It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Sai che e' la mia idea questa...vedo che scaricare mi ha fatto fare un grosso salto in questi ultimi giorni. Ho appena finito il workout e la sensazione di muscolo "applicato" e' stata netta. 6/8 colpi piu' un paio di set di pump. Mi sa che quest'anno ci sono sul serio. Alla fine queste prime settimane sono volate, le prossime non saranno da meno e non mi spaventano affatto anzi. Mi preparo la carne ;-)

[Gore]

[ugox@]

Sai che e' la mia idea questa...vedo che scaricare mi ha fatto fare un grosso salto in questi ultimi giorni. Ho appena finito il workout e la sensazione di muscolo "applicato" e' stata netta. 6/8 colpi piu' un paio di set di pump. Mi sa che quest'anno ci sono sul serio. Alla fine queste prime settimane sono volate, le prossime non saranno da meno e non mi spaventano affatto anzi. Mi preparo la carne ;-)

E come ti possono spaventare, con tutta la preparazione ma sopratutto passione che ci metti, grande peppe

Ps Moreno, non sai come sto ragazzo ti stimi...

[Luigi 87]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Mi dici la quantità dei tre macro in un giorno tipo in cui ti alleni? Perché non riesco a farmi un idea di quanto stai mangiando, da come scrivi

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[Sly83]

Sono a circa 2g di carbo/kg peso nei giorni di workout e circa 3g di pro/kg, adesso dovro' rifare i conti dato il calo ponderale. Comunque staro' sulle 1700/1800 kcal, nei giorni di rest calo i carbo e aumento un filo filo i grassi (da fonti meno magre di cibo proteico).

---------- Post added at 09:48:41 ---------- Previous post was at 00:22:35 ----------

Buona giornata ragazzi, oggi niente w/o ma in compenso al lavoro ci sara' il delirio col nuovo ciclo di pazienti. Colazione con avena e whey poi via :-D

[Gore]

E come ti possono spaventare, con tutta la preparazione ma sopratutto passione che ci metti, grande peppe

Ps Moreno, non sai come sto ragazzo ti stimi...

Grazie Ugox, ma il Beppe deve rendere grazie alla sua passione che ci mette ogni volta.... deve solo secondo me essere un po' più avventato nelle scelte e migliorerà ancora

[Sly83]

Oggi come accennavo rest. Poco fa albumi e verdure, piu' tardi salmone e verdure. Giornata very very full, pazienti impegnativi e con tante storie difficili. Domani dorsali e femorali, gia' conto le ore :-D

---------- Post added at 20:46:03 ---------- Previous post was at 20:38:26 ----------

Ps: ringrazio tutti i lettori e scrittori del diario, e' una bella motivazione! Non so se si sara' capito ma ho un entusiasmo che non esiterei a definire infantile.verso questa preparazione, non vedo l'ora dell'allenamento successivo, il fisico sta rispondendo e ci sara' un bel tifo alla gara :-D non che in altre occasioni fossi meno carico...ma stavolta la vedo un po' piu' consapevole ed e' bello ;-D

[AndryPata90]

posso parlare per me...il piacere è tutto mio di seguirti amico ...anche se non sarò li farò il tifo per te dalla Sicilia ...

[Sly83]

Aha grazie Andre :-D in questi giorni fa abbastanza freddo qua a Taurinorium, quindi non posso essere obiettivo sulla vascolarita', pero' la pelle si sfina settumana dopo settimana

[AndryPata90]

ho visto le foto stai alla grande...come ti hanno già detto back stupendo...in toto l'upper è fantastico...le gambe per chi non è portato è 1 faticaccia si sa. ma i miglioramenti ci sono stati è evidente anche per un occhio giovane come il mio



qui a Catania giornate di caldo pazzesco...soprattutto oggi. mi sono pure abbronzato

[Sly83]

Mazza son contento per te, qua il sole e' in ferie da mo'

[AndryPata90]

abbronzato ma non al mare...a lavoro ..

[Sly83]

Buona giornata ragazzi e buon appetito, io ancora un'oretta poi pranzo. Tre giorni di stop lavorativo e due workout in mezzo. Come dicevo sto seguendo una 4 split ma non su base settimanale, bensì con un microciclo su 8 giorni con le gambe splittate. Gambe che hanno ottenuto miglioramento qualitativo sensibile da qualche giorno a questa parte. L'upper piu' o meno e' quello, l'aspetto generale e' asciutto e per ora i volumi tengono. Il peso e' 76kg, quindi ci sto ufficialmente dentro :-D

---------- Post added at 13:43:26 ---------- Previous post was at 13:38:38 ----------

Ps: in un mesetto 4 kg limati, media di 500g a settimana che all'inizio ci puo' stare. Non ho mai fatto i conti con la bilancia quindi per me da un paio d'anni a questa parte e' una cosa nuova.

---------- Post added at 13:46:30 ---------- Previous post was at 13:43:26 ----------

Edit: media data al lordo delle scariche sia chiaro :-) quelle valgono di piu'

[Luigi 87]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Sei molto basso in calorie. Scelta precisa oppure sei abituato tutto l'anno con introiti calorici non eccessivi?

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[Sly83]

Sono abituato così Lù. Il discorso andrebbe articolato, faccio riferimento alla mia specificita' e posso dire che se c'e' una competizione in cantiere, preferisco essere gia' con un metabolismo ottimizzato in cui mantengo muscoli senza affaticare troppo il resto. Quando mangio "tanto", e salgo anche molto di peso, inizio ad accusare uno stress eccessivo ad ogni livello. Quest'anno anzi son arrivato pure meglio del solito, al culmine della massa verso gli 86 kg. Poi gradualmente una fase di pre-preparazione con abbassamento generale dell'introito, introduzione dell'aerobica, e limitazione degli sgarri. Mi e' servito tanto. In linea di massima ho constatato storicamente che cosa mangio conta piu' del quanto, e il come mi sento conta piu' di quanto vorrei essere grosso o tirato :-D semplicemente mi ascolto e mi adeguo. Poi la forma e' una conseguenza, ove presente :-D

---------- Post added at 14:47:14 ---------- Previous post was at 14:45:43 ----------

Questo e' il motivo per cui una stretta come quella che auspica Gore nel mio caso e' ben accetta ma soprattutto ben tollerata ;-)