It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DexJ]

Ho scovato un esercizio interessante. Alzate frontali con un disco da 10kg, tenendo le braccia ben tese e portandole fino alla posizione verticale. Ho fatto tre serie da 30 lente e controllate.
A me vengono raramente i DOMS ma oggi ho trapezi e deltoidi posteriori ben indolenziti.

Bello bello.
Movimento lento e controllato e le ultime 2/3 tienile in isometria a metà movimento, finchè riesci.
Spesso lo faccio in superset dopo le alzate frontali con manubri su panca inclinata o da solo come finisher per le spalle, sempre 3/4 serie.
Ormai c'è la moda che fare troppo ti "brucia", quindi è un esercizio che molti hanno completamente eliminato, mentre 20 anni come come finisher era usatissimo.

[Sly83]

Fatto spesso, e’ un gran bell’esercizio sintetico

[Mario12]

Premetterei dicendo che tantissimi sport possono beneficiare dell’allenamento coi pesi, correttamente contestualizzato


Aggiungo che l’esercizio forgia il fisico ma se nel DNA hai scritto che devi eccellere in una disciplina, sara’ così, con l’impegno adatto.


Detto questo, l’ipertrofia e’ una risposta di adattamento ad una specifica richiesta, commensurata al livello ad essa funzionale.

Atleti globalmente e armoniosamente muscolosi in senso culturistico semplicemente non hanno senso di esistere.

Ci sono e ci sono stati in ogni caso innumerevoli esempi di atleti con fisici straordinari.


Negli sport di elite sovente le esplosioni sono determinate da risposte genetiche..di vario tipo.


Un centometrista di colore d’elite ha dalla sua Madre Natura di base...

mi pare di capire che l’allenamento con i pesi e l’HIIT siano gli unici due modi per avere un certo tipo di benefici dati dall’allenamento (sia per la salute che per tenersi allenati)

[DexJ]

mi pare di capire che l’allenamento con i pesi e l’HIIT siano gli unici due modi per avere un certo tipo di benefici dati dall’allenamento (sia per la salute che per tenersi allenati)

Io ammiro tantissimo gli atleti professionisti di crossfit.
Non so avete mai avuto modo di seguire i games annuali, vi assicuro che è qualcosa di massacrante e sovrumano, sono davvero atleti con i controcazzi.
Non a caso al vincitore danno il "titolo" di fittest man on earth, è vero mix tra forza e resistenza.

[Mario12]

Io ammiro tantissimo gli atleti professionisti di crossfit.
Non so avete mai avuto modo di seguire i games annuali, vi assicuro che è qualcosa di massacrante e sovrumano, sono davvero atleti con i controcazzi.
Non a caso al vincitore danno il "titolo" di fittest man on earth, è vero mix tra forza e resistenza.

ahah oddio … peró in effetti non è per nulla semplice …
io guardo ogni tanto le competizioni di cali zavorrato , incredibile come riescano a spingere certi carichi di dip e trazioni , pure i Muscle Up con 30-40 kg nella catena se ci pensi sono assurdi.

[DexJ]

ahah oddio … peró in effetti non è per nulla semplice …
io guardo ogni tanto le competizioni di cali zavorrato , incredibile come riescano a spingere certi carichi di dip e trazioni , pure i Muscle Up con 30-40 kg nella catena se ci pensi sono assurdi.

Be oddio, ma li hai visti i games o no?

[Mario12]

Be oddio, ma li hai visti i games o no?

no. è che si scherza sempre dal punto di vista infortuni , a volte fanno robe abbastanza bizzarre

[DexJ]

no. è che si scherza sempre dal punto di vista infortuni , a volte fanno robe abbastanza bizzarre

Sono simpatici da guardare, è un insieme di sport in pratica, per quello ti dicevo che sono atleti davvero completi.
Nuovo, corsa, maratona, sprint, atletica, pesistica, serve davvero forza e tanta resistenza per completare certi circuiti, qualcuno effettivamente un pò bizzarro, ma quasi tutti molto tosti.

[Sly83]

Finalmente e’ arrivata l’ora del wo

oggi rifaro’ il giant set spalle-braccia, lo ripetero’ 6 o 7 volte

[Sly83]

Primo giro ho fatto 60 kg di OHP e 47 di tirate alla fronte, poi curl e french con gli stessi bilancieri


Stupendo

[Sly83]

Spettacolare.

Ho scalato dal terzo giro.

Ne ho fatti 8 alla fine

[Sly83]

E’ buona norma prendere un giorno di recupero dall’allenamento del tronco se il giorno precedente si ha allenato spalle e braccia.


Pertanto, vado a fare superset petto-dorso.


Mi sembra corretto, onesto.

[Sly83]

Ne sono usciti 6 giri

chest press+trazioni a corpo libero (no natuA pertanto) impugnatura supina larga




Ho gomPio.

[Sly83]

Oggi faro’ una sessione di squat.

Penso non meno di una decina di set, stando sulle 6/8 reps via via piu’ prossimo al limite

[Visorz]

Un esercizio che vedo di rado ma che reputo fantastico solo gli affondi a stance fissa.

Piedi uniti, bel passo INDIETRO, e si sale e scende coi piedi sempre in posizione.


Si ha tensione continua e si evitano instabilita’ non richieste (salvo altra indicazione).

Io ultimamente invece come finisher sto provando gli affondi in camminata con manubri, appena non riesco più a continuare butto i manubri e continuo senza.