It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[circoloco]

si tanto qui è da dicembre che noi istruttori, pt e cazz1 vari non vediamo 1 euro.

[Nicola48]

si tanto qui è da dicembre che noi istruttori, pt e cazz1 vari non vediamo 1 euro.

Il problema è che prendono in giro mese dopo mese

[chiurlo]

Si è radunato in queste ore il Governo, in teoria a brevissimo dovrebbero arrivare i nuovi ristori.

[Piero9]

ma la cosa del variare IMHO ha un limite...nel senso che poi si rischia di variare a cazz0 di cane xk "tanto variare fà sempre bene"...
non so se mi spiego

Quoto, altrimenti si fa confusione e non si capisce più cosa si voglia fare.

per esempio secondo me ci sono esercizi in cui siamo più portati...li sentiamo meglio, sono ideali per le nostre leve ecc...
e magari a caso li sostituiamo xk "variare fà sempre bene" quando abbiamo dalla nostra il fatto di aver maturato uno schema motorio top e quindi lo sfruttiamo da dio quell'esercizio...
stessa cosa il numero di reps...insomma alla fine ok che non ci sono regole, assolutismi e tutto...ma poi le cose vanno fatte con un minimo di logica.

xk ok che "tutto funziona" se fatto con passione, ma alla fine c'è quello che funziona 8 e quello che funziona 10.

Ri-quoto.

Alcune cosette random


-su di me ma in generale penso sia vero per chiunque, la maggiore ipertrofia (tutte le componenti costitutive) e’ a discapito della massima “durezza”

-6 reps, in un’esecuzione culturistica standard, tengono i muscoli sotto torchio per la meta’ del tempo di 12...

-i set a cedimento a basse rep s*******no il recupero, non ci sono cazzi che tengono..io lo notavo da come stavo al lavoro il giorno dopo..

-il principio del sovraccarico progressivo applicato a range “ipertrofici”, fintanto che e’ possibile, massimizza i rapporti di efficenza

-se voglio stare sulle 6 reps...che si abbia come obiettivo farle diventare almeno 10 nel tempo, per rendere sul serio produttivo QUEL carico

-mi vedo come stavo con la fissa dei range bassi...mi vedo ora..sono la mia custodia..

-massimizzare come obiettivo e’ un conto, ottenere discreti risultati e’ un altro..va bene tutto..

-NON BISOGNA FARSI MALE

-Allenarsi bene a lungo meglio che allenarsi teoricamente ottimamente per poco

-“ottimo” vero, solo in relazione ai risultati..ottimo teorico **** mentale per far quadrare conti in pallottolieri arbitrariamente costituiti

Ok, sly, tu insieme a Circo, per una questione di ottimizzazione di tempo e risorse, conviene stare tra le 10 e le 15 reps, avrei una domanda sul cedimento, che avevo fatto sopra, ma forse è sfuggita, andando a cedimento da subito, con i rest da bbing, non vai durante le serie a perdere reps o carico? O mantieni un carico fisso con 4-5 min di rest tra una serie e l'altra? Anche stando sulle 10-15 reps, reiterare il cedimento su tutte le serie non da più problemi di fatica nervosa, nei giorni seguenti, rispetto al limitarlo all'ultima serie? E' proprio questo punto che non mi è chiaro

[circoloco]

Si è radunato in queste ore il Governo, in teoria a brevissimo dovrebbero arrivare i nuovi ristori.

Speriamo

[circoloco]

Quoto, altrimenti si fa confusione e non si capisce più cosa si voglia fare.


Ri-quoto.



Ok, sly, tu insieme a Circo, per una questione di ottimizzazione di tempo e risorse, conviene stare tra le 10 e le 15 reps, avrei una domanda sul cedimento, che avevo fatto sopra, ma forse è sfuggita, andando a cedimento da subito, con i rest da bbing, non vai durante le serie a perdere reps o carico? O mantieni un carico fisso con 4-5 min di rest tra una serie e l'altra? Anche stando sulle 10-15 reps, reiterare il cedimento su tutte le serie non da più problemi di fatica nervosa, nei giorni seguenti, rispetto al limitarlo all'ultima serie? E' proprio questo punto che non mi è chiaro

Piero te hai una situazione particolare e fai un lavoro molto duro...
Non tutti possono fare bb al 100% ( intendo fare l'optimum ), ci sta anche personalizzare molto in un caso come il tuo.

