It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Agli anelli e’ il top

piu’ che pippe sono proxy

[Sly83]

Mi rialleno pure oggi, stra-carico la Multipress e quel che esce esce.

[Sly83]

Chest press: 8 set da 4/12 reps
Rematore leverage : 8 set da 6/15 reps
chest press stretta: 6 set da 8/15 reps
shrugs: 6 set da 12/20 reps


gompio.

[Nicola48]

Sly e più di un mese che ormai convivo con un infiammazione all avambraccio. Essenzialmente alleno tutto senza perdita di carichi. Più nello specifico sento dolore solo quando alleno i bicipiti, oppure, nel movimento che uso per portarmi su il manubrio per fare le spinte (sia spalle che petto), ma ripeto solo nel movimento in cui l avambraccio si avvicina al bicipite, poi vado in posizione e nn c'è più dolore.
L esercizio che ho eliminato è il Curl a martello, poiché è quello più doloroso.

A riposo nn ho alcun dolore. Quindi immagino che cmq sia qualcosa di leggero.

Avresti qualche consiglio da darmi da applicare?

Più o meno qui

[Sly83]

nic riposto questo che e’ una buona traccia, con la palletta da tennis trattati ogni area.

Non fossilizzarti sul punto doloroso, quello e’ una risultante di tensioni.

lavora bene bene per minuti e minuti tutto, avambraccia, braccia, spalle..etc etc etc

[Nicola48]

nic riposto questo che e’ una buona traccia, con la palletta da tennis trattati ogni area.

Non fossilizzarti sul punto doloroso, quello e’ una risultante di tensioni.

lavora bene bene per minuti e minuti tutto, avambraccia, braccia, spalle..etc etc etc

Grazie sly, sempre disponibile allora vedo di fare un po così e magari per un mesetto levo anche il Curl bilanciere a favore di manubri o movimenti più libero quando alleno i bicipiti.

[Sly83]

qualche scorcio dalle Langhe

da questi vitigni arriva il Barbaresco DOCG

[Sly83]

Vado a fare una bella full body a corpo libero

[Sly83]

Tra poco gambettine

6x affondi CS goblet

4x Swing CS stacchi gt

4x calves

crunchume

[Sly83]

Stamattina workout torace

8x dip SS chinup

6x push up inclinato SS aussie

[Sly83]

“Quando i muscoli funzionano a dovere, gran parte dei problemi agli altri elementi del sistema locomotore come articolazioni, tendini e legamenti spariscono come per magia.”

cito questo passo di un post di Bob perche’ va stampato nella pietra.

Muscoli, per estensione dico fascia.


https://www.frontiersin.org/articles...019.00336/full


se avete tempo e modo, questo e’ uno degli studi piu’ importanti che abbia mai avuto modo di visionare.

• ”la densità dei miofibroblasti è maggiore nella fascia lombare umana rispetto alle fasce delle altre due regioni esaminate in questo studio: fascia lata e fascia plantare.
• I tessuti fasciali si contraggono quando esposti a diverse sostanze farmacologiche: siero fetale bovino, analogo del trombossano A2 U46619, TGF-?1 e mepiramina.
• La tossina botulinica di tipo C3, usata come inibitore della chinasi Rho ha provocato il rilassamento.
• Al contrario, i tessuti fasciali erano insensibili all’angiotensina II e alla caffeina.
• Esiste una correlazione positiva tra la densità del miofibroblasto e la risposta contrattile.

ruolo della fascia come trasmettitore di forza
Il calcolo della forza contrattile potenziale della fascia prevede un intervallo di forze che sembra insufficiente per esercitare un effetto diretto a breve termine (cioè, che si verifica entro pochi minuti o ore) sulla stabilità meccanica dell’articolazione della colonna vertebrale umana. Le forze contrattili a breve termine dei tessuti fasciali sono di almeno due ordini di grandezza inferiori a quelle del tessuto muscolare e potrebbero non avere alcun effetto significativo sulla stabilità spinale o su altri aspetti importanti della biomeccanica umana.
Tuttavia, le forze di contrazione fasciale teoriche nella regione lombare umana sono al di sopra della soglia per influenzare la meccanosensazione. Sono abbastanza forti da alterare la coordinazione motoneuronale nella regione lombare. Inoltre, gli autori suggeriscono che un aumento locale e / o temporale della contrattilità fasciale potrebbe contribuire alla contrattura del tessuto a lungo termine, che include il rimodellamento della matrice.
Sulla base della nota influenza di segnalazione del sistema nervoso simpatico sull’espressione del TGF-?1, suggeriscono che i loro risultati tendono a supportare l’ipotesi di una stretta connessione tra rigidità fasciale e attivazione simpatica cronica. Alla luce del grande contributo dei fattori psicosociali nella lombalgia, suggeriscono ulteriori studi per esplorare le possibili interazioni tra stress emotivo, rigidità fasciale e lombalgia.
Gli autori hanno concluso che la tensione del tessuto miofasciale è attivamente regolata dai miofibroblasti con il potenziale impatto sulla dinamica muscoloscheletrica attiva.”

[Sly83]

Oggi

Trazioni presa parallela 10x

Push ups 10x

[Mario12]

Oggi

Trazioni presa parallela 10x

Push ups 10x

ogni serie a cedimento ?
io da quando mi sono iscritto in palestra sto provando a lavorare così ...
a volte però mi chiedo se sia volume a vuoto se alla prima serie ne fai 13 alla morte e alla terza o quarta te ne escono 6-7 ...
però lo sento allenante da morire rispetto , per esempio , ad un 4x10 con qualche ripetizione di riserva ...

[Sly83]

E’ prioritario far sentire ai muscoli che li stai allenando

[Nicola48]

ogni serie a cedimento ?
io da quando mi sono iscritto in palestra sto provando a lavorare così ...
a volte però mi chiedo se sia volume a vuoto se alla prima serie ne fai 13 alla morte e alla terza o quarta te ne escono 6-7 ...
però lo sento allenante da morire rispetto , per esempio , ad un 4x10 con qualche ripetizione di riserva ...

Il volume a vuoto è quando il muscolo nn si contrae più come si deve e si perde prorpio concentrazione mente/muscolo. Quando vai fuori giri fidati che te ne rendi conto da solo. Ahimè Tutto il resto serve!

Cmq se vuoi mantenerti sempre in un range di reps ottimale x come la vedo io puoi abbassare leggermente il carico.