It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Questa situazione e' comune, molto comune. Quel che conta e' la qualita' di vita, finche' si puo' andare avanti sereni meglio evitare stress ulteriori. Non sempre a quadri diagnostici gravi corrispondono sintomi altrettanto gravi, e ahime' vale il viceversa

[Gore]

si dai... diciamo che con la mia schiena in queste condizioni , senza saperlo fino a 1 mese fa, riuscivo a fare tutto, compresi squat liberi con 130, rematori con 90, military press in piedi con 60.... per cui il vecchio, anche se acciaccato, non si arrende

[Sly83]

Eh ti aspettiamo per soffrire ancora a tavola allora. Un patrimonio culturistico come quello che rappresenti tu va salvaguardato.Alla fine il palmares parla per te. Io intanto sto cenando, fettine bovine magrissime e verdure. Domani workout pesante.

[Gore]

Daje a tutta beppe !!!!
e scusatemi per l'OT

[Sly83]

Ma che scherzi? Qua gli off topic sono solo le elucubrazioni mie :-D Posto una fotina che vorrei condividere coi lettori del diario, visto che in questi giorni e' stato di moda il revival (l'unica piu' che altro dove non sfiguro!)

[Sly83]

Ridateci quelle atmosfereeeee :-(

[AndryPata90]

grandi

[Sly83]

Vado a massacrare anzi a creare i quadz ;-)

[Gore]

Grande Beppino

[Sly83]

Resoconto odierno: squat quadra bar 4x6, leg press 4x8, leg extension 3x10, glute ham raise 4xmax, sedia romana 4xmax. Sto migliorando nei GHR, li ho voluti rimettere anche oggi come extra e devo ammettere che si tratta dell'unico movimento col quale penso si potesse dare una svegliata ai femorali che da sempre, nonostante ogni sorta di sforzo e doms letali o meno, non riesco a far uscire in maniera sufficiente. Domani scarico, e lunedi nuovo giro di vite sui carbo. Peso 78kg in discesa.

[Sly83]

Off season del David.

[naoto]

Ciao Sly.
I GHR come e dove li esegui?

[Sly83]

Dunque mi son spulciato decine e decine di videi su Youtube, premesso che alcuni macchinari specifici mi piacciono relativamente poco, pur essendo pero' piu' sicuri adattandosi ai punti critici del rom, la mia home solution consiste nel sistemare l'accessorio leg extension/leg curl carico con una sessantina di kg sulla mia panca Powertec senza fissarlo a nessun foro, nella posizione piu' alta (come quando faccio leg extension), tenendo il sellino basso (quando faccio il leg extension lo inclino). Incastro quindi i piedi nell'accessorio, in ginocchio sul sellino. Quindi la posizione di partenza e' con ginocchia flesse a 90 gradi e busto eretto. Mantengo la colonna e le anche in posizione e scendo, avendo declinato la panca ho un rom sufficiente. Cerco di sfruttare tutta l'eccentrica possibile, gli ultimi gradi sono durissimi quindi mi aiuto con le braccia;-) per risalire, soffrendo assaje, do un minimo di aiuto anche qui con le mani ma tenendo i femorali in contrazione, appena sento che ce la fanno (la leva e' svantaggiosissima), salgo. E' un movimento durissimo, l'obiettivo e' quello di ottenere ad ogni allenamento (almeno all'inizio), qualche grado di lavoro esclusivo dei femorali in piu'. Date le forze di taglio che vengono a crearsi, meglio non strafare e aiutarsi anche di quel tanto che basta per evitare disastri che, nel caso delle ginocchia, sarebbero una bella rottura. Detto questo, il reclutamento degli ischiocrurali e', passatemi il termine, drammatico. L'esecuzione si presta anche a molte variazioni, in chiave ipertrtofica trattandosi di muscoli nel mio caso latitanti, una vale l'altra :-D ad esempio, si puo' sfruttate il rimbalzo, prestando attenzione a svolgere comunque un movimento pulito, aiutandosi quinsi un po' di piu' con le braccia.

[BALOS]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

io pensavo di farli con l'ausilio del bilanciere ben carico. Però non ho ancora provato

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[Sly83]

Prova prima scarico, poi gradualmente aumenta;-) io son scarso quindi non posso essere assunto a riferimento :-D