cosa dico da mesi?
pazientare...le cose ancora andran giu

[Piero9]

Caspita Piero, ti sei con ogni probabilita’ stirato, ma a quanto pare nulla di grave per fortuna.
Riposo, non riallenare la zona prima di non meno di un paio di settimane.
Se sono passati dei giornimoramai non metterei nemmeno ghiaccio piu’.
Se peggiora, eco.

Comunque in generale, Riscaldati bene prima di iniziare, evita gli stretch eccessivi ma riabitua gradualmente al movimento.

Non trascurare la flessibilita’ dei polpacci e mobilizza la caviglia.

E non è la prima volta che mi succede.
No, ho messo subito il ghiaccio, 3 volte al giorno.
E la cosa bella che avevo allenato i polpacci come primo esercizio, e l'esercizio in questione, lo avevo fatto dopo il leg curl sdraiato, quindi a muscolo già caldo.
Mi succede quando scendo troppo negli stacchi rumeni, anche se ho margine.
Dici di passarci il foam roller o di lasciar perdere?

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[Sly83]

Non ci passerei nulla direttamente, lascialo tranquillo e sereno. Se non e’ la prima volta il rischio di strappo esiste, presta attenzione massima

[Piero9]

Non ci passerei nulla direttamente, lascialo tranquillo e sereno. Se non e’ la prima volta il rischio di strappo esiste, presta attenzione massima

Mi era successo anni fa, ben più pesante, nonostante mobilità, stretching, ecc... Esecuzioni lente e controllate, esercizi in forte allungamento messi come ultimi esercizi, ecc...

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[Sly83]

Metti gli esercizi in allungamento prima.

Prova a fare stacchi gt prima di leg curl.


Prima degli stacchi, foam roller su tutto l’arto inferiore per minuti e minuti, dai polpacci ai glutei anche tutto lateralmente.

Generalmente stacchi dopo leg curl ti fa trovare i posteriori della coscia piu’ rigidi e tesi, quindi a logica ci sta fare un movimento che enfatizzi l’eccentrica.

In pratica invece ti ritrovi a dover fronteggiare eccessive rigidita’ e a esporti a rischi maggiori se il sistema non e’ in ordine.

[Piero9]

Metti gli esercizi in allungamento prima.

Prova a fare stacchi gt prima di leg curl.


Prima degli stacchi, foam roller su tutto l’arto inferiore per minuti e minuti, dai polpacci ai glutei anche tutto lateralmente.

Generalmente stacchi dopo leg curl ti fa trovare i posteriori della coscia piu’ rigidi e tesi, quindi a logica ci sta fare un movimento che enfatizzi l’eccentrica.

In pratica invece ti ritrovi a dover fronteggiare eccessive rigidita’ e a esporti a rischi maggiori se il sistema non e’ in ordine.

Quello che ho notato quel giorno, almeno le mie sensazioni, è che sono sceso troppo, soprattutto dopo 1 settimana di pausa, la scorsa volta mi era successo per lo stesso motivo, essere sceso troppo.
La seconda sensazione, anche se a buffer, era che il peso fosse troppo, come se non riuscissi a controllarlo al meglio, anche se erano 32+32 o 34+34 kg, ora non ricordo

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[Sly83]

Riparti leggero e punta ad un movimento pulito, tieni glutei e addome attivi e spingi sentendo il carico sempre sul centro piede.


Negli stacchi non classici conta la forma, io pure con 10 per parte sento alla grande (si ok poi pero’ ne uso una valangata di piu’ )

[Sly83]

Sto per iniziare il primo wo con monitoraggio dei parametri (frequenza cardiaca/respiratoria/pressione/saturazione/poi ECG) vediamo cosa verra’ fuori

[DexJ]

Sto per iniziare il primo wo con monitoraggio dei parametri (frequenza cardiaca/respiratoria/pressione/saturazione/poi ECG) vediamo cosa verra’ fuori

Hai paura di crepare?

[Sly83]

Ma no

avendo preso questo affare ero curioso, poi aggiorno

[Sly83]

Tutto in ordine

[Sly83]

Circo se ti puo’ interessare, questo attualmente e’ il mio portafoglio con le percentuali dei pesi:



tutto in verde tranne Rit (-10%), Alphabet (-15%), Intesa (-16%), Meta (-18%).

Quasi tutta sta roba distribuisce dividendi in maniera costante da anni/lustri/decenni.

Se come presumo il mercato orso e’ appena iniziato, la cosa che faro’ dal prossimo mese sara’ incrementare di volta in volta quello che vedo piu’ debole, includendo nella cifra il reinvestimento dei dividendi incassati.

[Sly83]

Le percentuali sono variante sia per l’andamento del sottostante, sia per gli ingressi/accumuli, che sono stati intensi nel 2020, limitati a partire dal 2021, fino al recente ribilanciamento in cui ho liquidato anche delle posizioni “growth” cresciute a tripla cifra per dirottarmi su cose percepite come meno aleatorie.

In pratica e’ stata l’applicazione di tutti i discorsi fatti e rifatti qui e sul topic specifico, seguendo l’andamento del quadro generale.

Un modo diplomatico per dire che questo portafoglio e’ cresciuto anche mentre tante cose crollavano, il massimo l’ho toccato piu’ o meno a meta’ del discesone del mercato, momento in cui ho appunto iniziato a liberarmi di cose che non mi davano piu’ tanta sicurezza mentre ancora erano alte, mooolto piu’ di adesso.

In questo momento e chissa’ per quanto servira’ limitare l’instabilita’, perche’ si ballera’ moltissimo...

[Mario12]

Sly scusa se rompo qua , Roby non ha risposto … a quanti battiti cardiaci può essere considerata un intensità cardio allenante ?

[robybaggio10]

Sly scusa se rompo qua , Roby non ha risposto … a quanti battiti cardiaci può essere considerata un intensità cardio allenante ?

Ma mario...catso...su internet trovi tutto facilmente. Vuoi la pappa pronta?
La fc max e' 220-eta'. Stai tra il 70% e l'80%...quindi tra 135 e 155 battiti.