[Mario12]

Anche stando sulle 10-15 reps, reiterare il cedimento su tutte le serie non da più problemi di fatica nervosa, nei giorni seguenti, rispetto al limitarlo all'ultima serie? E' proprio questo punto che non mi è chiaro

Ne abbiamo parlato ieri , cedimento e bassi carichi (10-15 reps alla fine sono bassi carichi) non dovrebbero essere molto stressanti sul SNC.
Sly diceva che l'unico problema in quel caso è il non mangiare abbastanza , ovvero che se vai a cedimento con le alte rep non mangiando , poi ti rialleni "mollo"
Diverso invece se parliamo di rep range bassi , la forza si allena a buffer proprio perchè mettendosi a fare a cedimento singole , doppie , triple e serie da 4 o 5 colpi si rischia veramente di andare in sovrallenamento (che in palestra e nel BB per quanto mi riguarda non esiste proprio per il discorso precedente)

[fedeita]

Mario sei molto preparato, è un piacere leggere quello che scrivi.

[Mario12]

Mario sei molto preparato, è un piacere leggere quello che scrivi.

Di BB no fidati

[Visorz]

Mario ma che ne sai tu se esiste il sovrallenamento nel Natural bbing ?

[Gabri0]

Ne abbiamo parlato ieri , cedimento e bassi carichi (10-15 reps alla fine sono bassi carichi) non dovrebbero essere molto stressanti sul SNC.
Sly diceva che l'unico problema in quel caso è il non mangiare abbastanza , ovvero che se vai a cedimento con le alte rep non mangiando , poi ti rialleni "mollo"
Diverso invece se parliamo di rep range bassi , la forza si allena a buffer proprio perchè mettendosi a fare a cedimento singole , doppie , triple e serie da 4 o 5 colpi si rischia veramente di andare in sovrallenamento (che in palestra e nel BB per quanto mi riguarda non esiste proprio per il discorso precedente)

Meno male che hai chiarito bene ciò che ha detto Sly, allora mi fido di ciò che ha scritto.

[Sly83]

Altra questione cruciale, alimentazione e allenamento...


Su questo sono un ignorante totale quindi parlo come fossi al bar.


Presumo che vi sia una correlazione, che non mi spingo a definire tanto forte da poter implicare addirittura una causalita’, tra sensibilita’ insulinica e qualita’ della contrazione, e quindi del potenziale espresso.


E’ intuitivo associare il concetto di buona sensibilita’ a quello di buon ripristino del glicogeno in condizioni metaboliche favorevoli alla riduzione della % di grasso.

Ecco..ho perso diversi kg negli ultimi mesi...e non solo mi vedo meglio..ma percepisco sia visivamente che “internamente” che gli stimoli sono davvero migliori.

Non so come spiegarlo.

Da piu’ grosso stavo certamente piu’ piazzato, e mi allenavo come un toro.

Ma ora a discapito di un ridimensionamento, “sento” ancora meglio i muscoli lavorare, ripeto e’ difficile spiegarlo ma lo potrei attribuire proprio ad un miglior partizionamento calorico forse.

Cioe’...come se al culmine della mia lunghissima massa, il grasso fosse ad un livello tale da peggiorare la sensibilita’ all’insulina.

La mattina avevo glicemia alcuni punti sopra la norma, misurata coi pungidito ma confermata con prelievo.

Calare di peso gia’ di suo puo’ portare nelle settimane da una situazione di moderata resistenza insulinica ad una di sensibilita’ migliore.

[Mario12]

Mario ma che ne sai tu se esiste il sovrallenamento nel Natural bbing ?

Boh penso che bisogna proprio impegnarsi per arrivare ad una roba del genere
Per la forza è tutto il contrario , gli scarichi sono obbligatori se sei avanzato , e lo stress pesante c'è anche se programmi bene poichè prima o poi l'1RM o le fasi di intensità vanno fatte

[Sly83]

Io ho risolto alla fonte limitandomi ad alternare fisso un giorno di wo ad uno di riposo, tanto periodicamente succede qualcosa per cui il giorno o i giorni extra di pausa si presentano comunque.

Altro vantaggio e’ che desideri sempre riallenarti e non arrivi mai allo scazz0, roba che a volte percepisco altrove anche sul forum

e lo comprendo

[circoloco]

Di BB no fidati

credo sia ironico...o è ritardato, che può benissimo essere :/